26个简单的300卡路里的食物

当你想为你的下一餐计划减少卡路里时，你需要一个简单的300卡路里的饮食计划清单。

这正是你能吃到的，而且这些低卡路里的食物味道丰富，所以你不必为了吃得健康而牺牲你的味蕾。

如果你不知道自己在寻找什么，选择自己的低卡路里晚餐可能是一场噩梦，这就是为什么我们想给你一个全面的清单可以使用。

你会发现热量很低晚餐的想法有些是甜的，有些是咸的，这样家里的每个人都能吃到他们喜欢的东西。

你是否需要低卡路里午餐或低脂晚餐想法，这个列表已经涵盖了你。

更棒的是，这些健康的低卡路里食物做起来超级简单，所以你不用花一整晚的时间就能准备好晚餐。

坐下来，从这些简单的低卡路里食物中挑选一些你喜欢的，这样你就可以对你摄入的食物感觉良好。

来源:skinnyfitalicious.com

1.土耳其肉饼

肉饼是许多家庭的经典，混合的美味口味足以满足即使是最挑剔的食客。

这种火鸡变种比原来的更健康，但味道一样好。

一旦你学会了，你的家人会一次又一次地要求你做。

肉卷也可以和其他一些菜混合在一起，所以如果你饭后还有剩菜，你可以把它加到沙拉或三明治里。

在你的肉卷里偷偷放一些额外的蔬菜，因为它是如此美味，甚至没有人能分辨出其中的区别。

来源:thewoksoflife.com

2.鸡肉生菜包

生菜卷是一顿饭中减少一些卡路里的最好方法，这个鸡肉生菜卷食谱很美味。

这种口味是亚洲风味的，所以你会在你的包里得到浓郁和甜味的完美融合。

在这顿饭中去除任何碳水化合物不仅会使它更健康，而且还会使它更便宜。

生菜和美味的肉混合在一起，给这顿饭带来了完美的轻脆口感。

这也是派对上的一个好选择，因为每个人都可以有自己的包装，不需要任何蘸料或额外的器具。

来源:food52.com

3.低热量的意大利的腿

当人们想到低卡路里的食物时，他们认为这顿饭必须是无味的。

但这道意大利砂锅菜食谱却不是这样，它充满了能满足任何味蕾的味道。

你甚至可以在砂锅中加入大量不同的蔬菜和绿色蔬菜，让它更健康。

你可能很想搭配蒜蓉面包做这道沙拉，但新鲜沙拉会是更好的选择。

这道菜可以让你一整天都吃得饱饱的，你也不用担心在两餐之间抓零食了。

来源:twopeasandtheirpod.com

4.瘦肉烤鸡

如果你没有时间，需要一顿可以快速准备的晚餐，几乎不用管，这道瘦削的烤鸡是你最好的新朋友。

你可以自制玉米片和面包屑的混合物，让鸡肉更加酥脆。

这个食谱最棒的地方在于它很容易做。

一旦你给鸡肉调味，把它扔进烤箱，你需要做的就是等待它变成金黄色。

你也可以把一堆鸡肉放在平底锅上，这样，当它完成时，你可以把剩下的东西扔到这周的沙拉上。

来源:drizzlemeskinny.com

5.碗鸡肉卷饼

如果你渴望玉米煎饼所提供的混合口味，你仍然可以把它放在一个碗里。

减少碳水化合物，把你的玉米煎饼放在碗里，使它更健康，热量低于300卡路里。

如果你想让它更辣的话，你甚至可以在里面加一点。

你可以添加到这个卷饼碗里的食材是无穷无尽的，所以一旦你记下食谱，就可以添加任何你喜欢的食材。

如果你不想用普通大米，你可以用花椰菜大米或藜麦代替。

来源:tasteofhome.com

6.柠檬刺山柑烤罗非鱼

烘焙罗非鱼非常简单，加入一些柠檬和刺山柑酱真的会把它变成一道美味的菜肴。

柠檬酱添加了柑橘的味道，与咸刺山柑混合在一起，你会得到一顿明亮而清淡的晚餐，在温暖的日子里，当你需要一顿清爽的菜肴时，它是完美的。

这个食谱最棒的地方在于它的制作非常简单。你只需要把刺山柑、柠檬汁、盐和胡椒粉混合在一个小碗里，然后把它撒在罗非鱼肉片上。

把它们都扔进烤箱，然后等待完美展现。全家人都会喜欢这种口味，因为它可能是你平时吃的食物中的一个很好的品种。

来源:savorfullpoints.com

7.冬南瓜汤

当外面的天气开始变冷时，是时候拿出这个食谱了。

冬南瓜汤是周日下午准备的最完美的一餐，因为它可以持续你一周的时间，你可以在任何时候想吃的时候喝一大碗。

当有人说他们不知道晚餐想吃什么，或者你只想要一些温暖和有营养的东西时，这也很好。

秋天的味道真的很适合这个季节，所以你的孩子可能会吵着要这个食谱，一旦他们冷了。

在秋天或冬天的时候，在冰箱里放一大锅是一个好主意。

来源:deliciousbydesign.net

8.香烤里脊肉

如果要说一件关于完美煮熟的里脊肉的事，那就是它可以非常嫩。

在上面撒上一些香醋，你就会得到一顿美味的大餐，你会一次次被邀请。

这道美食制作简单，只需要几种食材，所以如果你在忙碌的日子里想吃点轻松的东西，它是完美的选择。

酱汁带来了浓郁的甜味，但最棒的是你的肉在烹饪后会变得多汁多汁。

来源:cooklybookly.com

9.鹰嘴豆菠菜咖喱

鹰嘴豆是素食主义者的梦想，因为它们为一道菜增加了大量的口感，但你也可以用它代替你在其他菜中找到的一些蛋白质。

这鹰嘴豆菠菜咖喱食谱味道非常丰富，所以即使是最挑剔的食客也会喜欢它。

你可以提前做好，准备吃的时候加热一下。

这是一道完美的菜，你可以带着它去工作或学校，因为它不会变质，而且很容易重新加热。

另外，这个食谱里有这么多不同的香料，你永远都不会厌倦。

来源:feastingathome.com

10.烤柠檬鸡

这道简单的烤柠檬鸡晚餐的食谱做起来再简单不过了．

这是一种低卡路里的饱腹餐，你可以在一周开始的时候做很多，这样你就可以把它和其他几道菜一起用。

柠檬和新鲜香草的搭配非常适合夏天饮用。

一定要控制好你的分量，这样你一天摄入的热量就不会超过300卡路里。

烧烤对你的侧边也有好处，因为蔬菜吃起来很美味，还加入了一些烟熏味。

来源:andianne.com

11.火鸡地瓜煎锅

这个食谱对你非常有益，因为它包括红薯、火鸡粉和各种香料。

甘薯的味道和火鸡完美地融合在一起，是早餐、午餐或晚餐的绝佳组合。

你可以每天晚上都吃这个，因为有很多不同的蔬菜可以加进去。

如果你想要一顿丰盛的大餐，那就把火鸡换成牛肉或猪肉吧。你可以用你家人喜欢的任何一种肉，但要确保它不会增加太多卡路里。

这是一个很大的煎锅，所以你可能会在整个星期有一些额外的选择。

来源:spicedblog.com

12.牛排沙拉

这是其中一个低卡路里的晚餐食谱你最终会增加你的常规轮班，因为它太好了。

你所需要的只是一块优质的牛排，一些绿色蔬菜和美味的调味品。

你可以用很多不同的调料来搭配牛排，这完全取决于你个人的口味。

你也可以加入你喜欢的其他食材，比如烤圣女果、洋葱或碎蓝纹奶酪，让这道食谱更上一层台阶。

给自己多做一块牛排，这样你就可以把它切成片，作为一周的午餐或晚餐。

来源:rachelcooks.com

13.虾仁炒菜

如果你不使用高热量的油，翻炒是非常容易做的，也是健康的。

这是另一种烹饪方法，在烹饪的时候，它会让你的家里充满难以置信的气味，所以家里的每个人肯定都想要一些。

另外，它仍然有你在其他炒菜中得到的所有好的蔬菜和香料。

这道菜的口味非常丰富，你可以很容易地加入虾、鸡肉或牛肉，做出更丰盛的一餐。

当你不确定晚餐做什么，而且马上就能做好的时候，做这道菜再好不过了。

来源:chilipeppermadness.com

14.虾香肠什锦饭

什锦饭是一道经典的新奥尔良菜，一旦你掌握了食谱，你可以很容易地根据自己的口味进行修改。

如果你喜欢吃各种各样的口味，这个食谱是完美的，因为它是美味的，辣的，烟熏的，完全是美味。

单是香料就能让你有这么多的味道，但加入虾和香肠绝对会让味道更棒。

这个食谱和大多数新奥尔良菜一样，做了一大锅什锦饭，这样你就可以把它放在冰箱里做一些简单的剩菜。

来源:wholesomemadeeasy.com

15.大蒜帕尔马西葫芦面意大利面

当你需要一道美味的菜来满足你在高卡路里食物中的所有味道时，这就是它。

这款蒜味帕尔马西葫芦面条的热量低于300卡路里，你绝对不会相信。

你甚至不需要普通的面条来做这道菜，感觉和味道都是意大利的。你可以使用一些zoodle，你甚至不知道区别。

这是另一个很好的食谱，可以和孩子们一起尝试，看看他们是否注意到什么不同。很有可能他们不会这么做，而你只是偷偷在他们的饮食中加入了一些健康的食物。

来源:kathysvegankitchen.com

16.蔬菜浓汤

当你喝这碗不可思议的奶油蔬菜汤时，你需要注意自己，因为你需要第二份。

配上一些低卡路里的饼干，帮助吸收所有美味的肉汤。

这是一种总是能给客人留下深刻印象的低脂肪晚餐想法，因为尽管它看起来很简单，但每个尝试过的人都会爱上它的味道。

下次当你在寻找健康的食物，又想让它尝起来美味的时候，试试这个食谱吧。

汤也是吃剩菜的完美选择，因为你总是会做很多，剩下的需要放进冰箱。

来源:peasandcrayons.com

17.健康Taco沙拉

这是最简单的健康低卡路里方法之一你可以为你和你的家人做晚餐．

墨西哥玉米卷沙拉包含了墨西哥玉米卷中所有你喜欢的食材，但还添加了所有的绿色蔬菜。

你甚至可以把这个加到你的轮换食谱中，因为它很健康，做起来不需要很长时间，晚餐结束后你还会有一些剩菜。

墨西哥玉米卷非常适合一群人一起吃，因为你可以放很多不同的蔬菜，味道仍然很美味。

这是一道带进餐厅的好菜家常便饭也因为你不用因为别人都有时间而感到难过。

来源:sweetsavoryandsteph.com

18.胡椒牛排

如果你正在寻找简单的低热量晚餐，辣椒牛排应该是首选。

做这顿饭只需要一个平底锅，所以即使你工作累了，你也可以用它来做。

你可能会经常在你的低卡路里饮食计划中吃这个，因为它有很多蔬菜、瘦牛排和酱汁，使它的味道非常棒。

一旦你有了原始的食谱，你可以开始尝试一些不同的蔬菜或亚洲酱汁，给它不同的味道。

来源:thefoodcharlatan.com

19.西葫芦烤宽面条

西葫芦千层面是一种完美的健康低卡路里晚餐。

它有普通千层面难以置信的美味味道，但它对你的身体更好。

当你做这道菜的时候，也要更换一下你的奶酪，因为你不想使用任何普通的高脂肪奶酪。

一旦你替换了一些食材，你的一顿饭就会低于300卡路里，而且你也不用为吃东西而感到内疚。

最棒的是，它的味道和普通食材一样好。

来源:skinnykitchen.com

20.瘦土豆煎饼

很多人都吃过普通的煎饼，但很少有人尝试过薄土豆煎饼。

这是一种美味、健康、简单的普通煎饼替代品，你会喜欢的。

你所需要的只是一些土豆丝，一个鸡蛋，一些洋葱，盐，胡椒粉，当然还有一些做饭用的油。

把所有的东西混合在一起，做成小煎饼，煮到两面金黄。

尽管这看起来和普通的煎饼没什么两样，但它的味道却很独特，而且对你来说也更健康。

只要做几个这样的，因为他们可以很快!

来源:momsdish.com

21.酿甜椒食谱

的辣椒是另一个300卡路里的午餐想法，几乎可以用任何你想要的方式。

只是不要吃任何会增加太多卡路里的食物。

这道菜做起来也很简单，因为你不会在饭后剩下一大堆盘子要清理。

它也几乎不需要准备时间。你只需要把你的食材塞进辣椒里，这再简单不过了!

这是另一个你可以做一些额外的，这样你的家人可以选择在整个星期的午餐。

来源:latoya.co.uk

22.低热量的红烧的鸡

没有一顿300卡路里的晚餐能与这道照烧鸡的味道相比。

如果你想改变你使用的口味，并在你的烹饪武库中有一个食谱，这就是它。

你可以把肉和辣椒、西兰花、洋葱和调味料一起煮，这是一顿美味的晚餐，如果你愿意，你可以搭配米饭甚至面条。

如果你想改变你的煎炸或烤鸡，这是一个很好的选择食谱和一个能带来派对的人给你的味蕾。

把这个照烧鸡食谱放在身边，这样你就可以把你每周的食谱混合起来，而不会让任何东西变得陈腐和无聊。

来源:tinaschic.com

23.健康的玉米粉圆饼披萨

如果你很想吃，你不需要做一个巨大的蓬松的披萨，只要用这个健康的玉米饼披萨食谱就可以了。

这道菜非常简单，因为所有的食材都取决于你想要什么。这是一种你可以调整无数次的卡路里饮食。

这道菜最好的部分是脆脆的玉米饼皮，它会让你觉得你在享受一顿作弊餐。

如果你真的想让这顿饭更美味，你可以试着用披萨从头开始做自己的玉米饼。

来源:tasteofhome.com

24.低卡路里西南鸡汤

西南汤很美味，你会喜欢它对你身体的影响。

由于加入了孜然、辣椒粉、大蒜、香菜、黑豆和鸡汤等神奇的食材，这道菜的味道非常好。

如果你正在寻找300卡路里以下的食物，但仍然令人难以置信的美味，那么试试这个食谱。

这个食谱最棒的地方在于，你可以放很多蔬菜进去，味道仍然一样好，但没有增加任何卡路里。

所以，你可以在孩子们身上尝试，看看他们是否注意到所有额外的蔬菜，或者他们只是痴迷于味道。

来源:lifesambrosia.com

25.虾玉米卷配香菜酸橙汁

墨西哥卷饼是最适合家庭的菜肴之一，因为它们超级简单。

把食材切碎，把虾煮熟，然后加热一些玉米饼，就可以开始了。

只要记得用玉米粉圆饼来减少碳水化合物的摄入，它就不会让你的胃感到臃肿。

这个食谱里的酱汁最好是自制的，因为它会非常新鲜，你可以在玉米卷里尝到它的味道。

虾不像其他蛋白质那么好，所以如果你有一些额外的东西，你不会想把它作为剩菜保存太久。

来源:thelastfoodblog.com

26.健康的意大利蔬菜汤

蔬菜通心粉汤是一个经典的健康汤它既能带来浓郁的风味，又不会让你感到沉重。

这款意大利蔬菜浓汤是用西葫芦、面条、冬南瓜和绿色蔬菜等新鲜食材制成的，尽可能地让它美味。

意大利蔬菜汤里有番茄汤，所以即使它是甜的，它仍然是热量低于300卡路里的食物之一。

不要加面条，因为面条会增加卡路里，你可以试试加一些藜麦。

吃完后你会感觉好很多，也不会像人们吃完一碗面条后感到臃肿。