16+美味的西兰花食谱

西兰花不是世界上最能让人饱腹的蔬菜，但它对你的身体有好处，所以多吃西兰花应该是首要考虑的。

我们最喜欢西兰花的一点就是它的多用途。西兰花可以用于家庭烹饪，如蒸西兰花或西兰花砂锅。然而，你也可以用这种新鲜的绿色蔬菜做出优雅的异国美食。我们也喜欢西兰花的营养价值。

幸运的是，本文中的西兰花食谱味道丰富，适合任何口味的人。

你会发现西兰花配菜和其他食材混合在一起，让西兰花成为这道菜的主角。

下面的花椰菜配菜食谱甚至都不需要花很多时间来做，所以你可以在晚餐前迅速做好。

当你的下一餐需要西兰花菜，但又想确保它们的味道一样好，使用下面的列表。

以下是最好的西兰花食谱以及它们的独特之处。记下你最喜欢的，这样下次你寻找快速的一面时就有东西开始了。

来源:gimmesomeoven.com

1.西兰花鸡砂锅

当你正在寻找美味可口的西兰花食谱时，这道鸡肉砂锅菜是最好的尝试之一。

你会吃到美味的蘑菇，让它更土气一些面条来填充它。

你不能错过这道西兰花砂锅菜，因为它足够一个家庭吃，而且你可能还有剩下的菜可以吃一周。

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2.芝士西兰花砂锅

当你需要简单的西兰花食谱时，这道芝士菜一定要记住。

你可以用新鲜的或冷冻的西兰花，这样做这道菜比以往任何时候都容易，不用花太多时间。

给自己30分钟左右的时间，你就会为你的家人准备好一盘西兰花，每个人都会要求更多。

最棒的是，你可能会有一些剩菜剩饭，可以扔进冰箱里待会吃。

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3.西兰花，奶酪，红薯馅

红薯是天然的甜点，加入一些健康的花椰菜只会让它们更美味。

如果你想在西兰花奶酪馅红薯上加点甜的东西，你可以加一些香料甚至坚果。

这是最好的西兰花配菜之一，不仅是晚餐的完美选择，也是午餐的完美选择。它是如此的饱腹和丰盛，这意味着你不会比正常情况下更快地感到饥饿。

来源:kalynskitchen.com

4.煎西兰花

当你需要健康的西兰花食谱时，没有比平底锅炸西兰花更简单的了。

最棒的是你也不用担心清理，因为之后你不会有一大堆盘子要洗。

你甚至可以快速做一个大蒜黄油酱来混合这道菜，这样你就有了一个充满味道的西兰花食谱。

你可以做很多这个这样你就可以添加健康的这周剩下的每一顿饭的配菜。

来源:greensmoothiegirl.com

5.西兰花奶昔

在做了一大堆西兰花配菜之后，你可能想要一些漂亮而简单的菜，你不必乱做。

这奶昔配方它是用冷冻西兰花小花和香蕉制成的，是一种美味又清爽的方式来享用西兰花。

为了让它更有味道，尝试添加一些蛋白粉或花生酱，因为这些会增强味道奶昔的味道．

来源:heronearth.com

6.烤花椰菜

用平底锅煎西兰花是不错的选择，但也可以试试烤着吃。

你会喜欢这道菜的其他味道进入你的口腔，以及西兰花在烘烤时的湿润和鲜嫩。

如果时间不够，就把西兰花烤到浅棕色，就可以了。

即使你愿意，你也可以在西兰花的同时加入一些其他丰盛的蔬菜，做成蔬菜大杂烩。

来源:kirscuisine.com

7.烤花椰菜

当你把烤架上的烟熏味加到西兰花里，你会得到比其他任何东西都好吃的东西。

这个简单的西兰花食谱超级简单，是不需要在烤架上烤太多时间的菜之一。

此外，你不必担心在一切都说完了、做完了之后再洗碗，因为你只需要把西兰花扔到烤架上就可以完成了。

来源:jocooks.com

8.炒西兰花

一个美味的爆炒是一个完美的方式，混合你的西兰花，做出一道美味的菜，你可以随时吃。

洋葱、蘑菇和辣椒会给西兰花增加一点味道，但一定要在西兰花煮好后加点调料。

爆炒最棒的一点是，你可以添加任何你想要的食材，它的味道仍然很美味。

这是一个简单的西兰花食谱，你可以添加蛋白质，它会大大增加你的菜。

来源:eatingbyelaine.com

9.简单Sautéed西兰花

你会惊讶于你能在这个食谱中得到多少味道，而只需要sauté它。

如果你正在寻找一个简单的西兰花食谱，在繁忙的工作日晚上，你没有时间做任何更奢侈的东西，试试这个。

虽然这是sautéed，但它并不是在某种酱汁中做的，这样会让它更有味道，相反，你只剩下蔬菜的自然味道。

如果你觉得这道菜需要的话，你可以加一些盐和胡椒粉，但这道简单易行的西兰花食谱绝对不会出错。

来源:sweettmakesthree.com

10.加热西兰花

与其煮西兰花，为什么不让它在炉子上蒸，这样它就会变得又好又软，又不会牺牲它原有的味道。

你所需要的只是一个罐子，里面有一些水。加入调味料，比如盐，橄榄油，甚至红洋葱。

这是一个快速西兰花食谱，可以让你在任何时间做晚餐。

你的家人会非常喜欢这道健康的配菜，他们可能第二天还会想吃它。

最棒的是，你可以一次做很多，把它放在冰箱里，作为这周剩下的时间里的快速配菜。

来源:staclynharris.com

11.西兰花芝士野饭砂锅

西兰花奶酪里的菰米砂锅菜味道非常丰富，你很快就会明白为什么它这么受欢迎了。

这是一个很好的食谱，在周日晚上为家人做，因为它会给每个人在漫长的一周的辛勤工作后，吃一些温暖和丰盛的东西。

你甚至可以在烤之前提前准备好这道菜，这样当你准备好了，它就等着被烹饪了。

这样可以节省你的时间和精力，因为你很快就能把这道菜做好。

这是一种有许多评论称赞它的汤，所以去尝试自己的一些。

来源:thedinnerbite.com

12.奶油西兰花汤

这是一种新鲜的西兰花把它煮进汤里的食谱为了美味的味道。

很少有人能否认西兰花汤的美味，尤其是放在面包碗里的西兰花汤。

你可以在这道菜的旁边放一些饼干，吸收西兰花汤的味道。

从技术上讲，你可以从罐头里得到这种汤，但这将破坏它潜在的味道，而不是你在家里从头开始做。

这是一个完美的做一大批，这样当你需要一点零食的时候，你可以在冰箱里有一吨吃。

来源:eatwell101.com

13.虾和西兰花

你可以做这个虾和西兰花食谱作为配菜或主菜，因为它非常美味。

这是一种独特的享用西兰花的方式，你可以把它和米饭甚至面条一起吃，这是一种很好的食物组合。

如果你想吃美味，你可以把它放在扁意面上，因为它的味道会渗透进去，让它的味道更浓。

你也可以用大蒜黄油或椰子油来增加它的额外味道，但无论你做什么，一定要至少尝试一次这个食谱。

这将成为你晚餐甚至午餐最喜欢的西兰花食谱之一，因为它味道太棒了。

来源:inspiredtaste.net

14.花椰菜沙拉

不要吃经典的卷心菜沙拉，试试这个西兰花沙拉吧。

西兰花中含有大量的纤维和维生素C，你可以把它们放进美味的凉拌卷心菜食谱中。

花点时间把所有的小花切碎，把它们和红卷心菜、胡萝卜、青葱等其他食材混合在一起。

这将使你更容易享受碗里的凉拌卷心菜，它会给你各种各样的味道来吞噬。

你甚至可以加入一些培根来增加味道，如果你想要奶油般的口感，也可以加入鳄梨。

这是一种西兰花餐，当你需要新鲜的配菜时，你会一次又一次地做它。

来源:thediaryofarealhousewife.com

15.帕尔玛西兰花

帕尔马花椰菜做起来很简单，肯定会成为你家人的一道受欢迎的菜。

这是一种简单的西兰花你可以做晚餐的食谱因为它最多只需要15分钟就能做好。

另外，它每一口都有各种各样的营养价值，所以你吃它不仅仅是为了味道，也是为了维生素。

这个食谱需要用到帕玛森奶酪，但如果你不喜欢，可以试着加一些切达干酪或帕玛森牧场酱，让它更有味道。

你也可以调整黑胡椒的量，因为有时西兰花不需要太多额外的调味品。

来源:realhousemoms.com

16.椰菜沙拉

当你想吃沙拉但又想尝试不同口味时，这款西兰花沙拉是个不错的选择。

培根片与葡萄干和葵花籽混合在一起，使它有很好的嘎吱嘎吱声，而调料则浸泡在所有这些蔬菜中，使它们更加美味。

你可以搭配一些鸡肉甚至鱼来增加你的饭量，但无论你选择什么搭配，它一定是一道美味的配菜。

这是一种简单的西兰花食谱，如果你喜欢，你可以混合并添加自己的食材，所以发挥创造力，看看会发生什么。

这款西兰花沙拉有各种各样的味道和质地，会让人们想要更多更多，直到碗里的菜都吃完。

西兰花的营养信息

西兰花对你有好处，因为它富含多种营养，可以促进你的整体健康。

以下是关于西兰花的一些最重要的营养事实:

-富含维生素C，能增强免疫系统，预防疾病

- 0克反式脂肪

-与其他蔬菜相比，饱和脂肪含量较低。

-它没有胆固醇。

-富含膳食纤维。

-相对来说热量低．

-维生素a含量很高，可以增强免疫系统，预防某些癌症等。

-它含有大量的抗氧化剂，可以帮助抵抗心脏病和某些类型的癌症。

西兰花到底是什么?

与普通西兰花不同，西兰花是一种更年轻的西兰花，没有那么多小花。

最好的理解方式就是把这比作婴儿和成年人之间的区别。

成年西兰花就像传统的西兰花，年轻的西兰花就像花椰菜，每株或每根茎的小花更少，所以它比传统的西兰花更嫩。

它更容易消化，因此为一些平时不能吃西兰花的人提供了享受这种蔬菜的机会。