如果你是素食者或纯素食者，健康饮食-厨房社区必赢app

“没有什么比素食更有利于人类健康，更能增加地球上生命的生存机会了。”-阿尔伯特·爱因斯坦

植物性食物在世界各地的许多文化中都很受欢迎。在牙买加，水果和蔬菜都可以直接从地上摘下来吃，许多人遵循着一种严格的素食主义。首先欢迎所有TheBlissfulchef.com的读者。我希望你喜欢我们的内容。我们的专长是食谱，替代品，国际食品，bwin 网址，烘焙,bwin 安卓版．

在像印度这样的国家，你会发现他们的许多传统菜肴都是不含肉或乳制品的，它们当然不缺乏味道或风味。虽然最近变得越来越主流，但从你的饮食中排除肉类显然是一种已经存在了一段时间的做法。试试我们素食晚餐的想法．

你可能会认为，成为素食主义者或纯素食主义者，你就会自动遵循更健康的饮食。有更多的蔬菜，更少的肥肉，正如我们简单提到的，长期以来，其他人遵循同样的饮食，没有大量的健康问题报告，这可以支持你的想法。

然而，尽管不吃肉有很多已知的健康益处，你仍然需要积极选择吃得健康，并将所有你需要的营养纳入你的饮食。毕竟，只要它们是用不受肉类污染的油烹饪的，房间里的每一个食肉者都会发出呻吟声薯条是素食!

如果你是植物性饮食的新手，那么你可能并不一定知道如何确保自己的饮食均衡。要知道什么时候你在一件事上做得太多，而在另一件事上做得不够是很棘手的，所以这篇文章可以帮助你。一定要退房//www.che2016.com/vegan-food/太!

即使你不是一个全职的纯素食主义者或素食主义者，“弹性素食”如今也变得越来越受欢迎。生日餐现在都是纯素食主义者。你甚至可以找到它们简单的煎锅餐．他们做了一个便宜的健康餐．你也可以查看我们的孩子们的晚餐佩奇也一样。我们的冷手指食物是太棒了。的平底锅晚餐食谱也很棒。

素食主义者生日派对食物创意变得非常普遍。不过别担心。有很多酒精的种类你可以做一个素食主义者。看看我们的茶会食物创意．给我们的秋季酒精饮料一试。他们很多混合饮料的想法．

也许这篇文章会给你下一个“无肉星期一”的晚餐提供灵感，或者它可以帮助你更好地知道当你的不吃肉的朋友或亲戚下次来吃饭时，该为他们做什么。尽量杜绝使用聚苯乙烯泡沫塑料为了真正的纯素食生活方式。别忘了生物可降解或堆肥垃圾袋了。

无论你喜欢什么样的饮食习惯，到本文结束时，你会知道更多关于当你遵循素食或纯素饮食时如何吃得健康的知识。确保你知道汤匙到杯子的尺寸而且盎司到夸脱所以你可以健康地替代。如果你想让你的厨艺更上一层楼，试试吧烹饪学校．这可能是你选择的职业。

你能吃什么?

对于那些还不知道的人来说，素食通常是指不涉及肉类、家禽或鱼类的饮食。这不是一个很难的定义，许多人选择把自己归类在这一保护伞下，即使从技术上讲，他们遵循的是素食主义的变体。成为素食主义者是可能的5道菜，所以你不缺乏选择。试试我们简单的素食晚餐食谱．

在另一个极端，你可以生吃拉面为了快速摄入卡路里。

例如，有些人不吃鸡蛋或乳制品，而另一些人会吃鱼，但不吃肉或家禽，尽管这种饮食的官方标签是鱼食饮食。鱼配什么吃也可以非常鱼腥味十足。查看我们的炸鱼配菜寻找灵感。所以你需要找到a黄油替代品为了你的饮食。你可以做一些美味的丹尼尔速食食谱．

出于健康考虑，你可能需要一个代替乳清干酪．它的脂肪含量很高。白软干酪食谱更健康，也同样美味。看看我们的热午餐创意．当然我们的健康午餐选择也很好吃。试试我们儿童午餐食谱也

纯素食主义是指你从饮食中排除所有动物和动物副产品，包括乳制品、鸡蛋和——尽管最后一个有时会引起争议——蜂蜜．

甚至你好,新鲜就是加入素食游戏。有很多好的选择。有趣的是，素食汉堡有很多选择。他们甚至有有趣的素食汉堡配料了。别忘了汉堡配菜．的牛腩最好的配菜也有几种素食选择。请参阅我们的指南如何重新加热熏牛胸肉．

但别担心，你仍然可以作为一个素食主义者或素食主义者烘焙。你可能需要一些替代品，比如泡打粉替代品或小苏打替代品．作为一个素食主义者在烘焙时代替牛奶是一个要求。你还需要找到一个多脂奶油的健康替代品．

那些更极端的素食主义者会认为纯素食主义与其说是一种饮食，不如说是一种生活方式如果你仍然在生活中使用动物产品，比如皮革或非残酷的化妆品，你就只是植物性的。记住,你可以用食品加工机做冰沙来一次健康的款待我真的很喜欢我们的蔬菜奶昔食谱．

我们很多纯素主义者和素食主义者都喜欢徒步旅行和野营。查看我们的野营早餐建议了。我们的简单的露营餐是太棒了。记住，有很多美味的素食主义者早餐三明治食谱你可以试试。我们的美味的百吉饼三明治也很好吃。稍加修改，你就可以把它变成简单的生酮早餐．当然，这是不言而喻的简单的生酮食谱．如果饥肠辘辘，请查看我们的高蛋白低脂零食．

新年伊始，许多人都想减肥。水果和蔬菜是一个很好的开始。蔬菜很好生酮减肥零食．他们也可以是低卡路里的午餐或晚餐．你可以加一个美味的低碳水化合物汤食谱或者试试我们的最佳果汁食谱帮助人们在新的一年里保持苗条。我们的素食汤食谱也很适合这个。我们的素食健康汤值得一试。

我喜欢叫外卖，但是重新加热快餐得体是件苦差事。

它是素食吗?

我们编制了食物指南你可能认为自己是素食主义者，但也可能不是。花点时间复习一下指南。它们对新纯素食者很有帮助。

所以仔细检查你最喜欢的食物和餐馆。你可能会感到惊讶。

你应该吃什么?

当从吃肉到不吃肉的饮食改变时，许多人错误地认为他们可以从他们最喜欢的饮食中消除肉类元素。即使是最顽固的素食主义者也能找到一份早餐美式早餐菜要喜欢。看看周五晚餐为了增加灵感。你也可以看看浪漫晚餐食谱．许多人是素食主义者。你可以用万能调味料添加香料你的菜。它也适用于低碳水化合物食物．你会发现生酮锅餐和低碳水化合物几乎一样。许多可以在我们的最好的砂锅菜食谱了。用食品加工机做什么，我们的食谱和砂锅菜已经为您介绍过了。你甚至可以在网站上找到一些简单的素食转换选择健康的鸡肉瓦罐食谱．试试我们晚餐的鸡胸肉食谱．查看我们的瓦罐倾倒食谱．当然，瓦罐和荷兰烤箱有关。看看我们的荷兰式烤炉烹饪．它很适合做很多东西。我真的很喜欢有什么配填料辣椒呢．

这是向素食者或纯素饮食过渡的好方法，但如果你不学会替换你不再从肉类中获得的营养，那么你可能最终会缺乏营养。希腊菜可以是非常素食主义者友好的，应该彻底审查。别忘了美味的无麸质零食了。查看我们的费罗面团或者面皮选择。

你总是可以用微波炉重新加热薯条如果他们是素食主义者。你可以用烤箱重新加热薯条你也可以用空气炸锅重新加热薯条．然而，其余的可能最好放在微波炉里。

即使是素食主义者也会很高兴晚餐食谱可用。你可以做出美味的素食主义者夏威夷的晚餐了。还记得一些最佳中国食谱是素食主义者。

均衡的饮食应包括以下内容:

蔬菜:

豆瓣菜或菠菜等绿叶蔬菜含有大量的铁，而其他绿叶蔬菜如西兰花(试试我们的健康西兰花食谱)，芦笋和青豆都是很好的食物，可以经常加入到你的饮食中。尝试素食主义者杂碎如果你喜欢亚洲食物，所有的味道，没有肉。但它不仅仅停留在绿色。看看莴苣菜替代品而且如何烹饪甜菜．一定要看看我们的蔬菜食谱．我们的健康的扁豆食谱是美味的。我当然很喜欢炸青番茄食谱．

有很多好吃的蔬菜面你可以做的既美味又有营养。确保你给我们的玉米的腿一试。你可以添加美味的豆腐为了更好的接触。美味的黄南瓜是应季时的选择。

当然健康的波多贝罗蘑菇可以很容易地取代牛排在你的烹饪。有很多美味的蘑菇食谱可用。我总是发现美味的香菇食谱成为我的最爱之一。试试我们婴儿贝拉蘑菇食谱了。

蘑菇是素食和素食烹饪中最好的蔬菜之一。我爱朴蘑蘑菇在亚洲菜里。狮鬃蘑菇很难找到，但值得付出努力。牡蛎蘑菇而且王蚝菇味道各不相同，但也很好吃。

令人惊讶的是，这些蔬菜中有很多在西班牙传统食物．如果你够用心，你甚至可以找到素食主义者西班牙的糕点．西班牙菜很特别，可以用来周末晚餐创意．当然，没有一个周末就不是周末了经典杜松子酒鸡尾酒．不要错过我们的最好的鸡尾酒．他们太棒了。龙舌兰酒配方也很好吃。那些果味饮料是惊人的。

不那么甜蜜的东西试试我们的最佳伏特加鸡尾酒，简单的威士忌饮料，或我们的最好的鸡尾酒配方．试试我们波旁食谱了。一定要看看我们的蓝色混合饮料．我们的君度甜酒配方是美味的。我们的夏日简易鸡尾酒．

我们的简单梅斯卡尔鸡尾酒食谱也很好吃。我们的美味的菠萝汁鸡尾酒也是典型的素食主义者。如果你想要更复杂的东西，我们的花式鸡尾酒是太棒了。虽然我更喜欢好的莫吉托喝．

如果你喜欢不走寻常路的鸡尾酒，一定要尝尝我们的最佳姜汁啤酒鸡尾酒．我一直觉得姜汁啤酒很美味清爽的鸡尾酒总是好的。很多鸡尾酒都可以美味的生酮鸡尾酒也我当然喜欢酸的意大利苦杏酒在我的饮料里。一杯好的苦杏酒鸡尾酒总是令人愉快的。不过我得告诉你，我真的不喜欢Jagermeister．对我来说闻起来尝起来都像药。

至于储存，如果处理得当，大多数蔬菜都能很好地冷冻。你能冷冻沙拉吗?？当然，如果准备得当的话。你能冷冻卷心菜吗?？这也是一个肯定的回答。这是非常美味的意大利汤．你可以找到一些非常美味的即食煲汤食谱适合纯素食者。韩国的蔬菜也可以作为一种美味的改变。试试我们坎贝尔的奶油蘑菇汤食谱．我们的健康的汤食谱也总是一种选择。

蔬菜罐头都是不错的选择，但尽量多吃新鲜蔬菜。想要更多的民族风味，就给衣索比亚菜一试。我们的非洲食物食谱也很好吃。

香醋是大多数蔬菜的最佳搭配。别担心，总会有的香醋替代品也可以用。米醋和米醋替代品非常适合做亚洲菜如果你喜欢炒最佳炒酱在这里。你可以做很多素食寿司卷。的波士顿卷用牛油果代替鱼可以成为素食主义者。白葡萄酒醋替代品这对素食主义者来说也是必要的。试试我们最佳电饭煲食谱．如果你只是需要一个米饭的侧面，看看我们有很多选择。当然米粉菜肴总是有点受打击。越南菜是惊人的。当然我们的黄瓜食谱也值得一试。

如果你是素食主义者，一定要知道它们的区别香菜vs香菜．这很重要。大蒜也有很多重要的原因。是的,你可以冷冻大蒜如果你有剩菜或买太多。说到大蒜，别忘了番茄酱。碾碎的西红柿很适合做酱汁。有很多番茄碎的替代品了。纯素食者也可以添加烟熏辣椒粉为了增加风味。这不仅仅是肉食者的专利。

如果你需要番茄酱的替代品，他们很多。rao酱是一个很好的商店购买选项。的最好的伏特加酱汁可能是来自拉奥斯的东西了解两者的区别番茄酱vs酱汁．如果你需要意大利面酱的增稠剂，玉米淀粉或玉米淀粉替代是理想的。说到意大利面，看看我们的简单的意大利面和我们的米粉食谱．

你一定要找一个番茄酱替代品因为番茄酱不适合素食主义者。谢天谢地，有很多精彩的节目意大利素食食谱．就我个人而言，我发现有很多意大利开胃菜很好吃。看看什么配千层面为了一些有趣的素食想法。简单的开胃菜有很多素食替代品。你也可以看看手指食物开胃了。一定要尝试意大利糖果．许多人是素食主义者。试试我们最好的下降．

如果你在找超级简单的两人晚餐创意，别忘了真空烹饪法．这种做法总是很美味的。我个人更喜欢灵魂食物食谱．我喜欢羽衣甘蓝。它们非常适合每天晚餐．

百里香和百里香的替代品擅长素食和素食食谱;特别是美味的素食三明治．百里香也是一种龙蒿的神奇替代品．白胡椒粉也可以白胡椒粉替代品．拿上辣椒粉辣椒粉替代让你的食谱更辣。

小豆蔻或者小豆蔻的替代品可以增加某些菜的风味。同样的道理也适用于香菜和香菜替代品．香菜和香菜是一样的香菜替代品都是香菜的替代品。不要害怕使用孜然的替代品．香菜是一种重要的越南河粉汤．

你可以把蔬菜冷冻起来以备将来使用。你可以冷冻菠菜，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝在其他素食食谱中不用焯水。如果你在找一个好的沙拉食谱，浏览我们的橄榄园沙拉食谱．它可以是非常素食主义者友好的一些小的替代。给自己买一个好的洋葱切虽然。当你这样做的时候，拿一个芝士刀当你有客人来的时候。

芝麻油或香油代用品是对纯素或素食烹饪生活方式的一个很好的补充。辣椒粉或辣椒粉替代品做同样的事情。

虽然严格来说是一种草药，但一定要学会如何晾干罗勒在美国，罗勒是素食和纯素食谱中的重要原料。有几个咖喱叶替代品包括罗勒，柠檬皮，青柠叶。

昂贵的松露也许是一个选择，但我发现松露的味道是收购。

你也可以加很多泡菜还有很多葫芦科植物．是的，它们是不同的。

如果你喜欢烹饪，一定要明白两者的区别大蒜粉vs大蒜盐．

别忘了美好植物油的替代品也这是一种常用的烹饪原料。

试着在你的饮食中加入一系列的颜色，包括西红柿，辣椒，胡萝卜，茄子，和任何你能想到的。甜椒食谱这是一个很好的开始。所以我们的素食茄子食谱．蔬菜也富含维生素C，可以帮助你吸收食物中含有的其他营养物质。确保你知道两者的区别葱vs葱．

别忘了放牛至或牛至的替代品你的食谱。粒状大蒜也有助于给你的食谱增添活力。

你可以把铝箔放在空气炸锅里做一个很棒的烤土豆。土豆是纯素和素食者的绝佳选择。煮土豆要多长时间这取决于土豆的大小。

印度的食物对素食主义者非常友好．试一试印度小菜寻找灵感。我喜欢素食薄饼。给自己买一个好的Dosa pan或tawa．如果你想在你的食谱中加入更多的辣味，可以试试桑巴欧勒克或一种奥莱克替补上场．想了解更多素食食谱，请看印度的开胃菜．大多数都是素食，而且很容易做。我们的印度甜点食谱他们也是素食主义者。不过作为一个素食主义者，你需要一个酥油的替代品在许多食谱中使用。如果你喜欢印度菜，你需要了解如何使用印度咖喱加拉姆马沙拉的替代品．

鱼汤是一组用冷水或温水浸泡的肉汤。它几乎只在日本料理中使用，很难找到鱼汤的替代品．最常见的是酱油。(见亚洲菜)如果你吃的是日本菜，那就买一份好的拉面碗套装．你总是可以用素食代替鸡汤．

尼日利亚食品非常素食，你可以找到适合任何口味的食物。圭亚那的食谱也是素食主义者和素食主义者友好。素食开胃菜选项可能会很美味。

土耳其的食物与希腊和罗马尼亚相似的是，谷物和蔬菜是他们食谱中非常重要的一部分。土耳其的食谱制作和土耳其甜点又甜又好吃。你绝对应该尝试一下土耳其食物。他们有很多有趣的酥皮甜点食谱．

不过我得说，我真的享用爱尔兰甜点．它们比人们想象的更美味爱尔兰美食作为一个整体。试试我们手食甜品．你总是可以素食糖果食谱．一定要看看我们的健康的甜食．

菲律宾食物也有许多美味的素食和素菜。菲律宾的甜点特别好吃。尽管我发现古巴菜就像素食主义者和素食主义者一样友好。

黄瓜和泡菜可以成为你最好的朋友当素食主义者或素食主义者。在你的食谱中大量使用它们。说到咸菜和黄瓜，用醋和醋的替代品正常。一定要尝试苹果醋或苹果醋的健康益处苹果醋的替代品．

欧芹对纯素者和非纯素者都是很好的食材。试一试欧芹的替代品如果你不喜欢它的味道。

虽然不是蔬菜，但有很多食用菌的种类真好吃。

水果:

虽然太多的糖对你有害，但水果中天然产生的糖是健康饮食的一部分。你知道他们怎么说的，安苹果一天可以让医生远离你，但你也应该混合食用，尝试浆果、香蕉、橙子和瓜类，这样你就能获得一系列的维生素和营养。你可以将香蕉冷藏，并将香蕉储存在冰箱中．我个人喜欢香蕉。的使简易香蕉甜点．这是我们的最佳派食谱．试试我们简单的香蕉面包食谱．

龙舌兰花蜜是一种很好的天然甜味剂，可以用来代替糖，使许多食谱变得素食。如果你喜欢烘焙，你需要找一个香草精替代品因为香草精可能不是素食主义者。你还可以用它自制星巴克饮料．一定要看看我们的星巴克焦糖星冰乐配方．

水果可以让你做几个美味甜蜜的早餐食谱．给他们一个尝试。有一些很棒的烘焙的想法在这里。

素食主义者冰淇淋不加奶油也可以做用椰奶。我们的椰奶甜品食谱非常素食主义友好。试试我们最喜欢的冰淇淋口味．

即使是素食主义者，你也可以吃到美味的甜点。我们的方便锅甜点食谱可以非常素食。橙色甜点食谱非常美味和健康。在许多食谱中，你可以用番石榴代替橘子。番石榴是什么味道？梨和草莓一起吃。

你可以说我疯了，但我一直很喜欢这里的水果波兰的食物．蓝莓祭品很好吃。他们的蓝莓甜点创意非常好吃。

苹果是我最喜欢的食物之一。的甜苹果的品种有很多。我相信你能找到你喜欢的。苹果应该冷藏吗？在某些情况下，是的。了解两者的区别锡兰vs西贡肉桂．它们和苹果很配。苹果汁是很好的白葡萄酒替代品纯素食者。

建议你每天至少吃5种不同类型的水果和蔬菜。看看成熟菠萝寻找成熟菠萝的最佳方法。是的，你可以冻结橙子．

试着木瓜。木瓜是什么味道？它尝起来像南瓜或甜胡萝卜。

石榴汁红是一种未被充分利用的原料。试试吧。

柠檬皮是一种非常有用的烹饪原料，对素食主义者和素食主义者都一样。知道如何给柠檬削皮．说到柠檬，柠檬提取物或者柠檬提取物的替代品可以很容易地使用。试试我们柠檬甜点创意．

如果你正在寻找不含乳制品的甜点，试试吧果子露vs冰沙．许多美味的泰国甜点都是素食主义者，并使用冰沙选项。他们擅长简单的奶油奶酪甜点．

奇怪的是,许多墨西哥甜点食谱多吃水果，素食主义者友好。也可以试试不含酒精的墨西哥饮料．

如你所料，有很多美味的越南甜点是素食主义者友好型的。

谷物:

尽量坚持吃全谷物的食物，因为它含有更多的纤维。健康饮食中的其他谷物包括藜麦、大麦和荞麦，它们很适合加到汤里。茉莉米总是一个不错的选择纯素食者和素食者。煮饭的时候知道了米水比．确保你用了最好的藏红花你可以找到。你可以品尝其中的不同。

糙米可以作为许多菜肴的基础，燕麦是很好的早餐助推器。烤的时候,拼写四个替代品是一种选择。杏仁粉和杏仁粉替代品也很好。你可以用这些面粉做出不同的东西面包的种类．我真的很喜欢ciabatta面包．如果你要做素食面包，a丹麦打面器是有益的。素食者也可以做简单的不新鲜面包食谱．别担心，素食主义者还是可以用好的开胃小菜食谱．它们可以是100%纯素的，味道也很美味。你仍然可以享受把饺子如果你是素食主义者。

如果不加入意大利面，关于谷物的讨论就不完整。作为一个素食主义者意大利面两侧会成为你的主菜非常重要，让你的晚餐更饱。波多黎各食物有许多纯素和素食的选择。看一看。

玉米饼一直是素食主义者的选择。玉米饼会变坏吗？是的，他们有。你能冷冻玉米饼吗如果你有剩菜?当然可以，但你必须油炸或烤之后，以避免湿的玉米饼。

由于乌克兰被认为是“欧洲的粮仓”，他们有许多以谷物为主的美味食谱。乌克兰菜非常好。

有一些有趣的葡萄牙早餐食谱选择纯素食者。

豆类:

扁豆、鹰嘴豆、黑豆都能有效降低血糖、血压和心率。把它们加到辣椒里，你就再也不用吃肉末了。他们也很擅长辣椒配菜．

鹰嘴豆是一种重要的原料鹰嘴豆泥而且非常好吃。鹰嘴豆泥配什么吃种类繁多，味道鲜美。你可以用鹰嘴豆泥三明治的想法也对于素食主义者来说，鹰嘴豆泥也是一个很好的开始野餐食物创意．你也可以用在帕尼尼三明治食谱．

试一试小白豆了。我非常喜欢素食辣椒。一定要找到最好的做辣椒的豆子．豆类很适合克罗克电锅的饭菜．幸运的是，素食主义者和素食主义者有很多素食瓦罐食谱．的炖汤最理想了了。试一试简单的炖汤．

你没有理由不能用K杯或其他速溶咖啡作为一个素食主义者。试试我们花式咖啡．

坚果和种子:

坚果和种子种类繁多，我们无法一一列举，但有一些不错的建议包括核桃腰果或花生、大麻籽、南瓜子和葵花籽。你也可以试试有机花生酱．一定要找到素食的选择华夫饼和煎饼．

坚果可以用在烘焙或炒菜中获得美味、健康的嘎吱嘎吱声，而种子可以用来浇上你的早餐粥或酸奶．最好的亚麻籽替代品是奇亚籽。你可以用奇亚籽素食炉顶填料食谱．

说到坚果，要知道它们之间的区别山核桃vs胡桃．

即使你是一个素食主义者，也有很多不同的蛋糕的种类这可以使素食友好。他们可以做一个简单的生日蛋糕．这是其中之一用脱脂牛奶做的东西．保持简单。甚至有素食蛋糕食谱．别忘了你还可以做这些蛋糕使用苹果酱的食谱．

多香果和甜胡椒的替代品对素食主义者和素食主义者来说都是有趣的味道组合。

如果你喜欢吃爆米花，一定要用一种爆爆米花用的健康油．

坚果和种子是许多食品的原料德国早餐食谱．试传统德国甜点了。

健康脂肪:

这听起来可能有点矛盾，但某些脂肪是健康的，应该成为你饮食的一部分。我们不知道他们的坏名声从何而来!最好适度食用?是的。但被诋毁?

不，我们不是为了这个来的。健康脂肪包括椰子之类的油或者橄榄油，鳄梨，甚至还有黑巧克力。试试我们最美味的巧克力甜点．有很多美味的电煎锅食谱你可以尝试做一个素食主义者。试试我们晚宴食物创意更多选项。

蛋白质:

稍后再详细介绍!

(非)乳制品:

豆奶,杏仁奶椰奶、燕麦奶……现在你几乎可以用任何东西做牛奶，所以如果你不喝乳制品，有很多替代品可以选择。这还包括非乳制品酱(低脂更好)，鸡蛋替代品(煮鸡蛋到底能吃多久?)或不含乳制品的酸奶。你可以用它来代替蛋饭了。肉桂和肉桂替代品可能会成为你素食和素食甜点的好朋友。

杏仁奶一直是一个很好的素食选择。杏仁奶会变坏吗？是的，它使用得很快。

你甚至可以不加牛奶的饼干不能烤．纯素食者可以找到很多制作简单的甜点．选择一个法式曲奇食谱．他们是美味的。你也可以试试没有烘焙饼干的食谱．很多都是素食主义者。

对某些人来说，食用乳制品是可以接受的。熟悉各种各样的奶酪门斯特干酪奶酪，纯素奶油奶酪替代品，

如果你是纯素食主义者，你需要找到各种适合你的乳制品替代品。例如，如果你喜欢烘焙，你需要一个好的白脱牛奶的替代品．不用说，作为一个素食主义者，你需要找到玉米糖浆替代品为了你的饮食。

如果你喜欢烤饼干，你可以用无糖巧克力片．

最好的白兰地的替代品朗姆酒(酒精)和苹果汁(不酒精)是你的素食食谱。你应该试试我们的最佳白兰地鸡尾酒．

箭根粉替代品包括木薯粉和玉米淀粉。它们和箭根粉的作用是一样的。你可能需要稍微调整你的数量。

营养物质

铁

铁对大脑功能、免疫系统和帮助输送氧气都是必不可少的。当你转向素食主义者或纯素饮食时，它也是最容易流失的营养成分之一，因为它天然存在于红肉中，如牛排．仅仅因为你是素食主义者并不意味着这一点牛排面都不在讨论范围之内。

众所周知，不吃肉的人铁储量较低，所以在饮食中获得一些优质的铁来源尤为重要。这包括豆类、多叶蔬菜、全麦面包、干果、坚果和种子。

钙

我们从小就被告知，钙可以使我们的骨骼更大更强壮，但它也可以保持你的牙齿、肌肉功能和神经健康。素食者可以从乳制品中获得大量的钙奶酪，酸奶和牛奶，但纯素主义者会争辩说，我们不需要把骨头长得像小牛那样大。

非乳制品的替代品包括强化白面包、钙强化早餐麦片、无乳制品牛奶和绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和火箭。给我们的高蛋白低碳水化合物早餐的想法．

维生素B12

B-12是一个稍微棘手的问题，因为它通常只存在于动物产品中。这对素食者来说并不坏，因为你可以从一些乳制品和鸡蛋中获得B-12，但纯素食者往往更努力地摄入足够的这种维生素以避免缺乏。

如果你用纯素饮食抚养你的孩子，那么B-12对他们的发展特别重要。它可以在强化维生素B-12中找到酵母提取物，通常被称为“nooch”，强化早餐麦片，或强化无乳制品牛奶和酱料。

正如你所见，许多植物性食物中并不天然含有维生素B-12，许多人选择通过服用补充维生素B-12片来增加维生素B-12的摄入量。这实际上是素食协会推荐的，但如果你不确定，可以咨询你的医生。

-3脂肪酸

从你的饮食中剔除鱼，你就失去了一个极好的omega-3脂肪酸来源，所以确保你在每顿饭中补充它是很重要的。这些必需的酸有助于降低心脏病，以及促进健康的视觉和大脑发育。

你有没有在考试前吃过沙丁鱼作为“补脑食物”?幸运的是，它在某些种子中含量很高，包括亚麻和奇亚籽核桃，大豆，以及亚麻籽和菜籽油。菜籽油是很好的菜籽油替代品在素食者的食谱中。别忘了低碳水化合物的配菜．

虽然它不是素食主义者或素食主义者，但许多健康的饮食者使用寿司作为omega-3的来源。试一试握寿司和刺身．鱼露或鱼露替代品可以为任何亚洲菜增色。如果你加了鱼，那就看吧卡真虾意大利面．这是一个简易卡津食谱．

有很多速冻熟虾食谱有素食替代品。以及什么配虾．虾在我家一直是一种款待，总是受到欢迎周六晚餐之夜的晚餐想法．我的家人非常喜欢虾餐．你的也会。

蛋白质来源

这是唯一的问题纯素主义者和素食主义者害怕- "但是如果你不吃肉类，你如何获得足够的蛋白质?”

在告诉别人你的饮食偏好后，当你第100次被问到这个问题时，你可能会翻白眼，但这实际上是一个足够合理的问题。蛋白质在植物性食物中不太常见，至少不是“完整的”蛋白质。

这是所有9种必需氨基酸存在的地方，尽管一个很好的例子是富含蛋白质的大豆制品。

藜麦是蛋白质的另一个重要来源，尽管关于如何正确发音的争论足以让任何人放弃吃这种多用途的谷物。Keen-wa吗?Quin-oh-ah吗?我们知道的是，你应该把它作为你无肉饮食的一部分。

豆类和豆类蛋白质含量高，很容易放进炖菜、砂锅菜或辣椒中。如果你不遵守严格的素食规定，鸡蛋是另一种将蛋白质纳入饮食的方式，事实上，有些人自己吃煮熟的鸡蛋纯粹是为了获取蛋白质。

多年来，亚洲文化一直在利用豆腐的诸多好处，但由于某些原因，它还没有以同样的方式在西方世界发展起来。它富含蛋白质，而且用途广泛，你可以用它做很多菜。

享受煎，烤，或炒，就像你早上吃鸡蛋一样。我们的最佳建议是什么?不要吝啬香料和香草。豆腐的一大优点就是它能很好地吸收和吸收其他味道。腌制一晚上，味道会更好!你甚至可以试试韩式烧烤架让它更有活力。我们的Hibachi食谱创意也值得一看。它也适用于什么配烤鸡．如果你想知道的话，你可以在什么配帕尔马干酪鸡．也可以查看我们的黑石煎锅食谱．你可以在我们的烧烤配菜创意．有一些出人意料的健康烧烤开胃菜创意．尝试素食野餐的食谱．

如果你发现你很难通过食物在你的饮食中摄入足够的蛋白质，你也可以添加蛋白质粉来补充你的摄入量冰沙还有奶昔，或者把它们混合到酸奶中。

如果你一天都离不开咖啡，你会很高兴了解到有几种健康的咖啡咖啡甜味剂在那里。