49种健康午餐建议

拥有独特、健康、美味的健康午餐总是一个好主意。

有很多健康的午餐可供选择，互联网上有很多很棒的健康午餐食谱或快速健康午餐的想法。

在这张简单的健康清单上午餐的想法，我们推出了丰盛的沙拉、美味的卷和三明治、美味的汤、简单的午餐准备，甚至还有一些令人惊叹的亚洲碗健康午餐创意。

让我们来看看这个巨大的列表健康的午餐食谱以及健康的午餐建议。

填充的沙拉

来源:natashaskitchen.com

1.亚洲总汇沙拉

亚洲碎沙拉充满了松脆的美味。

蔬菜包括红卷心菜，绿卷心菜，红甜椒，胡萝卜，糖脆豌豆，洋葱和香菜。

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2.经典的鸡肉沙拉

我们喜欢我们能用的东西剩下的给烤鸡做一道经典的鸡肉沙拉。

鸡肉沙拉可以单独吃，也可以搭配番茄片和面包夹在三明治里吃。

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3.素荞麦面沙拉

一份荞麦面沙拉配花生酱的食谱正是你享受一顿美味清淡午餐所需要的。

这个食谱需要荞麦面，但实际上你可以用任何你喜欢的意大利面。

你也可以把这种沙拉做成玻璃瓶沙拉。

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4.牧场调味鸡花园沙拉

很难有一种简单的绿色花园沙拉午餐吃蔬菜。我们喜欢这个还有健康烤鸡胸肉的套餐。

你可以用任何你喜欢的莴苣，别忘了鳄梨。

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5.鹰嘴豆希腊沙拉

沙拉是很好的健康午餐，我们喜欢所有的沙拉希腊的食谱在这个列表中。

蔬菜包括甜椒、红洋葱、西红柿、卡拉玛塔橄榄和黄瓜。

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6.希腊鸡肉沙拉

希腊鸡肉沙拉怎么样?这个是用多汁的鸡腿做的。

酸奶夹心酱是用希腊酸奶、酪乳、新鲜柠檬汁、柠檬皮、大蒜和新鲜莳萝做成的。

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7.意大利通心粉沙拉

我们喜欢丰盛的意大利面沙拉，这个食谱就能满足我们的需求。加上马苏里拉奶酪和帕玛森奶酪，味道非常丰富。

萨拉米给这道沙拉增添了一股意大利风味。

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8.奎奴亚藜菠菜沙拉

藜麦富含蛋白质，菠菜富含抗氧化剂。

黄瓜、红甜椒条、红洋葱和碎希腊羊乳酪(或山羊乳酪)增添了独特的风味和色彩。

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9.地中海意大利面沙拉

地中海的所有风味都在这道米粒意面沙拉里。

刺山柑和卡拉玛塔橄榄增加了大量的风味，希腊羊乳酪和柠檬皮使味道爆发。

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10.烤虾沙拉

你可以做一批烤虾当晚餐，用剩下的虾做沙拉作为第二天的健康午餐。

长叶莴苣、玉米、甜椒、黄瓜、西红柿和牛油果可以增加颜色和味道。

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11.虾Taco沙拉

炒虾使这道美味的沙拉成为美味的午餐。

至于沙拉酱，你可以用鳄梨沙司、蜂蜜青柠沙司或番茄沙司。这种沙拉也可以是卷饼碗。

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12.墨西哥牛肉卷沙拉

经典的碎牛肉玉米卷沙拉配圣女果和新鲜蔬菜可以作为一种光晚餐或者一顿饱腹午餐。

三明治，卷饼和卷饼

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13.柠檬草鸡肉三明治

越南三明治是一种美味的越南三明治，富含蛋白质、胡萝卜等新鲜蔬菜和香草。

鸡腿(或鸡胸肉)的卤汁是用红辣椒片和新鲜柠檬草调味的。

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14.越南鸡肉夏日卷

说到多汁的鸡肉，鸡腿是最好的选择。这些轻薄的夏日卷是午餐的完美选择。

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15.简单的酸奶奇奇希腊鸡肉陀螺

很少有东西能像鸡肉三明治那样让人满足，这些简单的鸡肉陀思仪富含蛋白质和风味。

你可以自制酸奶黄瓜酱，也可以在商店里买一些。

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16.越南沙拉卷配花生蘸酱

这些春卷是由米粉，黄油生菜，红卷心菜，黄瓜，胡萝卜，洋葱，和墨西哥辣椒．新鲜的薄荷和香菜使它们很美味。

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17.牛肉豆卷饼

经典的墨西哥卷饼很容易做，最棒的是你可以做出一些变化。

例如，如果你想吃和绞牛肉不同的东西，你可以做鸡肉黑豆玉米煎饼。

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18.鸡蛋沙拉三明治

鸡蛋沙拉作为冷午餐是超级饱腹，而且很容易做。

你可以提前做好鸡蛋，甚至可以使用鸡蛋锅，这样做起来更容易。

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19.金枪鱼融化烤奶酪三明治

你喜欢烤奶酪三明治吗?如果是这样的话，你一定会喜欢这种富含有益心脏健康蛋白质的烤奶酪。

的食谱要求用白面包但是你可以用全麦面包。配上一杯西红柿汤。

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20.土耳其纸风车

无论是作为我们自己的午餐还是作为派对开胃菜，风车都很合适。

你可以提前做好，保留整只或者切片。

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21.四川鸡麻辣蛋黄酱生菜卷

四川鸡肉是一道受人喜爱的食谱，而这个生菜卷食谱充分利用了它。

你可以用商店里买的辣蛋黄酱，也可以自己做食谱里的酱汁。

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22.鸡肉

这鸡肉食谱是用多汁的鸡腿做的加上香料:大蒜、孜然、香菜、小豆蔻、辣椒粉、烟熏辣椒粉和黑胡椒。

用希腊酸奶和柠檬汁制成的酸奶酱奶油味十足。

简单Make-Ahead汤

来源:skinnytaste.com

23.奶油西兰花汤

仅仅因为你吃健康的饮食并不意味着你不能享用奶油汤，而这奶油西兰花汤提供了。

这款用低脂酸奶油制作的奶油西兰花汤非常美味。

来源:therecipecritic.com

24.奶油香肠饺子汤

有时你想要浓稠的奶油汤，意大利的味道不会让你失望。

这道饺子香肠汤是用美味的猪肉香肠、胡萝卜、羽衣甘蓝和三种奶酪做成的饺子。

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25.奶油墨西哥玉米汤

你可以用冷冻玉米或罐装玉米来做这道丰盛的玉米黑豆鸡肉杂烩。

我们喜欢这道汤里的所有蔬菜，包括黑豆、西红柿和玉米。墨西哥香料是孜然和辣椒粉。这汤味道鲜美。

来源:averiecooks.com

26.鸡的玉米汤

我们喜欢一大锅热气腾腾的鸡肉玉米饼汤。一锅汤最大的好处是它可以供你吃好几顿。

配上蒙特利杰克奶酪和牛油果块。

来源:suebeehomemaker.com

27.牛肉白菜大麦汤

香喷喷的这道汤的原料是牛肉汤味道很好，但蔬菜才是最重要的。

用卷心菜沙拉、胡萝卜、洋葱和蘑菇做这锅美味的汤。

来源:connoisseurusveg.com

28.素菇薏米汤

素食主义者,素食餐想法很容易找到，但当我们发现一个美味的奶油汤是植物为基础的和一个简单的午餐想法时，我们喜欢。

因为有腰果，这汤能给你提供充足的蛋白质。

来源:shewearsmanyhats.com

29.红薯汤

红薯对你很有好处，这道红薯食谱非常适合在寒冷的日子里吃。

椰奶让这道红薯汤变得柔滑，还增添了一点异域风情。你可以加一块低脂奶油芝士，让这汤更柔滑。

你也可以用这个制作冬南瓜汤的食谱．

来源:themodernproper.com

30.椰子咖喱扁豆汤

椰子味总是令人愉悦的，我们喜欢带着这种热带风味的汤。

这汤里有大蒜、鲜姜、洋葱、羽衣甘蓝、红薯和鸡汤。用蔬菜汤来做素食。

来源:cafedelites.com

31.奶油土豆火腿汤

奶油火腿土豆汤是纯粹的安慰食物。而且这个食谱里连奶油都没有。

用煮熟的这道汤用的是火腿还有鸡汤和牛奶，以提高口感和乳香。

丰盛的亚洲碗餐

来源:pinchofyum.com

32.韩式牛排饭

用彩虹的颜色青椒、青菜、葱花和韩国烧烤牛排，这碗是国王(或女王!)的一餐。

麻辣酱是用香油、红糖、参巴蛋黄酱、姜、味醂和酱油制成的。

来源:panningtheglobe.com

33.照烧三文鱼饭

这款亚洲风格的碗是终极融合食物，因为它加入了牛油果片。

将三文鱼和菠菜铺在印度香米、寿司米或糙米上。

来源:tablefortwoblog.com

34.花生酱酱冷面

我们喜欢亚洲菜需要花生酱的时候。这道菜里有很多黑糖，烤芝麻，姜，蒜，还有米粉．

辣椒蒜蓉酱的味道恰到好处。你也可以用杏仁黄油来做这个食谱。

来源:simplyrecipes.com

35.越南面鸡碗

这鸡肉和粉丝面条一碗既可以是清淡的午餐，也可以是清爽的晚餐。

装满了新鲜薄荷叶和新鲜香菜等香料，这碗充满了味道。

简易餐准备午餐

来源:the-girl-who-ate-everything.com

36.椰子咖喱鸡米饭一锅饭

你一定会喜欢这道以泰国为灵感的食谱，它做起来非常简单。你需要做这道菜的鸡胸肉．

调料有咖喱粉、香菜、姜末和大蒜。使用印度香米米饭或糙米都很好吃顿饭。

来源:thedashleyskitchen.com

37.粘蜂蜜蒜蓉肉丸

蜂蜜蒜蓉肉丸非常好吃，做午餐也非常简单。加上蜂蜜、红糖、大蒜和番茄酱，这些肉丸有一种美味的酱汁。

你也可以用慢炖锅煮这些肉丸。

来源:bestofvegan.com

38.羊乳酪菠菜乳蛋饼配菜花皮

谁能想到你能用花椰菜皮做出完美的乳蛋饼?这个乳蛋饼简直太神奇了。

你甚至可以用纯素羊乳酪和帕玛森乳酪来做一顿植物性膳食。

来源:hookedonheat.com

39.地中海鸡肉饼

这些美味的地中海鸡肉汉堡可以放在汉堡包里当午餐，也可以放在松软的印度香米上。

大蒜、干薄荷、孜然、香菜、红辣椒粉和新鲜柠檬汁使这些肉饼非常独特。

来源:lecremedelacrumb.com

40.奶油菠菜和白鸡肉千层面

用熟鸡胸肉、马苏里拉奶酪、帕玛森奶酪和菠菜做的千层面?我们在!

你可以使用半牛奶或半牛奶或全脂牛奶，使这道鸡肉食谱超级柔滑。

来源:spendwithpennies.com

41.简单的肉烤宽面条

千层面是一种耗时的食物，所以我们很高兴找到了这个简单的午餐食谱。

加上马苏里拉奶酪、乳清干酪和帕玛森奶酪，这个食谱拥有你喜欢的千层面的所有融化的奶酪味。

来源:damndelicious.net

42.平底锅烤鸡法士达

用平底锅做饭就像厨房里的魔法。这些有创意的食物基本上是烤箱里的一锅菜。

将这些鸡肉与鳄梨色拉酱或鳄梨丁、莎莎酱、酸奶油和玉米饼一起作为一顿完整的晚餐。

来源:wellplated.com

43.素酿灯笼椒

只要我们能吃到红甜椒，这就是一顿快乐的午餐。这些辣椒充满了浓郁的意大利风味，由于含有藜麦，它们是一顿富含蛋白质的大餐。藜麦富含蛋白质是出了名的。

食材包括扁豆、藜麦、意大利调味料、新鲜罗勒和腰果奶油。

来源:saltandlavender.com

44.牛肉馅椒

在这个食谱中，使用不同颜色的甜椒可以让你的晚餐变得超级丰富多彩。

这道食谱充满了美味的切达奶酪、印度香米、调味牛肉末和番茄酱。您可以使用地面土耳其如果你喜欢。

来源:olivetomato.com

45.烤鸡胸肉卤希腊羊肉串

在希腊语中，“烤肉串”的意思是串在烤肉串上的肉。换句话说，这是一种希腊烤鸡串。

你可以在烤架上做这道鸡肉午餐食谱，但这道食谱给出了如何在烤箱里烤烤肉串的说明。

来源:lecreamedelacrumb.com

46.烤盘准备意大利香鸡肉和蔬菜

平底锅健康午餐的想法总是让厨房的生活更轻松，这个食谱不会让你失望。

鸡胸肉、胡萝卜、小红土豆和金土豆，以及磨碎的帕玛森奶酪赢得了我们的心。

来源:themediterraneandish.com

47.蔬菜菜肉馅煎蛋饼

肉馅煎蛋饼是很好的早餐，或者早午餐食谱但这也是一顿壮观的清淡午餐。

鸡蛋添加了大量蛋白质，你可以用任何你喜欢的蔬菜，包括红薯。

来源:jocooks.com

48.一锅西班牙米饭和鸡肉

这西班牙鸡肉米饭的食谱要用鸡腿，但你也可以用鸡胸肉。

不要漏掉绿橄榄。他们使这个鸡肉食谱如此的美味。你也可以做这个炖锅里的菜谱．

来源:jessicagavin.com

49.意大利肉丸

你可以用一堆肉丸做很多事情。除了意大利面，你还可以做肉丸三明治吃午饭．

这些意大利肉丸是用瘦牛肉和帕尔马干酪做成的。

你喜欢盒饭还是盒饭?观看这个视频，了解简单健康午餐的想法，健康午餐食谱，以及工作时的简单健康午餐。