26个简单的高蛋白早餐食谱

如果你不知道正确的高蛋白早餐食物，想要一顿不含糖和碳水化合物的早餐可能会很棘手。

高蛋白的早餐同时也是低卡路里的早餐就更难了!

如果你正在寻找一顿既对身体有益，又不需要花太多时间准备，又很美味的饭，那么你来对地方了。

因为你总是在路上，吃一顿营养早餐似乎是不可能的，因为这总是需要很多时间。

这类食物通常对你不好，所以吃高蛋白的早餐很重要，它会让你一整天都精力充沛，而不是下午就崩溃了。

食用高蛋白食物早餐的想法在下面的列表中，你可以得到最好的早晨计划。

不要再昏昏沉沉了，坚持吃这些高蛋白低碳水化合物的食物吧早餐食谱．

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1.黑豆玉米玉米饼

油炸玉米饼不必等到午餐或晚餐才可以吃。

你可以吃这种黑豆玉米玉米饼，既能补充蛋白质，又很美味。

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2.毛茸茸的酸奶煎饼

煎饼通常是面包，上面加糖，比如糖浆。

但这一切都改变了，因为你得到的仍然是蓬松的煎饼，但有健康的蛋白质剂量。

吃了这些酸奶煎饼，你不会只是一时饱饱的，这一天剩下的时间你都会饱饱的。

你只需要使用少量的食材，所以这个食谱不会花很长时间，味道会和原来的一样好，如果不是更好的话。

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3.意大利香肠早餐砂锅菜

这是一道美味的菜，保证能填饱肚子。

里面塞满了香肠和奶酪，你只需要吃一份就能得到你早上所需的食物。

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4.希腊酸奶燕麦片

喝希腊酸奶对你的身体更好，因为你还能从中获取蛋白质。

这个燕麦食谱会填饱你的胃，给你足够的能量，让你在剩下的一天里都不会感到过饱或过饱。

当然，如果你想要更多的味道，也可以在上面加一些水果!

它很容易做，花不了15分钟，所以你可以边走边吃，也可以在家里做一些。

你甚至可以在晚上睡觉的时候用慢炖锅煮燕麦。这样，你就可以一觉醒来，撒上一些配料，然后去工作。

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5.白软干酪早餐碗

这是你能找到的最好的低热量高蛋白早餐。

这个食谱很简单，只需要少量的食材。

均衡、清新，是任何早晨的好开始。

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6.草莓香蕉格兰诺拉冻糕

冻糕是一种完美的蛋白质摄入方式因为它们就像奶昔．

和冰沙这已经是一份简单的高蛋白早餐了，因为你所需要做的只是把食材扔进搅拌机，就完成了。

制作冻糕要花更多的时间，但对任何人来说都很容易，不用太麻烦。

草莓和香蕉会让冻糕变甜，而格兰诺拉麦片则会给你带来松脆的口感。

你会觉得你在吃甜点而不是早餐，但它仍然对你有好处!

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7.花生酱和蓝莓果冻奇亚布丁

不仅你会喜欢这个花生酱蓝莓果冻奇亚布丁，全家人也会喜欢的。

你应该做很多，因为你的孩子和配偶会喜欢把它作为早餐，如果需要的话，他们可以在路上吃。

奇亚籽富含纤维，有助于你整个早上都保持饱腹感。

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8.希腊酸奶蓝莓松饼

在糕点中加入酸奶是烘焙师的诀窍，因为酸奶会给松饼增加水分和蓬松感。

这些松饼富含蛋白质，因为它们含有所有的希腊酸奶，但它们的含糖量也很低，所以它们不会让你在中午的时候崩溃。

添加蓝莓可以增加甜味，同时增加抗氧化剂，帮助你保持健康。

这是一个很棒的松饼食谱，可以多做几批，一周都可以吃。

当你忙碌的时候，在出门之前从冰箱里拿一两件就足够了。

来源:alltheheatlhythings.com

9.甘薯菜肉馅煎蛋饼

你几乎可以在肉馅煎蛋饼中加入任何配料，但这个红薯配方是最好的之一。

基本的是鸡蛋，所以你会有足够的蛋白质，你可以扔一些美味的香肠或培根来平衡红薯的甜味。

来源:thedishonhealthy.com

10.蓝莓派隔夜燕麦

满满一碗蓝莓派隔夜燕麦食谱，你就可以准备整个早上了。

食谱要求低脂香草酸奶，但你可以使用任何口味，只要它富含蛋白质就可以了。

蓝莓本身就足够甜了，所以你要做的就是加一些燕麦，就做好了!你甚至可以用钢切燕麦来增加燕麦食谱中的纤维含量。

不过这里有一些花生酱，这样你的早晨就可以吃到富含蛋白质的食物了。

最好是冷饮，所以在这周剩下的时间里做一批，然后放进冰箱。你会有一个健康的早餐等着你醒来。

来源:thebusybaker.ca

11.花生酱能量点心

这些花生酱能量片最好是大量制作。

你不仅会吃很多，而且在路上吃会很完美。

你可以把它们当早餐吃，但你也可以把它们作为中午的零食吃，让你撑到下顿饭。

来源:olivetomato.com

12.希腊番茄，羊乳酪和炒蛋

这是高蛋白的一种早餐的食物味道鲜美，吃完会有一种满足的感觉。

尽管因为番茄和羊乳酪的缘故，它其实很清淡清爽。

如果你不想吃甜味的早餐，想吃一份能满足你味蕾的早餐，这是一道不错的选择。

这不会是保存在冰箱里的最好的菜，所以尽量只做足够小的分量来填饱你的肚子，但不要浪费。

来源:lizmoody.com

13.红薯黑豆卷饼

这款红薯黑豆玉米煎饼既美味又健康。

你可以用任何你想要的豆子，但是黑豆的味道很好，和红薯很配。

这个食谱最棒的是，因为碳水化合物含量低，它会让你一整天都有饱腹感。

在上面放一些鸡蛋，这样可以补充一些额外的蛋白质。

来源:izzycooking.com

14.香肠鸡蛋麦松饼

麦当劳的早餐菜单上全是美味的早餐，现在你可以在家做自己的蛋松饼了。

你所需要做的就是快速做一些鸡蛋松饼，加入一些预先煮好的香肠，复制麦当劳原版的味道。

你可以把土豆放在一起做成土豆饼，你甚至可以用炸土豆泥为了更容易的出路。

这是早餐，但你甚至可以尝试把它作为深夜的零食，它也一样好。

你甚至可以买一些高质量的香肠，在家里做一个更健康的版本。

来源:过濒死

15.到了

这顿饭是为牧场主准备的但任何人都能填饱早餐的食谱是墨西哥煎蛋．

因为有玉米粉圆饼和豆子，所以它很饱，但也有墨西哥胡椒的味道。

你可以把食材稍微混合一下，得到你想要的味道，但尽量不要把味道搅得太乱。

来源:healthyfitnessmeals.com

16.花生酱燕麦碗

这个花生酱燕麦碗是一个很好的食谱，可以放在你的后口袋里。

它很容易做，你可以品尝所有的天然口味的食材，没有任何疯狂的添加剂。

这是一道很容易做的菜，加热后味道很好，或者从冰箱里拿出来当早餐吃。

这是一种高蛋白的早餐食物，你会发现自己在早上的几个小时都很渴望。

最棒的是，你不必只遵循基本的食谱，你可以添加不同的配料来增强花生酱的味道，或者加入一些水果来做出更健康的菜肴。

你甚至可以把普通燕麦片换成钢切燕麦片，以获得额外的蛋白质。

来源:plainchicken.com

17.Bisquick早餐的腿

如果你需要一个高蛋白的早餐可以养活整个家庭，可以选择比斯奎斯早餐砂锅。

里面有你想要的一切，有鸡蛋、香肠和奶酪。

如果你的饮食中需要更多的蔬菜，你也可以添加额外的食材，如甜椒或西兰花。

你所需要做的就是把食材混合，然后把它们扔进砂锅里，直接放进烤箱。

来源:crazyinspiredlife.com

18.荷包蛋牛油果吐司

这挖走鸡蛋牛油果吐司食谱是一个经典。

这是一种蛋白质早餐，你可以把它添加到你的日常饮食中。

食谱很简单，因为你只需要一个荷包蛋，一些牛油果和一片吐司。

你可以单独吃，但你也可以加几条培根来增加味道。

即使你时间很紧，也能吃到这道菜是很好的，因为它很容易准备和出门。

来源:kalorik.com

19.烤鳄梨蛋

烤牛油果蛋的食谱很简单，却很令人满意。

你可以从牛油果中获得健康的脂肪，也可以从鸡蛋中获得大量的蛋白质。

如果你想多加点蛋白质，你可以加点鸡肉或者火鸡，这道菜真的取决于你想要什么。

你甚至可以吃这个午餐或晚餐，因为它很快让。

来源:yummly.com

20.黑豆蔬菜卷饼

如果你喜欢在早上吃美味的食物，想要一顿味道丰富的饭，试试这个黑豆和蔬菜玉米煎饼。

它有早餐墨西哥卷饼中所有经典的墨西哥风味，当它冷却的时候也一样好吃午餐或晚餐．

最棒的是，它不仅味道浓郁，而且对你的身体也很有好处。

你可以在你的玉米煎饼给它更多的蛋白质。

坚持吃墨西哥辣香肠可以让你的味蕾更有味道。

来源:garnishandglaze.com

21.花生酱香蕉冰沙

没有什么比花生酱更好的了香蕉奶昔在早上。

它让你做好准备，富含健康的脂肪和纤维，可以让你在几个小时内保持饱腹感。

你甚至可以添加一些蛋白质粉，如果你想真正帮助你的早餐和能量你的肌肉一天。

奇亚籽也很好，因为它们增加了一些质感;更不用说，它们提供大量的营养，如钙和铁。

你也可以做一个完整的搅拌机，然后在早上为自己倒一些。

来源:charlottefashionplate.com

22.早餐鸡蛋松饼

做这些小鸡蛋松饼是一种很好的方法来增加你的烹饪。

你所需要的只是一个松饼模，你可以在不到30分钟的时间里迅速做出一堆鸡蛋松饼。

如果你是那种需要高蛋白早餐但通常对吃鸡蛋不感兴趣的人，那么这也是为你准备的。

你可以在里面放入任何你想要的食材，味道仍然很好。

蘑菇、洋葱、甜椒、墨西哥胡椒、培根、香肠，应有尽有。

你也会有很多的剩余，所以你可以在你醒来的时候有一个快速的高蛋白早餐等着你。

来源:potluck.ohmyveggies.com

23.燕麦片加煎蛋

你可能还没有在燕麦粥里放过鸡蛋，但这个食谱会改变你的想法。

这道食谱的口感和味道都是独一无二的。

煎鸡蛋会有一点酥脆的外表，但蛋黄会增加奶油的丰富性，和燕麦片里的奶酪很配。

然而，最棒的是，你可以在15分钟内把所有这些准备好吃，所以你不需要花太长时间准备这顿饭。

切一些葱花，扔在上面，配上饼干，这样你就可以享受美味的燕麦和鸡蛋的混合物了。

来源:fountainavenuekitchen.com

24.烟熏三文鱼炒蛋

炒鸡蛋和合适的香料可以改善这道菜，使它成为你最喜欢的简单的高蛋白早餐之一。

这烟熏三文鱼炒蛋食谱这是一顿丰盛而又健康的早餐，对于任何想要在下午离开的人来说都是完美的。

这个食谱最好的部分是你可以添加更多的蛋白质像香肠或鲑鱼，取决于你喜欢什么。

如果你想在饮食中获得一些健康的脂肪，也可以加入一些牛油果。

来源:workingagainstgravity.com

25.菠菜蛋清包羊乳酪

这款菠菜蛋清包羊乳酪简直就是星巴克的经典。

你可以在家里做便宜的，如果你想要速食，这是一个节省时间的好方法。

你也可以更多地控制包裹里的食材，这样你就不会因为从得来速买东西而错过任何东西。

只要记住，这个食谱是单份的，所以如果你需要做更多，你必须做一些计算。

这种包装是一种健康的选择，你可以在早上吃，它仍然可以让你饱腹到午餐。

来源:thenfeedthem.com

26.白软干酪饼

有酸奶煎饼，还有白软干酪煎饼。

这道菜外表酥脆，但内部柔软湿润，是最好的高蛋白早餐之一。

这里的关键是要确保煎饼的每一面都煎得均匀，这样才不会烤得太熟。

你不必坚持吃它们的原汁原味，因为你总是可以添加一些水果或果酱来增加额外的味道。

如果你想吃美味的食物，你可以用一些新鲜的香草做蛋糕，配着酸辣酱吃。