31种最好的高蛋白零食

我们大多数人都喜欢吃零食，要找到既健康又令人满意的零食是一件很有挑战性的事。

说到满足你的饥饿感，没有什么比营养丰富的高蛋白零食更有效了。

说到饱腹感，蛋白质是最重要的，所以为什么不随时准备一些美味健康的蛋白质零食呢?

如果你吃的是旧石器饮食或生酮饮食，你肯定需要一些高蛋白低碳水化合物的零食。然而，即使你没有特别的饮食习惯，吃蛋白质零食也能填饱肚子，给你的大脑提供固体燃料。

我们搜索了互联网和我们的食谱收集，找到了一些伟大的高蛋白低卡路里的零食，会满足你的需求。

无论你是想吃美味的高蛋白零食，比如白软干酪吐司，还是像花生酱巧克力球这样富含蛋白质的甜食，我们都能满足你。

是的,这是正确的。即使你的饮食很健康，你也不必放弃甜食。

让我们一起来看看这31种美味健康的蛋白质零食吧。

来源:crispyfoodidea.com

1.生酮巧克力花生酱蛋白球

巧克力和天然花生酱是健康的零食吗?那还用说!

我们怎么说才能让这种零食听起来更甜呢?这个怎么样，这些美味的鸡块不用烤。

这个食谱做起来需要一点时间，但绝对值得一试。这是多么惊人的投资啊，不仅对你的健康有好处，而且还能满足你的味蕾。

加上花生酱和乳清蛋白粉，这些小球富含大量有益健康的蛋白质。

你要用真正的黑巧克力来做。不要吃假巧克力之类的东西。

另外，你也可以用另一种坚果酱做这些健康的脂肪蛋白球。

来源:tasteofhome.com

2.火腿卷Ups

说到简单的开胃菜，没有比这些更简单的了美味的火腿配料简单的卷饼。

这些小点心作为午餐是非常棒的，但当你需要高蛋白零食时，它们也非常有效。

我们喜欢这种零食的一点是，你可以提前做好，甚至可以在吃的前一天就做好。

做这些火腿卷只需要火腿和奶油奶酪，但你也可以在奶油奶酪中混合一些成熟的碎橄榄和葱花。

想要更脆更香，可以在里面塞进迷你泡菜。

来源:gimmedelicious.com

3.芝士羽衣甘蓝片

一旦你知道羽衣甘蓝蛋白薯片有多酥脆可口，你可能就再也不会吃薯片了。

我们是认真的。你不需要说服自己喜欢这些羽衣甘蓝片。它们真的和你最喜欢的薯片品牌一样美味，最重要的是，羽衣甘蓝薯片是高蛋白零食。

最重要的是，这些羽衣甘蓝片只有四种成分:羽衣甘蓝、橄榄油、盐和切达奶酪丝。

它们富含维生素和营养，而且它们很快就会消失，所以一定要煮大量。

来源:lowcarb-nocarb.com

4.杏仁芝麻饼干

即使你全身心地投入低碳水化合物的生活方式，你忠实地遵循旧石器时代或生酮饮食有时候你只是想吃咸脆的。

如果是这样的话，我们会给你一个惊喜。当你想吃的时候，你会爱上厨房里的生酮杏仁芝麻饼干的。

更棒的是，这些美味的高蛋白零食很容易做。它们是用流行的黑头面团做的，黑头面团是用杏仁粉做的。

为了在高蛋白零食中获得额外的多样性，用洋葱粉、大麻心、罂粟籽、香菜籽和芝麻制作“百吉饼”口味的饼干。

来源:chocolatecoveredkatie.com

5.花生酱冻酸奶

生活中最好的款待之一就是一勺又冷又甜的冰淇淋。

事实是，即使你在寻找高蛋白低碳水化合物的点心在美国，你仍然可以享受到和冰淇淋一样美味，但热量却很低的食物。

这个花生酱冻酸奶的食谱超级健康，而且只有五种原料。

我们喜欢这个食谱是可定制的。你可以用腰果黄油、杏仁黄油和向日葵黄油来做。

为了让这种冷冻甜点更甜，你可以使用枫糖浆或椰子糖等天然甜味剂，如果你想要无糖零食，你也可以使用赤藓糖醇。

来源:vegetarianventures.com

6.奶酪烤面包片

除了富含蛋白质之外，白软干酪吐司也是一种美味又百搭的零食。

你可以把任何你想要的东西堆在这些小薄片上，从水果到煎蛋。

无论你能想到什么，你都可以把它作为软干酪吐司的配料。

想来点微甜的吗?加入一些水果或新鲜浆果。

想吃更美味的东西吗?尝试蔬菜像切片番茄或黄瓜．

当你有一条全麦面包和一桶松软干酪时，你有数百种可能性。

来源:healthysubstitute.com

7.鸡肉沙拉

鸡肉沙拉一直是大多数家庭的最爱，而且能够使用它是非常棒的剩下的给烤鸡做这道经典沙拉。

把鸡肉沙拉作为高蛋白零食的一种享受方式就是吃这些可爱的小鸡肉沙拉。

你可以用厚黄瓜片代替饼干或面包作为这款零食的底料。或者，你也可以用年糕做底。

除了鸡肉，还有这个鸡肉沙拉食谱零食里还有奶油芝士、碎蓝纹芝士和酸奶油，所以奶油味特别浓，富含蛋白质。

鸡肉沙拉里有芹菜丁，一些辣酱，还有用来调味的青葱。

来源:panlasangpinoy.com

8.金枪鱼和饼干

金枪鱼沙拉有一种奇妙的东西。

人们赚不了多少钱金枪鱼砂锅菜，但金枪鱼沙拉已经成为我们无法满足的支柱。

当你遵循生酮饮食或旧石器时代的生活方式时，你仍然可以享受你最喜欢的金枪鱼沙拉作为零食。送面包的方法需要稍微改变一下。

你可以用低碳水化合物的面包来做老式的金枪鱼沙拉三明治，但金枪鱼沙拉也一样好吃在饼干上。

考虑做一些生酮饼干，让它成为终极健康零食。

来源:dontwastethecrumbs.com

9.干果

虽然你可以买到什锦干果，但这种经典的健康蛋白质零食在商店里买到的版本有时会含有我们宁愿省去的成分。

这完全没问题，因为自制什锦干果零食很容易，这样你就能摄入足够的蛋白质。

当你制作自己的什锦干果时，你可以用你最喜欢的坚果、干果(不添加糖)，甚至是大块富含抗氧化剂的黑巧克力。

可以考虑杏仁、腰果、核桃、花生和葵花籽作为蛋白质来源。

为了增加甜味，可以用蔓越莓干或蓝莓干。一定要买不含添加糖的干果。

来源:masonfit.com

10.皮塔饼披萨

我们喜欢皮塔披萨，因为它们的大小刚好是完美的高蛋白零食。

另外，如果你想用皮塔披萨做一顿饭，也很容易做到。

这个食谱为你提供了六种制作完美皮塔披萨的方法。试试辣虾皮塔披萨，高蛋白芝士汉堡皮塔披萨，烧烤鸡肉皮塔披萨，辣牛肉皮塔披萨和经典的意大利辣香肠皮塔披萨。

他们甚至有一种很棒的绿色蔬菜皮塔披萨，你可以用西兰花、青椒、西葫芦和墨西哥胡椒来做。

来源:culinaryhill.com

11.火鸡切达卷饼

其中的一个快捷方便的小吃开胃菜我们最喜欢的就是好市多卖的火鸡卷。

好吧，现在，你可以在家里用这个简易的模仿食谱自己做。

这些火鸡卷有奶油奶酪、蔓越莓酱、长叶生菜、火鸡、番茄和哈瓦蒂奶酪。如果你喜欢，你也可以用瑞士奶酪。

要保持这种低碳水化合物的零食，选择低碳水化合物的玉米饼。你几乎尝不出差别。

来源:eatingbirdfood.com

12.花生酱奇亚籽布丁

除了富含抗氧化剂和omega-3脂肪酸，奇亚籽还可以作为奇亚布丁等食物的增稠剂。

如果你想要另一个喜欢这个食谱的理由，它是不含乳制品，不含谷物和麸质的。

牛奶是杏仁奶，但你也可以用其他牛奶替代品。

为了得到它的甜味，这个食谱依赖于一点蜂蜜或枫糖浆，而不是糖。然而，你可以使用其他甜味剂，包括水果。

在这个食谱中，如果你喜欢的话，你可以很容易地用杏仁黄油或其他坚果酱代替。

来源:halfbakedharvest.com

13.烤南瓜籽鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥是一种能量食物，但如果你不喜欢鹰嘴豆泥中的关键成分(鹰嘴豆)呢?

没问题!你可以简单地用南瓜籽做鹰嘴豆泥。

有了这个零食食谱，你就能得到鹰嘴豆泥的所有优点，再加上烘焙到完美的佩皮塔的坚果味。

这款南瓜籽鹰嘴豆泥之所以如此美味，就是因为有这些香料。它完全充满了辣椒粉，一点黑胡椒和烟熏辣椒粉。

用这种南瓜籽鹰嘴豆泥搭配生酮饼干、皮塔饼或新鲜蔬菜。

来源:therecipecritic.com

14.Mini-Burritos

墨西哥卷饼基本上就是墨西哥版的热口袋。当你正确地制作它们时，它们美味、营养，而且非常便携。

我们喜欢这个食谱，迷你卷饼作为高蛋白零食。他们用磨碎的鸡肉(你可以用磨碎的火鸡)你可以用花菜米或糙米代替盒装墨西哥米。

这些美味的小卷饼的香料包括辣椒粉、孜然和大蒜粉。

你也可以用香肠或牛肉来做，如果你想吃玉米煎饼，甚至可以加鸡蛋。

一定要用牛油果和芝士芝士来获得最大的风味。

来源:thebeet.com

15.坚果

坚果是地球上最健康的食物之一，富含蛋白质的零食，也是蛋白质的绝佳来源。

然而，信不信由你，并不是所有坚果的蛋白质含量都是一样的。

当然，所有的坚果都含有蛋白质，但有些坚果比其他坚果含有更多的蛋白质。

这些坚果含有最多的蛋白质:杏仁、花生、腰果、开心果、榛子、核桃、榛子、巴西坚果、山核桃、松子、栗子和夏威夷坚果。

来源:downshiftology.com

16.酸奶

在家自制酸奶绝对是一种努力，但当你完成时，它会带来一种奇妙的成就感。

自制酸奶不仅健康新鲜，而且非常美味。

如果你对自制酸奶的想法感到不知所措，你可以试着在你的即时壶．

另一方面，你也可以从商店买到各种各样的酸奶。如果你在商店里买酸奶，一定要仔细检查标签，确保你买到的不是一堆糖。

来源:kevinandamanda.com

17.咸毛豆

当你想要吃咸的同时也是高蛋白的零食时，你不需要担心去拿一袋脆脆的薯片。相反，毛豆是一个很好的选择。

毛豆是餐厅的最爱，由盐和青豆制成，制作非常简单。事实上，在家里做毛豆之后，你可能再也不会在餐馆点它了。

制作美味酥脆的毛豆只需要水、盐和一袋冷冻或新鲜的毛豆。只需将毛豆煮熟，加盐，冷热食用即可。

来源:themodernproper.com

18.魔鬼蛋

说到经典的开胃菜，魔鬼蛋几乎是有史以来最受欢迎的。

事实上，魔鬼蛋可能是最早的开胃菜之一，这在很大程度上与它们的制作方法有关。

除了好吃，它们还富含蛋白质。毕竟它们是鸡蛋。但它的味道也很棒。

我们喜欢多用途的魔鬼蛋。可以在上面放些咸菜、培根、香草等。

这道菜用的是第戎芥末酱、蛋黄酱和泡菜盐水。

来源:thebigmansworld.com

19.牛奶/巧克力牛奶

获得健康蛋白质的最快、最简单的方法之一就是喝一杯牛奶。

牛奶除了富含蛋白质和对身体有益外，还很美味。

想要一个甜蜜的奶昔？试着将一些巧克力或香草蛋白粉与牛奶和冰块混合，就可以做出冰冷的甜点了。

你也可以做水果奶昔或者蛋白奶昔加牛奶、蛋白粉和新鲜水果。

我们喜欢这个生酮食谱巧克力牛奶。它是无糖和低碳水化合物，每一份只有两克净碳水化合物。

来源:onceuponachef.com

20.不平稳的

吃高蛋白饮食的乐趣之一是享受美味的牛肉干。

不管你喜欢牛肉干还是其他类型的肉干，牛肉干都是美味的。

自制牛肉干并不难，只是有点费时。你只需要有耐心，把肉慢慢煮很长一段时间。

你可以在食品脱水器里自制牛肉干，这是最简单的方法。不过，你也可以在烤箱里做牛肉干。

来源:inspiredtaste.com

21.鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥是一种神奇的食物，不是吗?鹰嘴豆泥非常美味和奶油，富含高质量的植物蛋白。

你可以在超市买到几乎无穷无尽的口味的鹰嘴豆泥，但在家里自己做鹰嘴豆泥并不难。

制作完美自制鹰嘴豆泥的秘诀在于，你把食材放入可靠的食品加工机的顺序。

先放柠檬汁和芝麻酱，加工大约一分钟。然后加入大蒜、橄榄油、孜然和盐。最后加的是鹰嘴豆。

来源:simplyrecipes.com

22.煮熟的鸡蛋

大多数人都遵循健康的生活方式当你提到高蛋白食物时，想想鸡蛋。

这里有个好消息。一个煮鸡蛋不仅仅是早餐和早午餐。

你可以煮一批煮熟的鸡蛋放在冰箱里。这样，只要你需要，你就有了方便、健康、便携的高蛋白零食。

鸡蛋很容易煮过头，你能做的最好的时间投资之一就是学习如何正确地煮熟煮熟的鸡蛋。

这个食谱告诉你如何做到这一点。另一种制作完美煮熟鸡蛋的万无一失的方法是使用电饭锅。它们出奇的实惠和方便。

来源:theprettybee.com

23.巧克力扁豆蛋白松饼

如果你认为小扁豆只是为了美味的蔬菜汤，你会有一个愉快的惊喜，因为你也可以用扁豆来做完美的滋润高蛋白巧克力松饼。

你绝对想不到这些颓废的蘑菇都是用小扁豆这种不起眼的东西做的，对吧?

为了使松饼香甜可口，这些松饼使用了有机蔗糖。你可以选择无麸质面粉，如杏仁粉或椰子粉。

巧克力口味来自无糖可可粉和不含乳制品的巧克力片。

来源:foodfaithfitness.com

24.杏仁藜麦能量棒

当你需要补充能量的时候，没有什么比这些美味的杏仁藜麦能量棒更好的了。

这种强大的蛋白质棒会像其他东西一样滋养你的大脑、肚子和身体。

这道菜富含健康脂肪、大量有益纤维和大量维生素。这是最好的部分:除了高蛋白，它们是不含乳制品和麸质的。

更好的是，它们很容易做，因为你的慢炖锅会帮你做。

这些巧克力棒从杏仁黄油、杏仁奶和藜麦中获取蛋白质。加入干苹果，干蔓越莓和葡萄干，烤杏仁，做出令人满意的嘎吱声。

来源:loveandlemons.com

25.烤鹰嘴豆

鹰嘴豆不只是用来做鹰嘴豆泥的。你可以烤鹰嘴豆，把它当作美味的高蛋白脆素食小吃。

要做烤鹰嘴豆零食，你可以从头烹饪鹰嘴豆或使用罐装鹰嘴豆。

当你准备烤鹰嘴豆时，你所需要的就是你食品柜里可能已经有的东西:特级初榨橄榄油、海盐和咖喱粉或辣椒粉等香料。

烤好之后，你就可以把鹰嘴豆放在室温下盖上盖子的容器里了。

来源:afoodloverskitchen.com

26.草莓香蕉格兰诺拉冻糕

一种美味的冻糕新鲜的草莓一根香蕉和格兰诺拉麦片是开启你早晨的好方式。

事实证明，这些方便的小冻糕也是绝佳的下午小吃，甚至是甜点。

你可以用你喜欢的任何类型的浆果，我们喜欢用蓝莓或覆盆子，当它们是应季的时候。

为了让这些美味的高蛋白低卡路里的零食更富含蛋白质，添加一些切碎的坚果。

此外，食谱要求使用普通的希腊酸奶，但你也可以使用普通的脱脂酸奶。

来源:littlebroken.com

27.字符串奶酪和奶酪

奶酪是你能吃到的最美味的高蛋白零食之一，现在，冰箱里有奶酪是非常容易的。

我们不得不买大块大块的奶酪再切成块的时代早已一去不复返了。虽然你仍然可以很容易地这样做，但你也可以买单独包装的奶酪，当你吃的时候就可以带走。

你可以买到串奶酪，甚至是美味的小块切达奶酪或马苏里拉奶酪，它们单独包装在单份包装中。

还有，别忘了小铃铛奶酪和笑牛奶酪楔。

来源:cozypeachkitchen.com

28.酥烤豆腐块

如果你遵循纯素或素食的生活方式，找到高蛋白的零食可能会更有挑战性。幸运的是，豆腐再次拯救了这一天。

这些小金块是完全无肉的，它们提供了强大的蛋白质。要制作它们，你可以使用亚麻籽鸡蛋或普通鸡蛋。

用来做脆皮的香料豆腐鸡块是辣椒粉，大蒜粉，洋葱粉，黑胡椒和辣椒粉。

你可以搭配味道浓郁的酱汁、蘸汁或莎莎酱来品尝。该食谱配有枫糖第戎蘸酱，看起来很美味。

来源:thekitchengarten.com

29.向日葵的种子

烤瓜子有一种让人上瘾的东西。

葵花籽有一种令人满意的松脆口感和盐使他们尽可能上瘾。

富含蛋白质，这是一种很好的方式，既能获得大量的蛋白质，又不会摄入大量不健康的脂肪。葵花籽除了是高蛋白低脂肪的零食外，还富含维生素E和硒。

你可以在商店里买到，但在家里自己做也很有趣(也很容易)。

而且，如果你自己种向日葵，那就是一种全新的美好。

来源:ourbestbites.com

30.烤毛豆

我们已经介绍了盐毛豆，但是没有烤毛豆，健康的蛋白质零食清单就不完整了。

如果你正在寻找没有多余碳水化合物的纯咸脆，你会喜欢这款令人上瘾的毛豆。

最棒的是，你可以从冷冻的去壳毛豆开始，所以你可以随时准备好这道食谱。

毛豆裹上粗盐，用黑胡椒、洋葱粉和大蒜粉调味。帕尔马干酪可以增加更多的蛋白质(更不用说独特的味道了!)

来源:twopeasandtheirpod.com

31.黑豆泡

还记得我们以前买罐头豆酱吗?

这种产品仍然存在(偶尔也会让人感到内疚)，但你可以在家里自己做豆酱，味道就像美食一样。

这道黑豆酱的食谱是任何人都可以快速轻松地做出来的。你只需要一些关键的食材就能做出美味的德州墨西哥风味。

用黑豆罐头做蘸酱。一定要沥干水，冲洗干净。洋葱、香菜、大蒜、墨西哥胡椒和酸橙汁为这款蘸酱增添了许多风味。

香料包括传统的墨西哥食物香料，如孜然和辣椒粉。在你的黑豆蘸酱上撒上cojita奶酪作为装饰，更有味道。

观看下面的视频，了解更多高蛋白零食的想法。