一个苹果有多少卡路里?

你正在寻找一种低卡路里的水果，同时又是纤维的良好来源和饥饿抑制?那么你很幸运，因为这篇文章将告诉你你需要知道的关于苹果的一切!苹果可能是所有水果中最受欢迎的一种，它有很多健康益处，而且热量很低。

多汁、脆脆、新鲜的苹果种类繁多，吃了它们绝对能让医生远离你。难怪很多人把它们当早餐吃，带着它们去上班，白天还把它们当零食吃。

向下滚动，找出苹果的营养成分，以及为什么你应该从今天开始将它们纳入你的饮食。

苹果的营养成分

就营养而言，苹果是非常健康的。一个普通的中等大小的苹果，只有52卡路里。虽然你可以看到碳水化合物和糖相当高，但好消息是血糖指数(GI)很低。这意味着吃苹果不会使你的血糖水平升高太多。GI指数越低，食物越健康。

纤维

在饮食中添加苹果的另一个原因是它们富含纤维。一个200克的普通苹果大约有4克纤维。营养，特别是可溶性纤维，对你的肠道有好处，促进饱腹感。因此，吃苹果可以帮助你减肥，改善你的消化过程。

新鲜苹果的营养价值:维生素和矿物质

苹果的维生素和矿物质含量不高，除了维生素C和钾。确切地说，一个200克的苹果含有214毫克的钾和9.2毫克的维生素c。维生素a、叶酸、镁和钙的含量更少。

下次你买苹果时，不要去皮，因为它含有更多的维生素c。维生素可以促进骨骼和肌肉中的胶原蛋白的发展。

另一种获取每日维生素C的方法是通过饮水苹果醋．发酵的苹果汁被认为有助于减肥，还有其他功效。

苹果中含有的抗氧化剂

你从苹果中获得的健康益处部分来自于植物化合物，如槲皮素、儿茶素和绿原酸。

槲皮素是一种有机化合物，存在于许多蔬菜和水果中。它具有抗氧化和抗炎的特性。绿茶和苹果中含有大量的儿茶素。这种化合物可以促进大脑和心脏的健康，并被认为能增加能量。绿原酸是一种天然的抗氧化剂，被认为能改善情绪、减轻体重，同时还能降低血压。

经常吃苹果对健康的好处

苹果有很多品种甜蜜的水平．因为苹果对健康有益，所以很多人每天都吃苹果。想象一下，每天吃一个中等大小的苹果已经提供了你每日所需维生素的14%。以下是你应该把苹果纳入饮食的原因:

促进减肥

对于那些正在减肥的人来说，苹果是很好的抑制饥饿的零食。有机苹果热量低，纤维含量高。纤维会让你有饱腹感，从而降低食欲。吃富含纤维的零食更容易控制体重，比如苹果。

当你想吃不健康的食物时，拿一个苹果来代替。这将帮助你控制每天的卡路里摄入。

保持心脏健康

一个动物研究苹果可以降低胆固醇。一个人类的研究女性患心脏病的风险降低了43%，男性降低了19%。这可能是因为一种叫做槲皮素的天然化合物可以减少炎症。高含量的纤维还能降低胆固醇水平。

调节血液中的葡萄糖含量

这听起来可能让人困惑，但吃苹果实际上可以降低血糖，尽管这种水果含糖量很高。纤维和其他化合物可能会减缓消化，进而降低糖的吸收速度。

所以，吃整个苹果(连同苹果皮一起吃)对追踪糖的摄入量很有好处。注意苹果汁不含纤维，所以它没有相同的特性。

可能降低癌症风险

一个鲜为人知的事实是，苹果可以降低癌症风险，主要是乳腺癌、肺癌和前列腺癌。槲皮素，一种天然化合物，有能力与细胞相互作用．这种抗氧化剂针对异常细胞，但不会影响健康细胞。

把苹果加入你的食谱

奶油汤

根据季节的不同，这种奶油、蔬菜和水果汤可以冷热饮用。在炎热的夏天，它可以是一顿清爽的晚餐，在冬天是一顿温暖的晚餐。它本质上是一个快速食谱，只需要:

• 1个大土豆(煮熟，去皮，切碎)
• 1切碎的洋葱
• 1根切好的芹菜梗
• 1个大苹果(去皮剁碎)
• 1切香蕉
• 一杯多脂奶油
• 一杯鸡汤
• 1汤匙黄油
• 香菜、香葱
• 盐和胡椒

做这个食谱，你只需要一个锅。按照下面的步骤:

1. 向锅中加入鸡汤、水果和蔬菜。
2. 让食材煨15分钟左右。
3. 倒入浓奶油搅拌均匀。
4. 加入黄油、盐和胡椒。
5. 小火焖几分钟。
6. 混合混合物，直到它变成奶油状。
7. 如果需要的话，把汤加水稀释。
8. 配上切碎的欧芹或香葱。

红鲑鱼配苹果沙拉

我们为您准备了一份清淡清爽的沙拉食谱——苹果三文鱼沙拉。以下是你需要的:

• 一罐红鲑鱼末
• 1有汁的柠檬
• 1个红苹果碎
• 1柄切碎的芹菜
• 蛋黄酱(1/3杯或视个人喜好而定)
• 盐，胡椒粉，红胡椒粉

以下是你需要做的:

1. 拿一个碗，把切碎的红鲑鱼、苹果和芹菜放进去。
2. 把所有材料混合均匀，加入柠檬汁、盐、胡椒粉和红辣椒片。
3. 充分搅拌，就可以享用了。

苹果派

苹果支付深受消费者的喜爱mac和奶酪在美国。下面是一份脆皮多汁派的食谱:

• 派皮
• 1/3杯糖
• 1/3杯红糖
• 1/4杯面粉
• 1茶匙肉桂粉
• 1/4茶匙生姜粉
• 1/4茶匙肉豆蔻粉
• 大约5个切成薄片的苹果
• 1汤匙柠檬汁
• 1汤匙黄油
• 1个大鸡蛋清

以下是使用说明:

1. 烤箱预热到375度，开始做面团。
2. 向碗中加入糖、红糖、面粉、姜、肉桂和肉豆蔻，搅拌均匀。
3. 把混合物加到切成薄片的苹果上，搅拌直到所有的苹果片都裹上一层。
4. 把面团分成两部分。
5. 卷一部分，在馅饼盘上刷一层黄油，把面团放在上面。
6. 放入馅料，在馅料上加小块黄油。
7. 把剩下的面团卷起来，盖上馅料，把多余的面团修剪一下。
8. 撒上肉桂(可选)。
9. 裸了一个小时。
10. 搭配鲜奶油和冰淇淋食用。

最后一句

苹果是你可以纳入饮食的最健康的水果之一。它对健康有很多好处，每天提供足够的矿物质和维生素。更不用说苹果的美味和低热量了。

苹果可以用来做零食、晚餐和甜点。它们的口味差异很大，这使它们成为各种食谱的理想选择。如果你厌倦了生苹果，你也可以换成烤苹果或干苹果。这种多才多艺的水果在每个人的饮食中都是必不可少的。