30+美味的生酮早餐食谱

你在遵循生酮饮食法吗?如果是这样，你可能已经经历了寻找有趣、美味和多样化的生酮早餐食谱的挑战。

一方面，每天吃鸡蛋和培根很容易(谁不喜欢呢?)

另一方面，有时你可能会时不时地渴望一些不一样的东西。

变化是生活的调味品，对吧?

我们在网上搜了搜，找到了31种美味又营养的简易生酮早餐食谱．

在这份最好的生酮早餐食物清单上，每个人都有自己的选择。

无论你是素食主义者还是忠实的食肉者，你都会在这里找到一种完美的简单的生酮早餐。

让我们一起来看看这些神奇的生酮早餐吧!

来源:Lowcarbmaven.com

1.生藤加布丁

你发现自己想念巧克力了吗?

没有必要剥夺你自己的美味。你可以做一个很棒的生酮巧克力奇亚籽布丁。

除了作为一个伟大的酮早餐的想法，这款巧克力布丁也是无麸质和素食的。

哦，它只有五种食材。有什么理由不喜欢这个酮配方？

为了让布丁变得又奶又稠，你可以用椰奶。椰奶也赋予了一种奇妙的椰子味，非常微妙。

巧克力来自可可粉。你可以用桑果或甜叶菊来增甜这个巧克力布丁。

来源:Ketopots.com

2.生酮鳄梨绿色冰沙

冰沙是早餐最好的选择。

对于不喜欢吃的人来说吃早餐却还想吃点东西，这就是早餐食谱是理想的。

这款奶昔的绿色不仅来自牛油果。这款营养丰富的冰沙还含有菠菜。

如果是液体，你可以用椰奶或杏仁奶。

配方上需要MCT油，但如果你没有，那冰沙仍然很美味没有它。

来源:Myketokitchen.com

3.酮冻糕

有时我们想要清淡清爽的食物和简单的生酮早餐食谱．

没有什么比高质量的蛋白质和一些应季浆果更好的方式来开始新的一天了。

这些美味的小冻糕不仅适合做早餐。他们也制造美味的甜点那味道确实是罪恶的(但不是!)

让这些小冻糕如此颓废的一个原因是它们是由生酮巧克力杏仁串制成的。

如果你喜欢你的冻糕有点甜，在你做冻糕之前，在酸奶混合物中加入一点点蜂蜜或糖。

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4.生酮鳄梨吐司

你知道吗，不起眼但完美的牛油果实际上是一种水果，而不是蔬菜?

牛油果富含叶酸、钾、维生素K和有益脂肪。

这个奶油牛油果吐司的食谱实际上是不含谷物的，所以它是一个极好的酮类早餐主意。

你需要一些生酮面包，但现在你可以在大多数杂货店买到。

一定要用一些柠檬，这样你的牛油果才不会变成棕色。柠檬还能补充大量的维生素C。

来源:Realbalanced.com

5.酮散列

你是否正在寻找一份营养丰富、简单易行、漂亮到足以在周末招待客人的生酮早餐?

这平底锅生酮哈希是一道杰作。

这不仅是一种更有营养的生酮早餐食谱但它也不含乳制品和坚果。

还需要别的理由来爱这个烤盘生酮哈希吗?低碳水化合物早餐食谱也符合Whole30饮食法．

要找到需要萝卜的食谱并不总是那么容易，这个食谱是赢家。

这道生酮哈希也有切碎的羽衣甘蓝，鸡蛋，红甜椒红洋葱和西葫芦，还有培根。

来源:Alldayidreamaboutfood.com

6.酮法式薄饼

可丽饼看起来很颓废，不是吗?

最让可丽饼颓废的是我们喜欢在上面撒的东西。

用杏仁粉做生酮可丽饼其实很容易，用这种万能面粉做可丽饼还有一个好处。即使在冰箱里放几天，它们也能保持弹性。

可丽饼的另一个关键成分是奶油芝士。使用的液体是无糖杏仁奶。

这些可丽饼是完美的早餐早午餐的菜，也可以作为甜点。

要做一顿美味的早餐，你可以用这些不加任何甜味剂的可丽饼做一个玉米煎饼。

来源:Girlgonegourmet.com

7.草莓鳄梨冰沙

也许你是一个不吃早餐的人，但知道你应该吃点东西。

如果是的话，你会喜欢这款草莓鳄梨的奶昔配方．

当你早上赶着出门的时候，这款奶油厚冰沙是完美的早餐。

草莓增加了大量的甜味，但如果你喜欢你的奶昔更甜一点，你可以加一点蜂蜜。

此外，一些酸橙汁会给你的奶昔带来清新的味道。

任何类型的牛奶适合这个食谱，包括杏仁奶．

来源:Deliciouslittlebites.com

8.烤花椰菜培根早餐

有了这道丰盛的生酮砂锅早餐，你甚至不会错过通常在砂锅早餐食谱中发现的传统土豆。

这道砂锅菜充满了米花椰菜、奶酪、鸡蛋和培根，每份只含有五种碳水化合物，所以它是一个极好的低碳水化合物食谱。

早餐砂锅菜在节日期间特别受欢迎，因为家庭都很忙。

丰盛的砂锅早餐也很美味，为家庭提供一个大的假期后的第二天。谁有时间做饭?

这道早餐砂锅菜的风味来自辣椒粉和切达干酪。奶油的味道来自于鲜奶油。

来源:Twopeasandtheirpod.com

9.蘑菇，奶酪和菠菜砂锅早餐

当你想要一份丰盛的素食选择时，这道配有蘑菇、鸡蛋、山羊奶酪和菠菜的早餐砂锅会满足你的需求。

当你有同伴的时候，这道早餐砂锅菜是很好的选择，因为食材感觉有点奢侈。

这个砂锅菜最棒的地方在于它完全可以定制。如果你手头没有山羊奶酪，你可以用切达奶酪，马苏里拉奶酪，羊乳酪，甚至帕玛森奶酪或fontina奶酪。

至于牛奶，如果你喜欢，你可以用不加糖的杏仁奶。

来源:Downshiftology.com

10.烟熏三文鱼肉馅煎蛋饼

如果你要为客人准备早餐，这款烟熏三文鱼肉馅煎蛋饼一定会让他们印象深刻。

肉馅煎蛋饼比煎蛋卷甚至乳蛋饼简单得多。

肉馅煎蛋饼里面有美味的烟熏三文鱼，葱洋葱，山羊奶酪，香草，韭菜，还有青葱．

除了成为最好的之一生酮早餐食谱在美国，这种肉馅煎蛋饼是天然的无麸质。

香草让这道菜超级特别，如果你用新鲜的莳萝和新鲜的欧芹就更好了。

为了使这道蛋菜完全湿润，你将使用一杯脱脂或无乳制品的酸奶。

来源:Chocolatecoveredkatie.com

11.生酮蓝莓松饼

蓝莓松饼是一种永恒的早餐。然而，传统的蓝莓松饼含糖量过高。

如果你喜欢蓝莓松饼，振作起来吧。当你遵循生酮饮食法时，你仍然可以享受这种可爱的松饼。

此外，这些松饼是用杏仁粉做的，所以它们也不含麸质。

你可以选择牛奶，无论是普通牛奶还是杏仁奶。

要制作纯素的蓝莓松饼，你也可以选择纯素鸡蛋，比如亚麻蛋。

当蓝莓上市的时候，这些生酮早餐松饼配上新鲜的蓝莓很美味。不过，你也可以用冷冻蓝莓做完美的蓝莓松饼。

来源:Wholesomeyum.com

12.酮煎饼

酮类饮食最好的一点是它可以是非常多用途的。

当你在寻找一份简单的生酮早餐时，你不必放弃所有你喜欢的食物。你所需要做的就是稍微调整一下食谱。

你一直在寻找完美吗生酮煎饼食谱？这些美味的生酮煎饼只有六种食材，由椰子粉和杏仁粉制成。

我们喜欢吃煎饼早餐，生酮煎饼非常容易做。

在上面，你可以使用无糖枫糖浆，或在生酮煎饼上浇上生奶油、浆果和坚果。

来源:Whitneybond.com

13.生酮菠菜肉馅煎蛋饼

和丰盛的早餐砂锅菜一样美味，肉馅煎蛋饼也一样有饱腹感，听起来也更精致。

这道美味的菠菜菜肉馅煎蛋饼加入了培根和山羊乳干酪而且它是无麸质和低碳水化合物的。

如果你没有新鲜的菠菜，完全没问题。你可以用冷冻菠菜做这道菜。一定要把菠菜解冻，把多余的水挤出去，然后再把它加到食谱里。

如果冰箱或冷冻室里有煮过的西班牙香肠，可以加入一些。

来源:Downshiftology.com

14.脆培根

你有没有想过，餐馆里的培根是如何做到又直又脆的?

他们的秘诀是:用烤箱烹饪。

当你用烤箱而不是炉子烤制培根时，它会直接烤出来，而且非常酥脆。

只需将培根摊在烤盘上。它可以是接触甚至重叠。当它变热时，培根会收缩。

当培根变得像你想要的那样酥脆和棕色时，把平底锅倾斜到容器上，沥干油脂。

为了更容易清理，你甚至可以在烤盘里铺上羊皮纸。

来源:Ketokarma.com

15.生酮早餐沙拉

谁说早餐不能吃沙拉的?规矩是你定的，想怎么享受就怎么享受。

我们喜欢这种沙拉，因为它就像在一层健康的绿色蔬菜上做的BLT。

这个食谱中的绿色蔬菜是羽衣甘蓝，沙拉有荷包蛋(或煎蛋)，培根，成熟的牛油果，对半切开圣女果．

这个食谱有一个特别的食谱，是用白葡萄酒醋、山羊奶酪、蛋黄酱和橄榄油制成的。不过，如果你喜欢，也可以用商店里买的调料。

为了使这顿饭更丰盛，可以搭配生酮百吉饼和奶油奶酪。

来源:Fullfamilyketo.com

16.生酮早餐配煮鸡蛋

几个世纪以来，鸡蛋一直是人们最喜欢的早餐食物，这些用煮熟的鸡蛋做成的小点心既可爱又有营养。

谁不喜欢可爱又美味的小鸡蛋呢?

要做这些，你所要做的就是把鸡蛋煮熟(或在鸡蛋锅里煮)。然后，把它们切成两半，塞满奶酪和培根。

要做这些早餐，你可以用任何你喜欢的奶酪，包括切达奶酪或美国奶酪。

食谱要求加蛋黄酱，但严格来说，如果你喜欢，你可以不加蛋黄酱。

来源:Allthingsmamma.com

17.生酮香肠和鸡蛋碗

如果你吃生酮饮食，你可能会吃很多鸡蛋。虽然我们爱吃鸡蛋，但有时吃点不一样的东西也不错。

为你的菜单增加一些多样性的一个方法是把鸡蛋和一些美味的香肠搅在一起。

要做这顿饭，一定要用小火慢慢煮鸡蛋。这就是最美味炒鸡蛋的秘诀。

在加入鸡蛋之前，你需要将香肠肉饼打散并使其呈褐色。鸡蛋快熟时，加入香肠搅拌。

把美味撒上切达奶酪丝。

来源:Staysnatched.com

18.培根鸡蛋松饼

松饼是经典早餐食品它们通常是甜的。

然而，并没有法律说你不能做美味的松饼，富含优质蛋白质，味道丰富。

这些生酮培根和生酮蛋松饼是低碳水化合物而且很容易做。

如果你喜欢，你可以自定义添加蔬菜，你也可以使用任何你喜欢的肉类。

生酮松饼配青椒和红椒很好吃，还有蘑菇菠菜增加了口感和风味。

至于奶酪丝，你可以用马苏里拉奶酪或切达奶酪做鸡蛋松饼。

来源:Asimplepantry.com

19.生酮早餐脂肪炸弹

当你遵循生酮饮食时，脂肪并不是坏事。这就是做生酮的好处之一。

说到能量来源，健康的脂肪可以发挥作用。

这些酮类早餐脂肪炸弹中的脂肪来源来自奶油鳄梨、黄油、蛋黄酱、切片培根和培根油。

这些脂肪炸弹很容易混合和供应。因为所有的食材都是煮好的，所以你不需要烘焙。

提前做好这些，方便快捷健康的生酮早餐．

我有个主意。为了让这些生酮脂肪炸弹更柔滑，添加一些更健康的脂肪，加入一点奶油奶酪。

来源:Hungryforinspiration.com

20.酮Shakshuka

Shakshuka是用煮过的鸡蛋和辛辣的番茄酱做成的。

这是一道受欢迎的北非早餐，我们准备把shakshuka端到我们的餐桌上。

我们喜欢这一顿只有一道菜的晚餐，这不是我们每天都能吃到的。有时候稍微改变一下也不错。

shakshuka是一顿非常丰盛的晚餐，充满了美味的蔬菜，包括甜椒、番茄碎、西葫芦和洋葱。

这道菜的调味料是孜然、辣椒粉和辣椒粉。

来源:Ketokarma.com

21.生酮香肠，鸡蛋和奶酪砂锅早餐

很少有事情能像砂锅菜那样简单，最棒的是，砂锅菜令人难以置信地满足。

这道菜的准备时间只有15分钟，没有比这更简单的了。

要做这道砂锅早餐，要用鸡蛋、烧焦的早餐香肠、一瓣大蒜(或大蒜粉)和切达奶酪丝。

这款低碳水化合物的早餐砂锅菜的奶油口感来自大量的鲜奶油，我们喜欢加额外的奶酪。

把香肠烤焦的同时，把洋葱也烤焦。这真的把两种味道都带出来了。

把所有的食材放在砂锅盘中后，撒上更多的切达奶酪。

来源:Beautyandthefoodie.com

22.混合浆果酥

有些人喜欢美味的早餐，而有些人喜欢甜味的早餐。

如果你喜欢甜食，你一定会喜欢这道美味的混合浆果酥饼。

面包屑是用杏仁粉做的，肉桂粉和切碎的椰子粉使这道菜更加美味。

如果不是吃浆果的季节，你可以用冷冻的蓝莓、黑莓和覆盆子来做这道菜。

此外，你也可以尝试用苹果或成熟的大黄来做这道菜，这两种食材都会给这道面包屑带来一种不错的酸味。

来源:Ketofocus.com

23.生酮夏夫勒早餐三明治

你可能会问，chaffle是什么?chaffle是经典华夫饼的一个有趣的变体。

当你拿两个生酮华夫饼，把美味的食材夹在中间，你会得到什么?生酮早餐三明治。

Chaffles是用切碎的奶酪和鸡蛋做成的。把面糊倒进你最喜欢的华夫饼机。

结果就是脆脆的“华夫饼”，非常适合做三明治。

这些chaffles是美味的低碳水化合物早餐三明治，非常适合你的生酮饮食。

这个食谱需要一点椰子粉或杏仁粉。

你可以把它们冻成一大块，然后拿出来做一个简单快捷的生酮早餐三明治。

来源:Healthyrecipesblogs.com

24.酮华夫饼干

吃生酮并不意味着你要放弃华夫饼。网上有很多关于华夫饼的生酮早餐点子。

除了我们令人愉快的“chaffles”食谱，你也可以尝试这些华夫饼，由杏仁面粉制成的低碳水化合物早餐。

这些杏仁粉华夫饼外面非常酥脆，里面松软柔软。

你可以做两份华夫饼，把不吃的冷冻起来。

然后，你可以在忙碌的早晨从冰箱里拿出华夫饼。把它们放进烤面包机，就像你做普通的冷冻华夫饼一样。

来源:Keto-mojo.com

25.生酮炒蛋配培根牛油果

培根、炒鸡蛋和牛油果。对我们来说简直就是天堂。你呢?

这个食谱的一大优点是，你可以通过在鸡蛋中添加一些酸奶油来增加有益脂肪。

酸奶油让鸡蛋变得超级奶滑。你也可以加入一些奶油芝士来增加更多的奶油味。

当鸡蛋在培根油中烹饪时，你要用一些培根油，这样它就不会浪费。

一定要用优质的不粘锅慢速低火煮鸡蛋。这样做的炒鸡蛋蓬松柔软，就像他们应该做的那样。

来源:Wholesomeyum.com

26.酮燕麦片

仅仅因为你在遵循生酮饮食并不意味着你必须放弃经典的早餐食物，如燕麦片和粥。

因为燕麦不是低碳水化合物的，要制作生酮燕麦，你必须使用低碳水化合物的原料。

这配方使用椰奶天然种子和健康的胶原蛋白肽。

你不仅可以从种子和牛奶中获得营养，还可以从胶原蛋白中获得。这个食谱是双赢的。

我们爱提供多种选择的食谱有了这个生酮燕麦片食谱，你可以用四种不同的方法来做燕麦片:草莓加奶油、枫糖山核桃味、肉桂卷味或巧克力花生酱味。

来源:Ketodietapp.com

27.生酮早餐口袋

似乎每个人都喜欢热口袋(或某种形式的热口袋)。它们既快捷又简单，而且又方便又美味。

然而，如果你饮食健康，你的菜单上可能不会有热袋，因为它们对酮不友好，碳水化合物也不低。

好消息是，你可以很容易地自己制作对酮友好的热口袋。

金色的美味的自制生酮面包皮热口袋是用杏仁粉做的。

馅料可以用炒鸡蛋和培根。或者，你也可以用任何你喜欢的肉。

别忘了奶酪。马苏里拉奶酪很好，很容易融化，切达奶酪也很棒。

来源:Asaucykitchen.com

28.早餐奶酪和鸡蛋填充辣椒

传统上,的辣椒都是很好的晚餐选择。然而,这食谱绝对是早餐的最佳选择塞胡椒。

这些五颜六色的青椒和红椒富含健康的鸡蛋和蔬菜。

除了生酮和古友好，这些辣椒也不含谷物和低碳水化合物。我们是来找你的!

食谱要求无麸质猪肉香肠，但严格来说，你也可以用碎牛肉或碎火鸡．

试试火鸡肉香肠吧?这听起来像是赢家，毫无疑问!

对于奶酪，我们建议使用融化的碎马苏里拉奶酪。

来源:Thebigmansworld.com

29.生酮花生酱冰沙

冰沙对于那些赶时间又不喜欢吃早餐的人来说，这是一种很棒的生酮早餐。

这款奶昔富含花生酱和巧克力口味，但它是一份低碳水化合物的清淡早餐。

更好的是，这款花生酱奶昔超级浓稠，奶油味十足，所以它会满足你所有的渴望!

让这款生酮奶昔如此柔滑的秘诀在于鳄梨。牛油果也为你的早晨添加了大量有益的脂肪和营养。

要使这款奶昔不含乳制品，请使用无糖杏仁奶。

你可以用甜叶菊加一些甜味。

来源:Delish.com

30.烤牛油果蛋船

谁能想到烘焙牛油果是这么棒的主意?在这个食谱中，牛油果被用作鸡蛋杯。

一旦你挖出大鳄梨核，你就有了一个漂亮的小洞，可以用美味的低碳水化合物原料填满。

事实证明，这个小口袋刚好是鸡蛋的完美尺寸。

填充牛油果总是美味的，你得到了一个很好的牛油果脂肪剂量。

这食谱让你的早餐充满能量这足以为公司服务了。

如果你有新鲜的香葱，它们可以作为美味而漂亮的装饰。

来源:Wholesomeyum.com

31.生酮隔夜燕麦

我们喜欢隔夜燕麦，因为它很容易为我们准备好早餐，第二天早上就可以吃了。

要做隔夜燕麦，你不能用微波炉或炉子来煮。相反，你可以把燕麦在液体中浸泡一夜，让它们变得又好又软。

这有多容易?

好消息是，你可以做的隔夜燕麦是酮友好和低碳水化合物。

这个食谱很棒，因为它很容易定制。只需要五种食材，你就可以用添加剂做出八种不同的口味。

对于伟大的酮56net亚洲必赢手机 不包括培根和鸡蛋，但仍然是低碳水化合物，看看下面的视频。