21个简单的生酮炖锅食谱

无论你是否已经坚持了多年的生酮饮食法，还是刚刚开始，有一件事非常有帮助，那就是拥有生酮炖锅食谱，帮助你更轻松地享用晚餐。

你可能正在遵循生酮饮食减肥，或者吃生酮方式可能是你更喜欢的生活方式。近年来，我们对糖在疾病和炎症方面对身体的影响有了更深入的了解。即使你不吃生酮，使用生酮食谱也能让你感觉更好。

当你遵循生酮饮食方式时，你会吃更少的碳水化合物和很少的糖。

最重要的是，你可以享受到大量的高脂肪、高蛋白食物和肉类。

除了健康，生酮克罗克电锅食谱也能帮你节省很多时间。

能够把一些食材放入炖锅比站在热火炉前花的时间要少得多。

我们在网上找到了一些我们自己最喜欢的生酮慢炖食谱。

这21个低碳水化合物的炖锅食谱对每个人都有帮助。提示:我们甚至还提供了美味的生酮甜点。享受吧!

来源:wholesomeyum.com

1.瓦罐生酮辣椒食谱

如果你正在寻找一种出色的无豆辣椒食谱，你已经找到了。

大多数辣椒食谱都需要用到豆类，但豆类的碳水化合物含量很高，所以当你遵循生酮饮食方式时，它们不是最好的食物。

没有豆子也能做出完美的辣椒的秘诀在于尽可能多地使用辣椒香料。

这道生酮辣椒食谱只需要15分钟准备，在你的慢锅里煮几个小时。使用用鸡汤来做这道生酮炖锅食谱更多的味道。

你可以用这种美味的旧石器时代辣椒配生酮玉米面包。

来源:countryhillcottage.com

2.克罗克电锅帕尔马肉丸

每个人都喜欢美味的意大利面和肉丸子晚餐，虽然生酮饮食者通常不吃意大利面，但你没有理由不能享受一些多汁的肉丸子。

有了这个绝佳的食谱，你可以做出完美的用低碳水化合物慢炖的意大利式肉丸加番茄酱。

这些肉丸非常适合食用和沙拉一起吃。或者，你可以享用这些帕尔马肉丸和一些西葫芦面条(zoodles)。

要做肉丸，可以用碎牛肉或碎牛肉和碎猪肉的混合物。你也可以用这道食谱需要火鸡粉．

来源:wholelottayum.com

3.慢炖香肠和辣椒

吃香肠和辣椒的时候总是好的，当你用意大利香肠的时候，这个美味的菜肴就像吃瓦罐无硬皮的披萨。这食谱是我们最喜欢的生酮炖锅之一菜谱。

的食谱要求用意大利香肠和番茄酱。你可以自己制作酱汁，也可以使用像Classico Riserva这样低糖的高品质刺耳的番茄沙司。

蔬菜的话，两种都可以红甜椒和绿甜椒甜椒可以让你的生酮餐更有吸引力。

这道菜的调味料有意大利调味料、大蒜盐(或大蒜粉)、盐和黑胡椒。

碎马苏里拉奶酪完美完成这道生酮炖锅。这道菜是一份很棒的冷冻餐，你可以在繁忙的工作日晚上拿出来吃。

来源:wordtoyourmotherblog.com

4.慢炖菜花杂烩

如果你做生酮饮食有一段时间了，你可能会错过不起眼的土豆。

尽管富含碳水化合物，马铃薯的多功能性还是很有吸引力的。幸运的是，花椰菜可以用一些很棒的生酮慢炖食谱来填补这个空白。

这道菜花汤让人想起一大碗烤土豆汤。

这款汤配有你会放在一碗土豆汤上面的所有配料，包括培根、大葱和切达奶酪丝。

来源:spendwithpennies.com

5.瓦锅布法罗鸡翅

你还记得你第一次吃布法罗鸡翅吗?就像盘子里的天堂!

当你用慢锅烹饪鸡翅时，你不会有油腻的混乱。

这些鸡翅上的肉很嫩，充满了美味的辣味。

这道鸡肉食谱确实需要红糖，但把它去掉就行了。你完全不会错过它，而且它也不是调味用的。

你可以用商店买的水牛酱，也可以自己做水牛鸡酱。

来源:howtothisandthat.com

6.慢炖烩鸡

这道炖鸡既能优雅地招待客人，又能简单地满足健康的需求繁忙工作日的晚餐．如果你正在寻找伟大的生酮炖锅的想法，这是一个伟大的。

在慢炖锅里，多汁的鸡腿在浓稠浓郁的番茄酱中炖着。

鸡肉变得更加湿润，吸收了所有美味的味道和调料。

具体地说,这食谱要求用鸡腿但是如果你喜欢的话，你也可以用鸡胸肉。

这鸡肉食谱由甜椒、蘑菇、洋葱、番茄丁和大蒜制成。

这个生酮食谱中的香料是红酒醋和干牛至叶。

如果你有即时壶你也可以用它来做这道菜。

来源:skinnylouisiana.com

7.炖锅装菜花砂锅

当你以生酮的方式生活时，菜花是你最好的朋友之一。

对我们来说，没有什么比配上大量又软又黏的奶酪来享用花椰菜更好的了。

这个食谱是用冷冻花椰菜和花椰菜米饭做的。

这道砂锅菜的鲜奶油和奶油芝士味道浓郁。

切达奶酪丝是这道菜花砂锅菜的主角。

为了给这道菜调味，用培根和托尼·查赫的混合调味料。它的辣味恰到好处。

来源:wellplated.com

8.慢炖冬南瓜汤

慢炖锅很适合做很多东西，但它们似乎是为生酮而生的克罗克电锅汤．

说到生酮慢炖食谱，很少有比冬南瓜汤更柔滑、更健康的了。

这道丰盛而简单的汤有一种天鹅绒般的口感，绝对让人欲罢不能。

而且，没有比这更健康的了。这食谱是无麸质和素食因为它写的。

如果你有剩菜，你可以把这个汤单份冷冻三个月。

来源:healthyrecipesblogs.com

9.慢炖锅烤

一个不错的锅烤生酮晚餐通常受到每个家庭成员的欢迎这是我们最喜欢的生酮慢炖食谱之一。

此外，没有比用炖锅更好的方法来煮这块肉了。

当你做一道炖肉对于你的生酮饮食，你可能会跳过通常和这道菜一起来的根类蔬菜。

不过，你也可以把这道美味的烤肉放在花椰菜泥上。这道烤肉的肉汁简直太棒了。

这种烤肉用黑胡椒、大蒜、洋葱和欧芹调味。你可以用牛肉汤或骨头汤来做更美味的酱汁。这道菜用快煲也同样好吃。

来源:thatlowcarblife.com

10.酮Queso浸

谁不喜欢干酪酱呢?即使在国会，也有关于谁能做出最好的queso的比赛。

最好的queso克罗克电锅食谱富含奶油，用生酮queso食谱得到它就像派一样容易(没有派里所有的糖!)

这个queso的配方使用了三种奶酪:切达奶酪丝、蒙特利杰克奶酪丝和奶油奶酪。

在这个食谱中加入多脂奶油会让它更柔滑。

至于味道，这款queso把墨西哥胡椒，黄油，洋葱和孜然带回家。

如果你真的想让派对继续下去，在你的queso里搅拌一些碎牛肉。

来源:ketopots.com

11.慢炖猪腰肉

猪里脊最好的烹饪方法是在瓦罐里慢慢煮。

慢炖猪里脊肉能把猪肉的多汁和美味都带出来，而这道慢炖食谱非常适合这一点。

这道食谱的秘诀就在于猪里脊肉煮好后的酱汁。大蒜香草酱汁是用你的猪里脊肉煮出来的汁液在煎锅里做的。

这道美味的肉类菜肴中唯一的调味料是干欧芹和黑胡椒。剩下的就交给五瓣大蒜了。

来源:theproteinchef.co

12.克罗克电锅鸡法士达

鸡肉法士达是最受欢迎的德克萨斯-墨西哥食物之一，幸运的是，法士达是天然的低碳水化合物。

要制作这些低碳水化合物的鸡肉法士达，你可以使用一些冷冻的，罐装的和预先混合的调味料，所以这是一个简单的生酮锅食谱。

除了鸡胸肉，你还需要冷冻蔬菜。如果你没有这些，你可以切一些洋葱和甜椒。

为了给鸡肉法士达调味，你可以用一包法士达调味料或墨西哥卷调味料。

罐装西红柿可以增加很多味道，或者你也可以用一罐低碳水化合物的萨尔萨酱。

来源:sweetcdesigns.com

13.生酮白鸡辣椒

辣椒是家人的最爱，白鸡辣椒在味道和健康度上仅次于传统的番茄辣椒。

这道白鸡肉辣酱食谱是一种低碳水化合物的食谱，味道丰富。如果你想要清淡的晚餐，这道辣椒是完美的选择。

这款白鸡肉辣椒的调味料来自切碎的青椒、甜椒、孜然粉、阿多波调味料、斯里拉查调味料和辣椒粉。

多亏了酸奶油，这道菜的奶油味非常浓。用鸡汤烹饪这种白鸡肉辣椒会让它更加营养和美味。

一定要在热气腾腾的辣子鸡碗上放一些切碎的蒙特利杰克奶酪。

来源:thatlowcarblife.com

14.生酮菠菜洋蓟蘸酱

说到蘸酱，近年来最受欢迎的是菠菜洋蓟蘸酱。

这种蘸酱通常和面包一起吃，在生酮饮食中，你可能不会吃太多面包，除非是生酮面包。

你可以用蔬菜棒蘸这美味的蘸汁。

加上切碎的帕玛森芝士、切碎的马苏里拉芝士和奶油芝士，这款蘸酱奶油味十足。蛋黄酱也有助于增加奶油味!

这款蘸酱里充满了洋蓟和菠菜，这两种都是酮友好型的。

来源:mylifecookbook.com

15.锅生酮玉米卷砂锅

几乎所有人都喜欢得克萨斯-墨西哥和墨西哥的食物，还有很多很棒的墨西哥玉米卷砂锅食谱包括生酮炖锅餐。

然而,这墨西哥玉米卷砂锅的食谱是生酮配方，味道浓郁。

的食谱要求用绞碎的牛肉但严格来说，你可以用任何碎肉。此外，你甚至可以使用鸡胸肉或鸡腿．

这盘砂锅菜里的蔬菜是甜椒和花椰菜。这道砂锅菜的柔滑来自奶油芝士和低碳水化合物的番茄酱。

调味料是这道砂锅菜如此特别的原因，它们包括辣椒粉、孜然、辣椒粉、洋葱粉和大蒜粉。

来源:lowcarbyum.com

16.烤南瓜

黄色的南瓜西葫芦味道都很好。

夏天的亮点之一就是有充足的这两种美味蔬菜。在夏天，它们的价格很低。

为什么不做一道美味的南瓜砂锅呢?

砂锅菜本身很简单。这道菜的调味料包括黑胡椒、意大利调味料、大蒜粉和海盐。

加一点阿齐亚戈芝士或帕尔玛森芝士会让砂锅菜更有味道。

不过，你可以随意把它放在瓦罐里，上面放上切碎的切达奶酪或马苏里拉奶酪，这样你做出来的烤面包就会让你的家人欣喜若狂。

来源:forgetsugarfriday.com

17.墨西哥胡椒波普尔浸

每个人都喜欢蘸酱，而这款蘸酱非常特别，因为它的奶油味和奶酪味都很浓。

生酮生活方式的最大好处之一就是可以享受奶酪，而这种蘸料会带来奶酪。

加上切碎的帕玛森芝士、切达芝士和奶油芝士，当你端上这款蘸酱时，你将置身于芝士爱好者的天堂。

碎培根为这道蘸酱增添了很多味道，上面的猪皮被碾碎了。

想让这道蘸酱更丰盛吗?加入一些鸡肉丝。

在调味方面，墨西哥辣椒是最重要的。

来源:staysnatched.com

18.瓦罐水牛水鸡酱

如果你喜欢水煎鸡翅，你一定会喜欢瓦罐水煎鸡酱。

我们最喜欢吃这种美味又辣的蘸酱的方式是把我们习惯看到的蔬菜和布法罗鸡翅一起吃。想想芹菜，胡萝卜，甚至花椰菜。

这鸡肉食谱需要一种特殊的调味料，但没有理由你不能用你自己的调味料。

最美味的生酮瓦罐餐之一是奶油奶酪和希腊酸奶。如果你没有希腊酸奶，你可以用酸奶油代替。

来源:wickedspatula.com

19.慢炖菜花泥

如果你还没有尝试过菜花泥，你会惊讶于它的美味。

这个食谱只有五种食材，只需要10分钟的准备工作。

这个食谱最棒的地方在于它对酮友好，是旧石器时代饮食的理想选择。对于旧石器时代的饮食，你需要少吃乳制品。

这道食谱需要多达六瓣大蒜，所以你知道它提供了所有的好味道。

你可以在蔬菜汤里煮菜花，牛肉汤或鸡汤，味道更浓。我们喜欢这个酮用砂锅食谱．

来源:fitslowcookerqueen.com

20.慢炖锅鲑鱼

好像做鲑鱼的方法没有错。

你可以烤鲑鱼，烤它，蒸它，是的，甚至用瓦罐煮它。

当你用瓦罐煮鲑鱼时，你很容易就能做出完美的鲑鱼。

这个食谱是酮友好的，低碳水化合物，甚至适合Whole30饮食法。

给它调味就行了大马哈鱼食谱是一片柠檬，大蒜，盐和胡椒，还有新鲜的莳萝。

配上沙拉或烤芦笋，你就可以吃了!

来源:diabetesdaily.com

21.锅生酮柠檬蛋糕

我们答应给你一份美味的甜点，这就是。

是的，你完全可以用炖锅烤蛋糕，在这种情况下，它甚至可以是生酮甜点。

这个柠檬蛋糕是用椰子粉和杏仁粉做的。甜味来自你的Swerve或Pyure。

你甚至可以用这个蛋糕做装饰，也是用皮尤尔做的。这款蛋糕里的柠檬味道太棒了，它来自现榨的柠檬汁。

观看下面的视频，了解更多的低碳水化合物用砂锅菜谱。