26+快速简单的生酮午餐食谱

如果你正在寻找简单快捷的生酮午餐食谱，你来对地方了。

遵循任何一种特殊饮食方式的最具挑战性的事情之一就是必须在离家以外的地方吃饭。当你的同事和朋友出去吃饭时，你可能会觉得自己必须留下来。如果你有美味的生酮午餐食谱可以享用，那也没关系。

那些遵循生酮等特殊饮食法的人在离家吃饭时面临着最大的挑战。

即使你在家工作，吃一些健康和简单的生酮午餐的想法可以拯救你。

当你还没有准备好低碳水化合物午餐的时候，你很容易就能吃到一些既快捷又不健康的食物。

计划就是一切，当你准备好了，你就掌控了一切。

虽然准备低碳水化合物午餐需要多花点时间，但这是值得的。毕竟，你是在为你自己和你的健康投资。

下面，我们列出了26个我们最喜欢的简单方法酮的午餐食谱．从鸡肉沙拉到鸡汤，以及两者之间的一切，我们都为你准备好了。

来源:skinnytaste.com

1.菜花通心粉和奶酪

有句老话说，如果你想让一个孩子吃蔬菜，就在上面放一些奶酪。

你不需要哄骗任何人来吃掉这个美味的奶酪花椰菜。

这个食谱是一道很棒的晚餐配菜，然后你可以把剩下的作为第二天的午餐。

除了对酮友好，这个酮食谱也是素食的．

要做这道生酮午餐，你可以用任何一种面粉，包括杏仁粉或椰子粉。

食谱要求用磨碎的切达奶酪，但你可以用任何你喜欢的奶酪。

来源:thatlowcarblife.com

2.酮类的蔬菜汤

没有什么比在炉子上炖一锅热气腾腾的蔬菜汤更好的了，不是吗?当你第二天带着一些去上班当午餐时，你就知道这将是美好的一天。

这食谱里都是蔬菜比如花椰菜、大蒜、芹菜、青豆和洋葱。

的汤的辣味来自牛肉汤但是你也可以用鸡汤。

的食谱作者注意到，虽然这种蔬菜汤虽然有胡萝卜，但她仍然认为这是一种生酮汤，因为只有两根胡萝卜分散在汤里。

当然，如果你想的话，你可以把胡萝卜放在外面。

来源:seasonlycreations.com

3.芝士生酮和无麸质鸡肉玉米饼

德州-墨西哥和墨西哥食物是世界上最受欢迎的一些菜系。

这些食物充满了香料，味道非常好。问题是它们通常含有大量碳水化合物。

如果你喜欢墨西哥食物，你会为这个低碳水化合物和无麸质的玉米饼食谱而高兴。

要制作低碳水化合物的玉米饼，你需要椰子粉，多脂奶油，蛋清和黄原胶。

你的油炸玉米饼的馅料是煮熟的切碎的鸡肉，切达奶酪，葱花和香菜。

你也可以将这个午餐食谱与其他食材一起使用。

来源:gimmedelicious.com

4.西葫芦面配黄油，大蒜和帕尔马干酪

大多数人在采用生酮饮食方式时错过的一件事就是意大利面。毕竟，意大利面广受喜爱。

幸运的是，新技术带来了一些奇妙的解决方案。

如果你的厨房里有一个螺旋工具，你可以做西葫芦面，这通常被称为zoodles。

这道意大利面太好吃了。它混合了大蒜、黄油和帕玛森奶酪的味道，一定会成为你家庭餐桌上的一道亮点。

好消息是，这道西葫芦菜也可以作为一顿美味的午餐。

来源:thebetteredblondie.com

5.简单的生酮鸡蛋沙拉食谱

鸡蛋沙拉是一种很棒的生酮餐，也是一种很容易做的午餐。

除了美味之外，你还能从鸡蛋中获得很棒的蛋白质。

此外，你也可以添加一些蔬菜来帮助你填饱肚子。

这道食谱需要红洋葱，但严格来说，你可以用任何种类的洋葱。我们建议加一些芹菜。

记住蛋黄酱是一种酮友好的调味品，但不要太疯狂，因为它的热量很高。

新鲜的莳萝，新鲜的香葱和第戎芥末为这道鸡蛋沙拉增添了美味。

来源:ketokarma.com

6.塔可浓汤

说到令人舒服的菜肴，浓郁的奶油汤绝对是一种享受。

我们喜欢德克萨斯-墨西哥风味，这道奶油墨西哥卷汤满足了很多层次。

这是一锅饭，谁不喜欢呢?

你可以做这个美味的墨西哥卷汤晚餐，剩饭剩菜当午餐．另一个办法是在周末做一大锅这个，做好晚餐准备。

奶油芝士让这道汤的奶油味十足，甜椒也为它增添了不少风味。

你甚至可以把它们冻成单份，在繁忙的日子里从冰箱里拿出来。

来源:natashaskitchen.com

7.鳄梨鸡肉沙拉

牛油果，培根，还有烤鸡丝。你在生活中还需要什么?

这沙拉又饱又好吃。无论你是周末在家还是工作日，它都是完美的午餐。

做这道菜，你需要大块成熟的鳄梨，培根，新鲜的香葱或青葱，还有莳萝。

你可以用烧烤你切成丝的鸡肉或剩下的烤肉鸡。省略了这个玉米配方要求把它做成生酮午餐。

浓郁的柠檬汁是用新鲜柠檬汁、特级初榨橄榄油、海盐和黑胡椒制成的。

我们喜欢这个低碳水化合物午餐食谱。

来源:countrysidecravings.com

8.菠菜牛油果三文鱼沙拉

当你把菠菜、鲑鱼和牛油果放在一起，你就有了一顿无敌的能量大餐。

这个食谱非常适合用玻璃瓶制作。你所要做的就是把它带到工作地点，然后把它放在冰箱里。

然后，午饭就准备好了。

你可以在晚餐吃了三文鱼的第二天做这种沙拉当午餐(如果你足够幸运还有剩菜的话)。

新鲜的柠檬汁为这道沙拉增添了清爽的口感，第戎芥末则为它增添了不少风味。

来源:aprons.com 40

9.简单的生酮金枪鱼沙拉

过去人们吃的金枪鱼沙拉似乎比现在多得多。

幸运的是，这道经典的沙拉菜是酮友好型的，有一种我们喜欢的美妙的扑鼻的味道。

这个食谱需要新鲜的柠檬汁和莳萝调味料，这两种调味料都能给金枪鱼沙拉带来极佳的风味。大蒜的味道更棒。

你可以上这个金枪鱼沙拉铺在绿叶蔬菜上，或是夹在生酮面包的三明治里。

请随意添加一些番茄片，使这一美味平衡且简单的生酮午餐想法。

来源:grandbaby-cakes.com

10.生酮虾和玉米粉

你觉得你不能享用南方最受欢迎的传统玉米粉吗生酮饮食或低碳水化合物饮食饮食吗?

好吧，我们的朋友花椰菜又来帮我们了。

虾粉是一种经典的南方食谱，因其辛辣、鲜嫩的虾和奶油粉的结合而广受欢迎。

在这个生酮饮食计划中，你需要卡津调味料、辣椒粉和大蒜。

这道食谱的奶油味来自于浓奶油。培根为它增添了很多风味和口感，简直太棒了。

要做这个生酮午餐食谱，可以用鸡汤或鸡汤。

来源:stepawayfromthecarbs.com

11.生酮培根芝士汉堡卷

如果你是一个忠实的食肉者，你知道没有什么东西比一个大的老培根芝士汉堡更美味了。

当你遵循生酮饮食法时，你不必完全放弃培根芝士汉堡。生酮饮食者只需要稍微调整一下你的汉堡，吃一个bunless汉堡。

培根芝士汉堡卷的馅料是用牛肉、切碎的洋葱、番茄酱和切达奶酪。

你所要做的就是加入一些酥脆的培根，你就得到了包裹中的天堂。

要制作这些培根芝士汉堡卷，你可以使用低碳水化合物的玉米饼或生菜叶。

来源:ketokarma.com

12.生酮菜花土豆沙拉

土豆沙拉和其他冷沙拉是很好的午餐。

问题是土豆的碳水化合物含量不低，所以很难把它们变成生酮饮食。

幸运的是，心爱的花椰菜又来了。

这道“土豆沙拉”(人造土豆沙拉?)是由花椰菜、碎煮鸡蛋和酥脆的碎培根制成的。

这道菜花沙拉的味道来自于泡菜汁、切碎的莳萝泡菜、第戎芥末和葱花。

这道沙拉里的芹菜很有嚼劲，蛋黄酱让它非常柔滑。

来源:delish.com

13.生酮三明治填充牛油果

不管是谁发现了BLT(培根、生菜和番茄三明治)，都应该得到一个大奖或其他奖项。

BLT令人愉悦的味道、嘎吱嘎吱的口感和咸味都是传奇。如果你用生酮面包，你仍然可以享用这个美味的生酮三明治。

然而，为什么不用另一种方式来获得所有这些奇妙的味道:填充低碳水化合物的BLT牛油果。

为了让你的培根超级酥脆，我们建议烘焙。把培根平放在平底锅烤到焦黄酥脆。

来源:sweetcdesigns.com

14.生酮白鸡辣椒

似乎每个人都喜欢辣椒，白鸡辣椒在健康和美味方面仅次于传统的番茄豆角辣椒。

这个低碳水化合物配方带来鸡肉胸肉或鸡腿是最美味的。

这款白色生酮鸡辣椒的辣味来自甜椒、切碎的青椒、阿多波调味料、孜然粉、辣椒粉和sriracha调味料。

酸奶油让这道菜变得超级奶油(以一种完全好的方式!)将这种辣椒放入鸡汤中烹煮，营养和风味更佳。

来源:easywraprecipes.com

15.火鸡培根牧场风车

有人想出了包装的主意美味的食材装在玉米饼里作为开胃菜．这个想法很聪明，风车可以是一个惊人的酮类的零食．

我们喜欢风车，因为有无数种方法可以用一些玉米饼和你厨房里的任何东西创造全新的食谱。

值得庆幸的是，市场上有一些很好的低碳水化合物玉米圆饼，所以这意味着你仍然可以享受风车。

这些方便的小点心不仅是美味的开胃菜。它们也很适合做午餐。

加上干牧场调味料，切达奶酪丝，奶油奶酪，培根，还有火鸡这个是赢家。如果你喜欢，你也可以用另一种类型的午餐肉。

来源:alenamenko.com

16.辣玉米卷虾生菜卷

这虾的食谱玉米卷生菜卷不仅仅是低碳水化合物。除了被一个容易酮的午餐食谱在美国，这些美味的小玉米卷也是一种无麸质餐。

虾是生活在美国的乐趣之一健康的饮食生活方式．它们的热量和脂肪都很低，但味道却很好。

在下一个塔可星期二，你可以享用这些富含生酮的虾玉米卷。

调味料有红辣椒片、酸橙汁和辣椒粉。使用橄榄油可以给你提供大量的健康脂肪。

用番茄、香菜和红洋葱做的墨西哥卷饼配虾。别忘了牛油果块。

这是一个很棒的生酮午餐主意。

来源:joyfoodsunshine.com

17.低碳水化合物和生酮鸡肉生菜卷PF Chang的食谱

当你可以用酥脆的绿莴苣叶做卷的时候，你可能甚至不会错过玉米饼。

这种卷是亚洲融合连锁餐厅PF chang最受欢迎的菜单之一。

好像这个食谱还能做得更好，它也是不含乳制品和麸质的。

此外，你也可以使用任何种类的生菜，包括黄油生菜、长叶生菜和绿叶生菜。

这个食谱里有花生酱，总能带来很多美味的花生味。然而，你可以使用任何你喜欢的坚果酱，包括腰果黄油或杏仁黄油。

卷是我们最喜欢的生酮午餐食谱之一，它们是一顿极好的晚餐。

来源:seekinggoodeats.com

18.生酮煎鸡法士达

说到墨西哥美食，很少有比法士达更令人垂涎的食谱了。法士达是我们的最爱之一晚餐食谱但它们也很适合做生酮类午餐。

当滋滋作响的煎锅法士达端上你的餐桌时，那一刻是令人兴奋的。

嗯，你可以在家里做法士达，如果你放弃玉米饼(或使用低碳水化合物的玉米饼)，它们甚至是酮友好型的。

调味料来自自制的玉米卷调味料混合料，但你也可以使用商店购买的版本。

当你做法士达时，一定要用大量的洋葱和甜椒。你可以做这些鸡胸肉配鸡肉法士达或鸡大腿。

来源:carbmanager.com

19.生酮牛油果和烟熏三文鱼拼盘

三文鱼和牛油果都是超级食物，当你把它们和一些健康的绿色蔬菜搭配在一起时，你就得到了一顿完全享受的能量午餐。

在这个食谱中，你可以用熏鲑鱼如果你能找到的话。然而，任何熏制的鲑鱼都可以做得很漂亮。

绿色蔬菜可以用芝麻菜、菠菜或任何你喜欢的绿色蔬菜。青葱不仅是一种漂亮的装饰，而且味道极佳。

把酸奶油放在旁边，这顿美餐就完成了。

来源:eatwell101.com

20.酮玉米煎饼碗

也许花椰菜最好的用途之一就是花椰菜米饭。

多亏了菜花饭，人们才有了生酮饮食可以享受一些相同的食物他们过去很享受。

例如，在一些我们最喜欢的传统食谱中，辣的食物需要米饭来吸收所有美味的酱汁，而花椰菜米饭也能做到这一点。

玉米煎饼碗是用菜花米饭把一顿饭放在一起的好方法。

加入辣椒粉、辣椒粉、孜然和大蒜粉等香料，这道菜绝对是赢家。

来源:thechunkychef.com

21.健康生酮科布沙拉食谱

从本质上讲，科布沙拉低碳水化合物饮食这是我们最喜欢的生酮午餐食谱之一。

科布沙拉含有大量蛋白质和有益纤维，而这个食谱添加了一些额外的脂肪，因为鸡肉是用培根油煮的。

牛油果添加了一些有益心脏健康的脂肪，蓝纹奶酪味道非常好。

我们喜欢这个食谱包括一种生酮色拉酱选项。

牧场酱是由酸奶油、蛋黄酱、柠檬汁、干莳萝、香葱、大蒜粉、洋葱粉、浓奶油、粗盐和黑胡椒制成的。

来源:wholesomeyum.com

22.低碳水化合物西兰花芝士汤

奶酪是生酮饮食的众多乐趣之一，当你想要一份奶酪汤时，没有什么比西兰花奶酪汤更令人满足的了。

这汤配方是素食主义者所以这是在无肉星期一做的很好的汤。

此外，如果你需要另一个喜欢这款汤的理由，它是无谷蛋白的。

这道汤是用四瓣大蒜、多脂奶油、西兰花和切达奶酪丝做成的。如果你喜欢，你可以用另一种奶酪丝。

你可以用鸡汤、蔬菜汤或骨头汤来做这种汤。

来源:healthyseasonalrecipes.com

23.酮鸡汤

我们已经表达了对花椰菜饭的喜爱，还有这个生酮鸡的食谱汤能增加米饭的味道。

你可以自己做花菜饭，也可以买一些冷冻的。不管怎样，你都可以用这个简单的食谱。

这美味而丰盛的汤它的味道来自于制作它的香料。加上大蒜、干百里香和烟熏辣椒粉，绝对完美。

芹菜和洋葱不仅增加了味道，还增加了口感，鸡汤让这道汤超级辣。

鸡汤是我们最喜欢的简单的生酮餐之一。

来源:ketoconnect.net

24.碗里的生酮蛋卷

蛋卷是深受亚洲人喜爱的美味佳肴，但让它们如此美味的不仅仅是蛋卷的包装纸。

是蛋卷里的食材让它们如此特别。

记住这一点非常好，因为这意味着你可以把所有美味的蔬菜和香料放进午餐碗里。

要在碗里做这个蛋卷，你需要磨碎的牛肉，磨碎的猪肉，磨碎的鸡肉，或磨碎的火鸡．

蔬菜是卷心菜和大葱。

鸡汤将所有的食材融合在一起，香料使这碗食物更加丰盛。

来源:the-girl-who-ate-everything.com

25.酮椰菜沙拉

西兰花沙拉非常受欢迎烧烤的配菜和免费晚餐。

如果我们告诉你，你也可以在生酮饮食中享受这一永恒的经典?

这美味的酮美味的沙拉有培根、洋葱、奶酪、南瓜子、葵花籽，当然还有西兰花。

最重要的是，这种有益健康的美味是在奶油蛋黄酱酱汁中。

给这道沙拉配上我们都喜欢的甜味西兰花沙拉，使用像赤藓糖醇这样的低碳水化合物甜味剂。

苹果醋给这道沙拉增添了一份美味。

来源:thatlowcarblife.com

26.鸡肉沙拉

我们喜欢鸡肉沙拉，因为它真的很容易做，你可以用剩下的鸡肉(或火鸡)做一份美味的午餐。

当你的冰箱里有现成的生酮鸡肉沙拉时，你更有可能抵制外出就餐的挥霍。

虽然大多数人都喜欢美味的鸡肉沙拉三明治，但你也可以用酥脆的生菜叶来做你自己的健康卷。

这道食谱需要煮蛋碎和山核桃。或者，你也可以选择核桃。无论哪种方式，你都能在午餐中摄入对心脏有益的脂肪。

在下面的视频中，你可以发现更多很棒的酮午餐的想法还有简单的生酮食谱。