我们的50+最好的生酮食谱

生酮食谱是完美的，既可以遵循你的饮食习惯，又可以在任何一餐中获得一口美味。

所以，无论你是在寻找早餐、午餐还是晚餐，你都可以在下面的生酮餐中找到一些东西。

这些早餐、午餐和生酮晚餐的想法甚至都不需要很长时间来制作。你可以快速做一些事情，有更多的时间给自己。

你会从这些简单的生酮食谱中得到满足，所以你不会错过任何你不能吃的碳水化合物。

准备好尝试最好的生酮饮食食谱，不只是遵循你的饮食习惯，而是在它中茁壮成长。

来源:thelittlepine.com

1.烤宽面条塞鸡肉

做这道菜你不需要任何面条因为你只需要用美味的千层面填充物来做这道菜。

这道菜做起来很容易，但看起来你做了好几个小时。这是晚宴或家庭聚会上的完美佳肴。

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2.奶油鸡锅

很少有人能阻止自己再吃一份这种美味的生酮餐。

你不必担心任何碳水化合物，这个食谱做了大量的碳水化合物，所以你可以为你的下一个沙拉留一些。

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3.墨西哥煎玉米卷的腿

生酮是关于砂锅菜的，这个玉米卷版本一定会在你家大受欢迎。

它用了所有经典的玉米卷食材，如牛肉、奶酪和莎莎酱，但没有玉米圆饼所含的所有碳水化合物。

拿出一些生菜卷，你就可以自己做墨西哥卷饼了。

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4.大蒜黄油牛排

这是最多汁的生酮晚餐食谱之一，因为牛排非常嫩，入口即化。

如果你喜欢大蒜，那么这个食谱很适合你，因为它富含大蒜。最棒的是，清理是一件轻而易举的事。

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5.酮金枪鱼蛋糕

当你想要一顿清淡而饱腹的大餐，并且坚持你的生酮饮食时，金枪鱼蛋糕是完美的选择。

这种蛋糕是用金枪鱼罐头、鸡蛋和其他一些简单的材料做成的，你可以自己吃，也可以带到派对上。

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6.生酮友好PF昌生菜卷

你不必花一大笔钱就能在家里买到最好的生酮食谱。

这些生菜卷能让你品尝到PF Chang的所有味道，而不会有任何愧疚感。

这样你就有了一顿人人都喜欢的健康丰盛的晚餐，而且只需要30分钟就能做好。

来源:officiallyglutenfree.com

7.酮牛肉Taquitos

用你的塔基多来点创意吧，用奶酪外层来代替传统的碳水化合物。

它们的味道一样好，对你的身体也更好。这些都是完美的快餐或轻餐，所以你可以饱到晚餐。

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8.无壳火腿和瑞士乳蛋饼

无甲壳的火腿和瑞士乳蛋饼是生酮餐中的一种，非常适合做早餐、午餐或晚餐。

你可以提前做好，然后把它加热一下作为一顿快餐，或者你也可以享受刚出炉的热气腾腾的食物。

它是低碳水化合物和高蛋白，所以你会有一个早上的饱腹感。

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9.生酮鸡奶酪烤

这是另一种砂锅菜，非常适合生酮饮食。它是用鸡肉、奶酪和其他一些简单的食材做成的，是一道你家人都会喜欢的美味佳肴。

来源:gratefulprayerthankfulheart.com

10.肉的白菜汤

当天气变冷的时候，这是一种很容易做的生酮食谱，可以让你整个季节都保持温暖。

它是肉、蔬菜和香料的完美结合，会撩动你的味蕾，让你整个星期都能吃到它。

来源:fittoservegroup.com

11.酮布朗尼

你不必因为遵循生酮饮食法而牺牲布朗尼的美味。

这些布朗尼是由杏仁粉、可可粉和其他一些简单的材料制成的，这是一种美味的低碳水化合物。

你可以吃你的布朗尼蛋糕!

来源:lifemadeketo.com

12.酮托斯卡纳鸡

你不必为了一顿简单的生酮晚餐而牺牲意大利经典。

这道托斯卡纳鸡胸肉的食谱味道鲜美，制作起来也非常简单。

你可以在不到30分钟的时间里就把它端上餐桌，而且你会一直梦想着它，直到你下一顿饭。

来源:jenniferbanz.com

13.生酮鸡肉丸Zoodle汤

当你咬一口的时候，你甚至不知道这款鸡肉肉丸汤和普通版本的区别。

它味道浓郁，很丰盛，能让你饱腹好几个小时。你可以在一天中的任何时间吃这顿饭，所以要确保你有足够的剩菜。

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来源:foodiecrush.com

14.地中海南瓜船

如果你正在寻找健康的生酮食谱，那么这些西葫芦船非常适合你。

它们富含蔬菜，碳水化合物含量低，所以你可以毫无愧疚地享用它们。

你可以很容易地做好这些，所以当你没有很多时间吃晚饭的时候，这是很好的。

来源:thegirlonbloor.com

15.费城芝士牛排夹椒

让自己享受费城芝士牛排的乐趣，不含碳水化合物，做这些填充辣椒。

你可以简单地制作它们，只要切开一些辣椒，把美味的食材填在里面。

来源:homeecathome.com

16.裂纹鸡

试着做这道菜的时候不要碰这只可卡因鸡。

如果你想要简单可口的生酮食谱，那么这是适合你的一餐。

它只需要几分钟的时间，你可以把它放在桌子上，让家人享用。

来源:mantitlement.com

17.虾蛋黄酱

当你想吃正宗的虾蛋黄酱时你必须用新奥尔良的经典食谱自己做。

这道菜用了蛋黄酱、克里奥尔芥末和辣根等简单的食材制作出美味的酱汁，与虾完美搭配。

来源:spendwithpennies.com

18.干酪Taco锅

忘掉玉米饼吧，用这个美味的煎锅吧，它有所有你知道和喜欢的食材，但没有碳水化合物。

这是一种晚餐的生酮食谱，你会做一遍又一遍，因为它很容易做在一起。

来源:recipe52.com

19.Chapli烤羊肉串

如果你以前从未吃过印度烤肉，是时候尝尝这道菜了。

这些烤肉串是用碎牛肉、香料和蔬菜做成的，非常美味。

它们是很好的开胃菜或主菜，也是生酮饮食的完美选择。

来源:theviewfromgreatisland.com

20.奶油帕尔马鸡肉肉丸

这是一种快速的生酮餐，你会做很多次，因为它和任何东西都很搭。

这道菜做起来超级简单，不到30分钟就能上桌。

最棒的是，全家人都会喜欢吃，所以你不用担心单独做饭。

来源:dinnerthendessert.com

21.低碳水化合物宫保虾

这道宫保虾的食谱绝对不会出错。当你吃第一口的时候，味道绝对会在你嘴里爆炸。

它是低碳水化合物，无麸质，味道很好。最棒的是它只需要30分钟就能做好，所以它是一顿完美的工作日晚餐。

来源:fedandfit.com

22.加载菜花汤

忘掉你对菜花汤的了解吧，因为这个食谱会让你的味蕾大吃一惊。

这是一种很容易做的生酮友好餐，你会一直想要吃它。

来源:castironketo.net

23.芝士卷心菜香肠煎锅

当你把香肠、卷心菜和奶酪放在一起会发生什么?你会得到史上最好吃的生酮餐之一。

这道菜做起来很简单，而且非常好吃，你的家人会要求再来一份的。

来源:lecremedelacrumb.com

24.奶油酱鸡

如果你打算从生酮友好的食谱开始，但仍然有这么多的味道，你可能会对你之后的所有东西感到失望。

要想让这道菜脱颖而出，试着用新鲜的香蒜沙司，而不是用商店买的那种。

你会惊讶于它的味道有多好，你的家人也会喜欢它。

来源:poshinprogress.com

25.芝士花椰菜面包棒

当你需要一份健康的，以酮为主的开胃菜时，这些芝士菜花面包棒就是你的选择。

它们是低碳水化合物，无麸质，味道很好。你还能要求什么呢?

来源:therecipecritic.com

26.Barbacoa牛肉

有这么多味道的简单生酮晚餐只能来自自制食谱。

这是一顿完美的工作日晚餐，因为它只需要几分钟的时间，但它的味道就像你辛辛苦苦做了一整天。

这是你的家人下周会求你做的菜。

来源:melaniecooks.com

27.生酮山寨红龙虾切达湾饼干

你不需要花很多钱来享受红龙虾饼干，你可以在家里用这个简单的食谱做它们。

你所需要的只是一些切达奶酪、黄油和其他一些简单的食材，你就有了一批饼干，可以和家人一起吃了。

来源:addapinch.com

28.牛腩排法士达

现在你可以享用这道高品质的牛腩牛排法士达食谱了。

你可以用慢锅做，这样几乎不用动手，下班回家就有一顿美味的晚餐等着你了。

来源:yummly.com

29.生酮速溶托斯卡纳汤

不管你是否遵循生酮饮食法，这道托斯卡纳汤一定会让你满意。

它是用快煲做的，所以这是一个快速简单的食谱，所以如果你有漫长的一天的工作，最好把它放在你的后口袋里。

来源:goya.com

30.西班牙大蒜虾

用这道神奇的西班牙蒜蓉虾来犒劳你的味蕾。

这是一种生酮主食，非常好吃，你会经常做。

它只需要几分钟的时间，但它充满了味道，会撩拨你的味蕾。

来源:noshtastic.com

31.生酮鸡炒

翻炒非常容易做，也是利用冰箱里剩下的蔬菜的好方法。

它味道十足，令人心满意足，你的味蕾会恳求你再做一次。

来源:latinamommeals.com

32.Bistec Encebollado

这个食谱你可能不熟悉，但食材可能是你厨房里已经有的东西。

不要让它阻止你尝试它，因为它是那种超级美味的生酮主食之一，是一顿简单的工作日晚餐的完美选择。

来源:kicking-carbs.com

33.酮俄式牛柳丝

没有面条的俄式牛肉其实非常棒，这个锅可以做很多份。

配上一些花椰菜米饭或西葫芦面条就成了一顿完整的晚餐。

来源:skinnytaste.com

34.烤菜花通心粉和奶酪

当你需要完美的生酮配菜时，没有比这道神奇的花椰菜芝士通心粉更好的选择了。

它是如此美味，以至于你会想跳过主菜，只吃这美味的一面。

来源:damndelicious.net

35.大蒜蘑菇鸡腿

大蒜和蘑菇的美味融合在这道美味的鸡肉中。

鸡腿是用美味的大蒜蘑菇酱煮的，非常鲜嫩多汁。

来源:cafedelites.com

36.低碳水化合物鸡肉帕尔马干酪

在任何聚会上享用这道令人垂涎欲滴的低碳水化合物帕尔马干酪鸡肉，你会惊讶于它消失的速度。

这是一种连不吃生酮的人也会喜欢的生酮菜，因为它实在是太好吃了。

来源:spoonforkbacon.com

37.西葫芦烤宽面条汇总

用这个有趣又简单的食谱给你的千层面带来健康的变化。

这道菜不用面条，而是用西葫芦片卷起来，里面夹着美味的肉馅。

来源:foodiecrush.com

38.酮虾虾

你不必为了坚持生酮饮食而牺牲意大利食物。

这只虾虾虾虾充满了大蒜、橄榄油、柠檬、黄油和帕尔马干酪，所以你知道它会很美味。

它也超级容易做，所以它很容易成为你每次的首选。

来源:americanshrimp.com

39.卡真虾香肠蔬菜烤盘

把这道经典的卡津菜带到河口。

虾和香肠是在平底锅上和一些美味的蔬菜一起烹饪的，这是一个很容易遵循的食谱，充满了味道。

来源:ketoconnect.net

40.酮Taco沙拉

忘掉碳水化合物吧，来一份美味的生酮玉米卷沙拉。

你仍然可以品尝到传统玉米卷的所有味道，但不会有任何负罪感。

它是午餐或晚餐的完美选择，而且很容易提前做好。你甚至可以混合牛油果、洋葱、西红柿、玉米、香菜等食材。

来源:eatwell101.com

41.大蒜黄油鸡配菜花饭

用大蒜黄油做任何东西都不会出错，这个鸡肉食谱也不例外。

你可以在不到30分钟的时间里把这顿美味的晚餐端上餐桌，它一定会成为你的家人和朋友的一道美食。

来源:freshsimplehome.com

42.香蒜蒜末烤面包鸡

将香蒜沙司和意式烤面包的低碳水化合物食谱与这道美味佳肴相结合。

鸡肉在美味的香蒜沙司中烹饪，然后在上面撒上新鲜的西红柿、罗勒和马苏里拉奶酪。

来源:eatyourselfskinny.com

43.芝士生酮肉丸砂锅

你可以在这道美味的砂锅菜中享用肉丸和奶酪。

这道菜味道十足，做起来也很简单。肉丸在美味的番茄酱中煮熟，然后在烤箱中烘烤，上面放一些马苏里拉奶酪。

来源:allthingsmamma.com

44.酮Zuppa托斯卡尼

当你想喝一些丰盛的意大利汤时，Zuppa Toscana是一个完美的居家生酮食谱。

加入一些菠菜、西红柿、香肠和豆子，就可以吃了。

来源:eatingbirdfood.com

45.菜花披萨

忘记普通的披萨皮吧，因为这种花椰菜披萨皮更健康，也同样美味。

它是所有你喜欢的配料的完美基础，而且非常容易制作。你不用担心面团会发胀因为这个食谱里没有酵母。

来源:tosimplyinspire.com

46.生酮牛肉和西兰花炒

有了这个简单的食谱，你就可以在家里享用你最喜欢的外卖菜单了。

这道生酮牛肉西兰花爆炒美味无比，比你在餐馆里吃到的要健康得多。

来源:tonychachere.com

47.大蒜黄油烤牛排和虾

这道简单而美味的菜肴适合一周中的任何一个晚上。

这是健康的，低碳水化合物，而且很容易做。蒜蓉黄油酱非常好吃，它能把牛排和虾的味道带出来。

来源:curbingcarbs.com

48.酮烘肉卷

在家里吃自己的肉饼怎么样?

这个食谱非常简单，而且非常美味。肉饼味道鲜美，上面覆盖着美味的番茄釉。

来源:instrupix.com

49.酮煎饼

但你没有在这个清单上看到煎饼，你可能想知道它们怎么可能是生酮的。

嗯，这些煎饼是用杏仁粉做的，所以非常适合你的饮食。

你可以在上面加点无糖糖浆或新鲜浆果，这是一顿美味又满足的早餐。

来源:yellowblissroad.com

50.碗里蛋卷

你不必把它放在碗里，但如果你想要生酮，这是吃解构蛋卷的最好方法之一。

扔掉包装纸，尽情享受美味的馅料，会更健康。

尝试最简单的生酮饮食

一旦你有了这些生酮类晚餐，你就能毫不犹豫地把它们做好。那时候你就会知道你真的掌握了低碳水化合物烹饪的窍门!你也可以把一些食材换掉，这样你就可以换菜了。