30+最适合任何一餐的生酮配菜

许多服用生酮饮食的人觉得这种饮食太限制了，他们在几周后就放弃了。

他们不知道的是，有多少不同的生酮配菜可以让任何一顿饭脱颖而出。

读在下面找到你最喜欢的低碳水化合物配菜有31种不同的生酮配菜。

来源:thebetterblondie.com

1.生酮培根包裹芦笋

这是另一种生酮配菜，你可以在时间紧迫的时候做。

你只需要一些主要的食材，然后把包裹好的芦笋放进烤箱。

多做一些，因为这是家人的最爱，你这边会做得很快。

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2.菜花通心粉和奶酪

每个人都喜欢一大碗通心粉和奶酪，但当你不能吃碳水化合物时，你怎么处理意大利面呢?

这是一种比较好吃的生酮配菜，同样美味和普通的通心粉和奶酪一样美味，但用的是花椰菜而不是通心粉。

你在生酮通心粉和奶酪中使用的奶油越重，奶酪就会变得越厚!

加入正常量的盐和胡椒粉使其圆润，你甚至可以放一撮辣椒粉来调味。

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3.生酮蔓越莓酱

有人可能会告诉你，吃生酮时不能吃蔓越莓酱，但他们错了!

一旦你学会自己做蔓越莓酱，你就会明白这道配菜有多好吃了。

你所需要的只是蔓越莓、天然甜味剂、橘子皮和少许水，你就会有一个可爱的配菜，可以在节日期间吃。

如果你想让它更有秋天的味道，可以在混合物中加入肉桂。

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4.大蒜和帕尔马干酪烤芦笋

芦笋本身就很美味，但当你把它和大蒜和帕尔马干酪一起烤时，你会忍不住吃它!

如果你买的是预先切好的大蒜丁，这道菜只需要几分钟的准备时间。你可以在15分钟内开始吃这道菜，使它成为最快的生酮配菜之一。生酮面通常制作时间较短，但有些需要烘焙或烹饪。

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5.生酮菠菜乳酪奶油

这是完美的配菜带去派对，因为味道太好了，没人会知道这是生酮。

你也可以随时改变这个食谱，加入你喜欢的额外食材。

培根和豪达奶酪?是的,请!

这是让你的孩子终于开始吃绿色蔬菜的最好方法，因为他们几乎不知道它的存在。

你做这道菜的时间越长，你就越能感受到砂锅菜的味道。

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6.奶油蒜香蘑菇配培根

尽管这些美味的大蒜蘑菇和培根只是配菜，但你可以把它们放在任何美味的菜上，让它更饱腹。

使用蘑菇的好处是它们吸收了培根、辣椒粉、大蒜、辣椒粉和其他香料的所有味道。

这道菜只需要20分钟，你会惊讶于它的速度。

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7.帕尔马青豆

还有什么比在青豆上撒点帕尔马干酪然后放进烤箱更简单的呢?

这些是完美的配菜如果你的时间不够，因为他们不做任何准备，大部分工作都在等着他们完成。

你甚至可以为每一颗绿豆自制蘸酱，如果你喜欢花式的话。

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8.奶酪菜花泥

你对生酮饮食的了解越多，你就越能理解花椰菜对你的新饮食有多么强大。

它看起来像每一个酮配方有花椰菜，像披萨皮，米饭，通心粉，和很多其他东西。

这道食谱主要是制作和土豆泥一样美味的菜花泥。

一旦你在土豆泥中添加了合适的调味料，你可能就再也不想吃普通的土豆了，即使你已经放弃了生酮饮食。

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9.西兰花奶酪馅意面南瓜

这配菜是一种多用途的选择，你几乎可以做任何你想要的方式。

食材很简单，所以你不需要花很多时间准备，你可以选择是在烤箱里还是在炉子上做。

你可能只需要两块来配晚餐，但如果你多做一些，你随时都可以吃。

意面南瓜是另一种你可以在很多生酮餐中使用的食材，它和所有的生酮餐都很搭。

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10.酮肉汁

现在你已经把土豆泥吃完了，还有什么比在土豆泥上浇上一些对酮有益的乡村肉汁更好的呢?

生酮肉汁是添加到任何生酮配菜或生酮餐(特别是早餐!)的好选择，因为它每一份只有一个碳水化合物，制作只需5分钟。

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11.西葫芦面配大蒜，黄油和帕尔马干酪

在生酮饮食中，你很快就会知道，给自己买一个螺旋器是一个巨大的节省时间的方法。

它不仅可以和南瓜一起吃，也可以和西葫芦一起吃。

这是在一道菜中取代面条的完美方式，既能保持对酮的友好，又能保持同样的口感。

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12.芝士培根菠菜酱

通常情况下，如果你遵循其他的饮食习惯，蘸酱是绝对不可以的。但有了生酮，你可以随时享用它们!

当你开始做芝士培根菠菜蘸酱时，一定要带上额外的芹菜，因为很难停下来。

有培根、菠菜、三种不同的奶酪和伍斯特沙司，你怎么可能出错呢?

如果你不喜欢芹菜，你可以用任何蘸料，比如生酮薯片或芝士薯片。

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13.烤西葫芦和蘑菇

这是最容易做的配菜之一，而且非常美味，这些烤西葫芦和蘑菇保证会再次出现。

你几乎可以用它来做任何菜，只需要很少的食材。

蔬菜会吸收你撒在上面的所有美味的味道，一旦你把它们放进烤箱，最难的部分就结束了。

让你的西葫芦和蘑菇在放入烤箱之前要有足够的时间来吸收你的腌料和味道。

源;pinchofyum.com

14.抱子甘蓝培根沙拉

做这种沙拉最好的方法是:第一次做的时候放一堆调料。

这样，你可以把剩下的冷藏起来，用在另一份沙拉上。

你需要一些培根、球芽甘蓝、帕玛森奶酪和杏仁来制作这道美味的沙拉，而且只需要大约20分钟的准备时间。

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15.水牛菜花咬

用这个水牛一口大小的菜花来调味。

它们很容易做，非常适合做一堆，然后留着以后吃。

它们的味道和口感都不如鸡肉水牛肉，但它们的味道仍然非常丰富。

你甚至可以拿一块蘸着吃，不管加不加酱都很好吃。

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16.鸡肉培根农场砂锅

你不必担心任何米饭或面包会进入这道美味的砂锅。

你只需花10分钟准备这道菜然后烤30分钟左右。

有大量的奶酪，培根，鸡肉和大蒜，你不会错的。

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17.南瓜饼

看看这些油饼多好吃!你是否真的在吃生酮饮食与你是否应该尝试生酮饮食没有关系。

只要你咬一口，你就能品尝到整个调色板上的味道。

有了这些油饼，你可以两全其美，外酥里暖。

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18.芝士培根西兰花花椰菜砂锅

类似于上面的鸡肉培根农场砂锅，这是任何家庭的热门。

加入奶酪、培根、西兰花和花椰菜，让它的美味和健康的蔬菜混合在一起。你可以把蘑菇切成丁，让它更健康。

你可以用你喜欢的任何食材来混合你的花椰菜砂锅。

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19.西兰花芝士汤

没有什么比一碗热腾腾的西兰花芝士汤更能代表冬天了。

当你外出的时候点这个的问题是它可能含有很多碳水化合物。

自己做的话，只需要20分钟，如果你做了很多，你可以把它放在冰箱里下次再吃。

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20.生酮花菜小丸子

还记得我们说过菜花有很多选择吗?

欢迎来到……的世界生酮花椰菜，你需要记住食谱因为你的家人会一次又一次地向你要。

面包皮是最棘手的部分，所以一定要严格遵守食谱，使用对酮友好的油。

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21.椰菜饭

在经典的花椰菜的基础上，加入椰子的版本一定会为任何生酮饮食增加多样性。

这道菜只需要15到20分钟就能做好，你几乎可以用它来搭配任何你准备的食物。

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22.意大利面南瓜披萨巢

把那些披萨百吉饼扔进垃圾桶，是时候尝尝披萨窝了。

你要把它们分别放在一个小碗里义大利面瓜面条，加入你的奶酪和其他配料。

把它们放进烤箱，你整个星期都可以吃到不那么油腻的零食了。

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23.帕尔马西葫芦薯条

这是另一道配菜，和你的夏日野餐很搭。

帕尔马西葫芦薯条的配料很少，制作过程只需30分钟左右。

收集一些帕尔马干酪、黑胡椒、盐和西葫芦，就可以开始了。

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24.墨西哥胡椒培根奶酪面包

我打赌你没料到会发生这种事!

事实证明，面包和生酮也没关系，你只需要遵循正确的食谱。

亚麻籽、椰子粉和大量的奶酪使这种独特的“面包”非常适合你的饮食。

你需要花大约50分钟来准备和烘焙这道配菜，但如果你做得足够多，你可以吃上一周。

墨西哥胡椒和奶酪和培根是完美的搭配。

来源:sugarfreelondoner.com

25.生酮洋葱圈

需要一道配菜来搭配你的生酮野餐吗?

这些生酮洋葱圈是一个完美的组合，外面有你习惯的松脆。

它们甚至比普通的洋葱圈更健康，因为你要烘焙它们，它们也不会那么油腻。

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26.生酮青豆砂锅

上面撒上帕尔马干酪脆片，这道美味的砂锅菜不仅对酮有益，而且对谷蛋白也有益。

不要被清单上的成分吓倒。你可以从商店买一些预先准备好的东西，这样可以更快。洋葱粉是一种不需要任何额外准备就可以添加的味道。

生酮青豆砂锅是作为你最喜欢的食物的配菜，但它足够大，可以单独做一顿饭!

来源:ketocookingchristian.com

27.生酮西兰花沙拉

如果你厌倦了烹饪和烘焙，但又需要做一顿快餐，这道生酮西兰花沙拉可以让你的生活变得轻松。

你需要为这个沙拉做一些培根，但你可以把它放进微波炉里加热，这样做起来更容易。

沙拉太好吃了，如果你不想加培根的话，你甚至都不用加。在上面加点奶酪，让它更上一层楼。

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28.生酮烤箱烤蔬菜

你不必担心吃这个配菜会过度放纵。

用的蔬菜非常适合生酮饮食，而且比例也很完美。

你不必担心你的蔬菜会很普通，因为香醋、调味料和大蒜会让它变得更辣。最棒的是你可以在一个小时内完成。

来源:ketocookingchristian.com

29.菜花土豆沙拉

这是另一个经典的花椰菜，它一定会取悦你的全家。

几乎每一道美国菜都可以搭配这种土豆沙拉。

更好的是，它几乎适合任何饮食，包括旧石器时代饮食、生酮饮食、低碳水化合物饮食和无麸质饮食。

你甚至可以用蛋黄酱和鸡蛋代替，让它更素食。

来源:saltandlavendar.com

30.抱子甘蓝配培根

如果你以前从未做过球芽甘蓝，那么你没有必要担心。这个食谱能满足你所有的需要。

只需将球芽甘蓝切成小块，在上面撒上橄榄油和培根，然后用你喜欢的香料调味。

30分钟后检查一下，你的下一餐就有了脆脆的球芽甘蓝。

来源:eatwell101.com

31.生酮蒜蓉面包

如果你离不开美味的蒜蓉面包，那么你就来对了配菜。

这种含酮的蒜蓉面包味道同样美味，因为它富含大蒜、香草和奶酪。

给自己30到40分钟的准备时间，但一定要多做一些。它会很快。