27个美味的酮小吃

冒险通过酮的生活方式削减碳水化合物并健康地生活，这不一定是一件繁琐的事情。您可以在短短几分钟内就可以在家制作大量美味的酮饮食小吃。

应对渴望是任何最复杂的部分之一健康的生活方式改变，但是这些简单的酮零食会减轻很大的压力，并使Keto真正享受！

在下面，我们收集了一些最好的酮小吃，这些小吃一定会在使您的味蕾唱歌时满足任何渴望。

我们拥有诸如Keto花生酱饼干，Keto爆米花和花生酱脂肪炸弹等精彩的Keto零食食谱。

看看这27种很棒的自制酮小吃。

资料来源：joyfilleteats.com

1。酮格兰诺拉麦片

酮格兰诺拉麦片酒吧是最受欢迎的酮友好零食之一。这些酮棒充满了种子和坚果，是开始新的一天的理想燃料。

这种美味的松脆小吃也是您在旅途中的美妙的低碳水化合物小吃或下午接我。

您知道在英国，他们称格兰诺拉麦片是“ flapjacks？”我很确定，昵称在各个州都会有很多人抓住他们的珍珠！

现在，传统的格兰诺拉麦片是由燕麦底座制成的，上面有很多蜂蜜。但是，这些酮零食用种子和坚果代替燕麦，并使用替代性酮友好的甜味剂。

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2。酮玉米饼芯片

在松脆的酮小吃中，这些酮玉米饼薯条是渴望咸味的完美零食。这些酮芯片又轻又脆，但不太薄，使其非常适合浸入！

现在，虽然玉米饼碎片是传统上用玉米制成的，但现在有酮和非酮食谱可以使您可以从藜麦，红薯，羽衣甘蓝，小扁豆等各种基本成分中制作玉米饼片。

这个酮食谱使用马苏里拉奶酪和杏仁面粉只需淡淡的亚麻籽餐即可制成面团。结果是令人难以置信的美味薯条，即使您的非酮朋友也会迷上！

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3。酮西葫芦芯片

最好的健康酮零食的想法之一是这些酮西葫芦薯条。这个低卡路里零食是薯片的完美健康替代品，而且它们还充满了更多风味！

崩溃的酮饮食的危险之一是诱惑无意识地零食。我们都做到了，但是使用Keto Zucchini芯片，您现在可以嚼直到您对零内的内心感到满意。

这个酮食谱很简单：帕尔马干酪，盐，黑胡椒，橄榄油，西葫芦，辣椒粉和大蒜粉。

您需要确保将酮西葫芦片切成薄片，但不会太薄。一旦它们不在烤箱中，您将在任何场合都可以享用经验丰富的酮小吃！

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4。Keto Puppy Chow

Keto Puppy Chow，也称为泥泞的好友，是由自制酮谷物和巧克力制成的无坚果酮小吃。即使没有花生酱，这些蛋白质包装的小掘金也很快就很易于制作，而且它们是100％无糖 - 更不用说古素食了，也是素食主义者！

无论是参加夏季烧烤，假日聚会还是大型比赛，这些甜蜜的酮零食都是满足您甜食的东西。

现在，传统的小狗小吃是用碎片谷物和巧克力扔掉的切克斯谷物制成的，并用糖粉摄入。

显然，这并不完全友好，因此这种酮食谱使用无坚果花生酱和酮脆脆的谷物来实现我们所知道和喜欢的同样的美味。

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5。Keto羽衣甘蓝片

现在，即使是酮饮食上的那些人也可能会对吃羽衣甘蓝作为酮小吃的想法，但让我们告诉您，这种Keto羽衣甘蓝薯条的食谱将使您成为信徒！

关于酮饮食正在转动食物您通常不会将其视为“零食”中的“零食”，使您可以添加到低卡路里，零内gui的武器库中。

现在，这个食谱非常简单，使用咖喱粉，但是如果咖喱不是您的事，您可以随时添加自己的调味料，例如意大利草药，大蒜粉，辣椒粉，甚至是盐和胡椒粉。如何调味羽衣甘蓝片没有限制。

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6。酮花生酱饼干

许多不遵循酮饮食的人，因为他们认为我们不能吃某些食物，例如饼干或我们的替代品并不那么好吃。同时，我们只是坐下来享受像这些低碳水化合物这样的酮食谱酮花生酱饼干带着秘密的微笑，因为我们不想分享它们！

您还可以制作大量其他酮友好的饼干，例如巧克力片和杏仁黄油饼干。

最重要的是，此食谱仅使用三种简单成分，例如花生酱，酮友好甜味剂，例如和尚水果以及鸡蛋或奇亚种子，具体取决于您是否也想让它友好。

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7。奶酪薯片

对于喜欢Cheezits等俗气的饼干的人们来说，这要归功于这种酮友好的奶酪薯片食谱，您现在可以享受所有酥脆，俗气的美味，而无需碳水化合物和糖。

实际上，这些奶酪薯片仅使用一种成分 - 奶酪！

您的碳水化合物薄脆饼干和酮芯片将其包裹在一种令人毛骨悚然的美味小吃中。

另外，您可以添加自己的独特调味料混合，例如Cajun调味料或除百吉饼调味料。

这些美味的酮薯片本身是完美的，或者您最喜欢的酮蘸鳄梨鳄梨酱。

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8。日志上的酮蚂蚁

当涉及到快速酮小吃时，这款日志上蚂蚁的酮食谱只是您享受一些健康可口的天堂所需的东西！

该食谱很简单，仅使用三种成分：芹菜，花生酱和酮巧克力片。

巧克力片和花生酱与脆脆的芹菜混合在一起，以产生独特的味道，甚至没有糖果棒几乎可以跳动！

您还可以添加诸如山核桃之类的坚果，以获得更多的坚果益处！

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9。酮芝士蛋糕冻糕

保持酮饮食并不意味着您必须永远告别芝士蛋糕的味道。当有类似这样的酮芝士蛋糕冻糕之类的奇妙的酮食谱时！

这种简单的无烤甜点层有一层无糖，无麸质，古饼干碎的，以及奶油低碳水化合物芝士蛋糕和甜浆果。

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10。花生酱脂肪炸弹

那里有很多好的酮零食，但是当您渴望更nt废的东西时，这种酮花生酱脂肪炸弹的食谱肯定会击中目标！

这种低碳水化合物小吃只有1.2克净碳水化合物。它仅需要六种简单的成分：天然花生酱，黄油，香草提取物，海盐，粉末和尚的僧侣水果混合物，无糖花生花和无糖的黑巧克力片。

要使48次零食大约需要20分钟的准备时间，10分钟的烹饪时间以及大约一个小时的十分钟冷却时间。一旦准备就绪，您就有数十种甜食小吃，只有“作弊”。

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11。生菜包裹

出色的酮零食，非常适合午餐甚至早餐，都是生菜卷。老实说，当您有有机火鸡和培根与芥末，红洋葱和番茄混合的咸肉时，谁需要面包？

这些包裹非常容易制作，您可以用土耳其代替各种精美的馅料，例如鸡肉沙拉，鸡蛋沙拉，BLT，金枪鱼沙拉，凯撒鸡肉，烤鸡和蔬菜等等！

有了很多选择，您无法对这种酮小吃感到无聊，这使它成为一顿美餐。

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12。酮巧克力慕斯

成功的酮饮食的关键是给自己足够的选择，让您感到自己没有牺牲，而是赢得胜利（甚至可能作弊）。而且，这种酮巧克力慕斯的食谱肯定感觉就像您要拔快一个！

这种四型零食使用甜味剂（如和尚的水果），浓奶油，香草和未加糖的可可来创建奶油巧克力的甜点，只会让您觉得自己像饮食一样。

这种感觉是让我们前进的事情之一！

资料来源：kalynskitchen.com

13。花椰菜小包

酮饮食中最令人惊奇的事情之一就是服用蔬菜，并将它们变成我们最喜欢的小吃的健康可口替代品。对于那些渴望松脆和俗气的人来说，这种替代的奶酪烤花椰菜小包食谱会让您做一个快乐的舞蹈！

这种咬合的酮小吃不含麸质和低碳水化合物，但味道就像作弊。花椰菜的最好的事情是，这是一种素食，您可以轻松掩饰，这使得蔬菜和成年人几乎无法发现。

这是您需要的食谱所需的成分：锋利的切达干酪，花椰菜，帕玛森奶酪，杏仁粉，调味料，蔬菜和黑胡椒粉的选择。

资料来源：myketokitchen.com

14。酮爆米花

没有提及我们有史以来最喜欢的Keto小吃之一 - Keto爆米花，没有酮小吃清单。

无论您是Keto初学者还是老兵，对任何人来说都是绝对酷刑的一件事，就是走进电影院并闻到所有美味的黄油爆米花。

但是，遵循酮饮食并不意味着您必须放弃这种松脆的食物。虽然这种酮爆米花的食谱确实比在微波炉中放一个袋子的时间更长，但我们可以说这值得等待！

该食谱使用切达干酪，该奶酪在烘烤前24小时准备。好消息是烘烤需要3-5分钟。

现在，烘烤会随着奶酪的弹性而变得有些混乱，因此您可能需要将托盘放在下层的架子上，并用箔纸覆盖顶部架子的底部，以便清理更容易清理。

经过大约10分钟的冷却后，您会有一批美味的酮爆米花！

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15。酮面包棒

大多数人认为，另一个简单的愉悦是对酮饮食追随者的禁食是面包棒。但是，这种用于酮和低碳水化合物面包棒的食谱不仅容易制作和无麸质，而且很美味！

这是您需要的成分：马苏里拉奶酪，杏仁粉，亚麻籽，发酵粉，椰子粉，酵母（可选），奶油奶酪和鸡蛋。

您还可以使用白色切达干酪，洋葱粉和大蒜粉中添加奶酪外浇头。

资料来源：drivemehungry.com

16。酮贬低了鸡蛋

您可以给酮吐温的另一种经典零食是鸡蛋。这个酮食谱只需要几种成分，而且超级易于。您可以将自己的调味料和浇头融合在一起，从而为您提供更多的品种。

这种零食是任何聚会的绝佳低碳水化合物小吃或开胃菜。另外，您可以提前制作浪费的鸡蛋，并将它们存放在冰箱中，直到准备好食用为止。

资料来源：kaseytrenum.com

17。Keto Chex混合物

您现在可能已经了解到，Keto的生活方式充满了许多咸味，松脆的小吃，但是许多人错过了他们的一些最爱，例如Chex Mix。好吧，现在您不必为自己喜欢的混合物的味道打磨，因为我们找到了酮派对混合物的惊人食谱。

使Keto Party Mix工作的关键是代替许多松脆的元素，例如椒盐脆饼和谷物，以及具有相同质地的更健康的替代品。

就味道而言，调味料是使这些成分具有味道的原因，因此您剩下的是一种完美的替代品，就像您最喜欢的派对混合物一样。

资料来源：lowcarbyum.com

18。花椰菜鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥是大多数人认为非常健康的咸味蘸酱。但是，酮饮食的碳水化合物太多了。我们发现了烤花椰菜酮鹰嘴豆泥的绝佳食谱，它不仅等于传统的鹰嘴豆泥来解决这个问题。

您可以使用花椰菜获得类似的混合物，而不是鹰嘴豆。您只需要柠檬汁，芝麻酱，烤大蒜和一些小茴香即可为您的酮鹰嘴豆泥提供所有传统鹰嘴豆泥的丰富风味。

处理花椰菜时，您只需要一点橄榄油就可以给它乳脂状的鹰嘴豆泥质地。

资料来源：ketofitnessclub.com

19。香菇肉酱

蘑菇菜是您在一个小时内可以制作的另一种快速简便的酮零食。这不仅是美味的酮零食，而且是一个很棒的派对或健康的午餐。

这种小吃的成分是核桃，橄榄油，大蒜丁香，红洋葱，新鲜百里香，蘑菇，奶油味，黄油，芥末，盐和黑胡椒。

您将首先烤核桃，然后在煎锅中烹饪大蒜，洋葱，百里香和蘑菇。最后，您只需将剩余的成分转移到食品加工机上，然后让它完成所有工作。

资料来源：忘记sugarfriday.com

20。Keto Trail Mix

大多数人认为传统的越野越野混合非常健康，但实际上，它通常可以包含很多碳水化合物。这种酮径混合物的食谱大大减少了碳水化合物，同时给您带来了难以抗拒的甜味和咸酮小吃，这是所有试验混合物的内容。

该食谱已经测试了山核桃，咸黄油，弯曲糖果，酮巧克力片，咸澳洲坚果和切碎的未加糖椰子片。

只需10分钟即可搅打一碗美味的酮径料混合物，您可以在任何地方包装和零食！

资料来源：ketodietapp.com

21。酮冰淇淋

许多酮新手最想念的是吃冰淇淋。好吧，现在您可以将冰淇淋从您的无飞行列表中刮掉！这种酮冰淇淋的食谱可提供传统冰淇淋的所有奶油甜味，碳水化合物少得多，零糖！

您可以使用像和尚水果这样的低碳水化合物甜味剂，并添加一点香草粉，以增加风味。

他们还只使用少许牙垢奶油来帮助冰淇淋质地轻且奶油质地。

准备好汤匙！

资料来源：fourscoreliving.com

22。Keto Buffalo鸡肉蘸酱

如果您渴望咸味，辣，大胆，您最喜欢的水牛蘸酱，这是您所需要的keto buffalo鸡肉蘸酱的食谱！

这种出色的酮食谱爆发了风味，只有少数成分。您将需要的是：无骨皮肤鸡胸肉（或大腿），辣酱，水，奶油奶酪，切达干酪切碎的切德奶酪和酮友好的牧场调味料。

这个食谱要求速溶锅，这是一种烹饪装置，我们强烈推荐用于酮饮食。

资料来源：lowcarbspark.com

23。酮种子饼干

这些美味的低碳水化合物酮饼干使用了您在储藏室中可能已经拥有的美味坚果和种子混合物。最重要的是，您可以在短短30分钟内就可以享用一种准备就绪的酥脆小吃。

这些美味的饼干非常适合浸入或涂黄油，或者像些什么一样。

酮饼干的成分包括南瓜种子，葵花籽（RAW），芝麻种子（干燥和船体），亚麻籽，奇亚种子，椰子油，杏仁粉和水。

现在，对于此食谱，Chia种子或亚麻籽都是必不可少的，因为它们可以帮助您的其他成分融合。如果使用相同的数量，也可以用一个代替另一个。

您还应该尝试将这些Keto饼干加入一些奶油奶酪和新鲜水果。好！

资料来源：alldayidreamaboutfood.com

24。西兰花奶酪球

这种酮食谱会带来另一种谦虚的蔬菜，并将其变成健康且不可抗拒的酮小吃。我们正在谈论的是Keto Borcoli Cheddar叮咬，伙计们！

这些融化的，粘糊糊的酮奶酪球具有酥脆的调味佳肴。他们为比赛当天或任何场合提供了完美的开胃菜！

我们喜欢这个食谱的一件事是所有无限的可能性。例如，您还可以添加一些培根，绿洋葱或墨西哥胡椒，或许多其他成分以获得额外的品种。

至于油炸油，最好使用的是牛脂或猪油，但是如果您想素食，也可以使用非转基因葵花籽油或橄榄油。

我也认为这会很好奇在炸锅中尝试的食谱。

资料来源：lovedtheketolife.com

25。Keto Ritz奶酪饼干模仿者

如果有一个饼干，许多人会错过酮饮食中的进食，那就是丽思饼干。这些轻巧，黄油和脆皮的饼干几乎是每个人童年时代的一部分，现在您可以享受酮友好的模仿版本，再次感觉像是“作弊”。

您可以用自己喜欢的肉和奶酪享受这些饼干，或将它们浸入培根牧场奶酪蘸酱等美味的蘸酱中。

对于饼干，您只需要四种成分即可。它们包括咸黄油，超细杏仁面粉，大鸡蛋和黄原胶。

不要忘记在冷冻机中冷却至少30分钟，然后将木材切成饼干。

现在，对于完美的Keto Ritz饼干，您可以将面团从冰箱中脱出后，然后使用一个小的圆形曲奇切割机。如果您超级狡猾，您甚至可以花点时间制作颠簸的边缘。

资料来源：drdavinahseats.com

26。培根和奶酪墨西哥胡椒

我个人认为，与其他饮食相比，酮饮食的最大卖点之一是您可以培根。

培根是一个词，当人们听到人们的耳朵时倾向于振作起来，几乎每个人都喜欢一片咸味的培根，我们知道我们的素食朋友永远不会停止尝试完美地效仿它。

同时，您可以品尝到包裹在辣的墨西哥辣椒酱上的酥脆的培根，里面塞满了牧场调味的奶油奶酪。这些都是您需要的四种成分，培根，牧场调味料，奶油奶酪和墨西哥胡椒。

资料来源：myketokitchen.com

27。培根卷心菜浸泡器

我们让培根派对继续下去美味的酮食谱用于培根包裹的白菜。老实说，伙计们，这可能是让我们许多人吃白菜的唯一方法！

但是，看着上面的图片，谁能抵抗脆皮培根拥抱的这些咸味白菜叮咬？

使用扁平烤盘，您也可以在烧烤烤架上烹饪。

此食谱的成分包括卷心菜，培根，黄油，大蒜，干牛至，胡椒和盐。

有关初学者的更美味，简单的Keto零食，请查看下面的视频。