我们的40+最佳清淡晚餐创意

如果你正在寻找一顿不会让你有一千年想睡觉的感觉的晚餐，清淡的晚餐想法是正确的。

清淡的晚餐超级容易做，对于想要减少卡路里和其他增加腰围的因素的人来说是完美的。

此外，你有很多清淡的晚餐可以选择，口味和食材都适合所有人的口味。

下面我们收集了40种令人兴奋的清淡晚餐食谱，它们味道大，碳水化合物和卡路里少。

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1.健康塔可沙拉

没有什么比玉米饼更美味的了，但说实话，那些玉米饼和玉米饼壳给我们的食物增加了很多碳水化合物和卡路里。但是有了这个塔可沙拉食谱，你可以在吃得清淡的同时享受你最喜欢的塔可风味。

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2.马萨拉

假设你正在寻找一种辛辣口味的清淡菜肴。在这种情况下，这道Aloo Matar Bobi的食谱使用了土豆、花椰菜、豌豆和美味的香料等简单新鲜的食材，创造出一种不会在规模上伏击你的美味体验!

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3.平底锅鸡肉和红薯

另一种有趣的，美味的，健康的轻餐是平底锅餐，有调味的红薯，西兰花，洋葱，蔓越莓干，核桃和多汁的大块鸡肉。它做起来又快又简单，还能融合许多令人惊叹的口感和味道。另外，你也可以用胡萝卜、球芽甘蓝、花椰菜等其他蔬菜来代替。

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4.泰式甜辣子鸡大佛碗

餐碗是清淡、美味的食物的另一个很好的选择，它提供了丰富的种类和味道。这道泰式甜辣子鸡佛碗将多汁的甜辣子鸡和大量的蔬菜放在甜辣子酱里，你一定会喜欢的。

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5.香蒜香烤面包鸡

这个美味的鸡肉烤面包食谱没有添加额外的香醋或奶酪。它简单，美味，非常容易制作，加上自制的香蒜沙司，给多汁的鸡肉带来难以置信的味道。此外，该食谱只需要8种食材，30分钟内即可食用!

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6.地中海西葫芦船

另一种有趣的无肉餐将鹰嘴豆、羊乳酪、辣椒、藜麦、橄榄、洋葱、大蒜、柠檬和牛至调味料塞在西葫芦里，这是一顿丰盛、营养丰富、味道鲜美的餐。这些美味的西葫芦船30分钟后就可以吃了。

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7.彩虹意面沙拉

这道美味的意大利开胃彩虹意面沙拉是一道美味的配菜或主菜。而且，搅拌起来很容易。只要把食材扔进意大利香草醋汁里，你就会得到一份非常美味的意大利面沙拉，而且不会让你感到饥饿。

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8.平底锅地中海虾

这里有一个很棒的烤盘食谱，以美味的地中海式烤蔬菜为特色，从开始到完成只需要25分钟。主要的食材包括芦笋、圣女果、洋葱和裹着美味的自制柑橘姜橄榄油酱的大虾，简直太棒了。

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9.火鸡卷生菜卷

如果你想减少红肉的摄入，但又不想放弃玉米卷之夜，这个用调味的火鸡肉馅做的玉米卷生菜卷食谱正是你所需要的。它的配料还包括黑豆、切达奶酪、西红柿、香菜、牛油果、酸奶油和新鲜酸橙汁等。

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10.鸡汤面

汤是美味清淡晚餐的另一个不错的选择。这道经典鸡肉面汤的食谱结合了美味的食材，如多汁的鸡肉、芹菜、胡萝卜和鸡蛋面条在调味的、美味的肉汤中游泳，会让你愉快地喝到最后一滴!

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11.亚洲鸡肉沙拉

这里有一个彩色亚洲鸡肉沙拉的食谱，特色是美味的自制香醋沙司。沙拉也有脆的蔬菜，如胡萝卜、纳帕卷心菜、红卷心菜、大葱、长叶生菜、羽衣甘蓝，还有甜甜的苹果和多汁调味鸡肉。

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12.香蒜香鸡肉饺子和蔬菜

这道清淡美味的香蒜香鸡肉饺子有新鲜的罗勒和太阳番茄，搭配帕纳泽拉沙拉、水果和黄瓜沙拉非常好。另外，它非常适合孩子们食用，而且只用了一个锅。香蒜沙司是你必须品尝才能相信的东西。

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13.鸡肉生菜卷

这些鸡肉生菜卷既健康又美味，既能减少碳水化合物的摄入，又能享受美味调味鸡肉的瘦肉蛋白。你可以用白肉，但黑肉鸡肉会更有味道。另外，食谱要求添加一些花生碎屑，但它们完全是可选的。

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14.普罗旺斯的鸡

普罗旺斯鸡肉煎锅的食谱是一顿30分钟就能做好的饭，吃起来甚至比看起来更好!这顿美餐的特色是圣女果、大蒜、红葱头、白葡萄酒、柠檬和许多新鲜香草，让它成为你餐桌上的传奇。

来源:therealfooddietitians.com

15.希腊烤肉串

烤肉串是一种有趣又简单的晚餐，你可以在烤架上或烤箱里做。把所有食材放在一根棍子上烹饪真的有助于传递难以置信的味道，比如红甜椒和其他成分，比如多汁的鸡肉和西葫芦。

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16.泰式罗勒鸡

如果你想吃一些泰国美食，但又不愿意花大价钱叫外卖或开车，那就试试这道泰式罗勒鸡的食谱，也被称为炒鸡翅。香喷喷的牛肉和香料配上煎蛋，味道好极了!

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17.卡津虾卷饼

在墨西哥卷饼里，虾是牛肉的美味替代品。这道虾玉米卷的食谱提供了饱满多汁的虾，配上美味的辛辣的卡真调味料，以及甜鲜菠萝和奶油鲜牛油果的味道，这是一种无与伦比的玉米卷体验。

来源:carlsbadcravings.com

18.烤蜂蜜芥末鸡

这是另一种不可思议的一锅菜，没有混乱，没有大惊小怪，但都是美味的味道。这道烤蜂蜜芥末鸡的特色是多汁的鸡胸肉配上自制的蜂蜜芥末酱，配上青豆和土豆。一顿完整的餐点就做好了，而且超级快捷。

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19.辣金枪鱼牛油果卷

如果你想给你的晚餐增添点味道的话，这些凉爽爽脆的金枪鱼卷一定会让你的晚餐更有生气。它是用美味、辛辣的金枪鱼沙拉、脆脆的胡萝卜和黄瓜，以及奶油鳄梨制成的，口感和口味完美结合。

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20.辣味鸡丝玉米饼

这是另一个有趣的地方墨西哥煎玉米卷食谱美味多汁的鸡肉玉米饼配上甜辣的sriracha酱，搭配凉爽的混合绿色蔬菜、葱花、奶油牛油果和美味的酸奶油香菜酸橙酱，简直是世界上的美味!

来源:cravingsofalunatic.com

21.地中海希腊式能量碗

这道用大功率碗制作的希腊鸡肉米粉可以作为一顿美味的午餐和晚餐。此外，它充满了美味的食材，如美味的调味鸡肉，葱，黄瓜，番茄，奶酪和薄荷，所有的混合香料和酸奶酱，使这顿鸡肉晚餐成为真正的赢家!

来源:midwestfoodieblog.com

22.薄盘枫木第戎釉面三文鱼

这顿平底锅晚餐的特色是用咸甜和浓郁的枫芥末酱汁调味的三文鱼和蔬菜，如酥脆的球芽甘蓝和红薯，配以山核桃、石榴和南瓜子。这顿美味无比的大餐超级容易制作，只需要一些简单的食材。

来源:thebigmansworld.com

23.湖南虾

炒菜是很好的晚餐选择，很容易在几分钟内做好。这道湖南虾的食谱以多汁的虾、西兰花、红甜椒、青葱和黄洋葱为特色，配上自制的辣酱，比你吃过的任何外卖都好吃。

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24.大蒜柠檬香草鸡和土豆

这是另一道美味的一锅菜，以多汁的烤鸡和鲜嫩的土豆为特色，用柠檬调味汁调味。最棒的是，这道柑橘味的美味佳肴不需要什么特别的东西。你只需要把柠檬混合物混合起来，把所有的材料都烤在一起，让你的烤箱来处理剩下的!

来源:diethood.com

25.菠菜煎三文鱼

想要一顿餐厅级别的大餐，又不用付高昂的账单，也不用等上几个小时，试试下面的食谱吧:肉质脆脆的三文鱼，淋上美味的奶油酱汁，30分钟就能端上你的盘子，就可以吃了。食谱中还包括大蒜、圣女果、小菠菜和帕尔马干酪。

来源:skinnytaste.com

26.虾仁牛油果沙拉

酸橙虾和牛油果沙拉是一顿热情、清爽、无需烹饪的清淡餐点!这款凉爽的沙拉非常适合夏天，它有新鲜的食材，如多汁的虾、红洋葱、番茄、香菜牛油果和切碎的墨西哥胡椒，所有的食材都拌在鲜榨青柠汁中，再加一点橄榄油。

来源:jocooks.com

27.爆竹鲑鱼

用这道爆竹三文鱼的食谱为你今晚的晚餐增加一两个档次。它是用一种辛辣的印度辣酱和红辣椒片制成的，给它增添了一种大胆的辛辣味道。如果你觉得腌料有点太辣了，你可以加一些红糖来平衡它的甜味。

来源:gimmedelicious.com

28.芒果虾沙拉

另一个美味的晚餐沙拉是芒果虾沙拉配酸橙醋汁。这款沙拉的特色是混合生菜、圣女果、磨碎的帕尔马干酪、芒果和自制的酸橙油醋汁，给人额外的活力。

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29.鸡佛祖碗

这是另一种美味的佛像碗食谱，其中加入了一点韩国香料。但是，充满活力的泰国风味真的把一切都融合在了一起。它在咸、甜、酸、辣之间平衡得很好。在这道美味的菜肴中，你可以领略到东南亚的所有风味!

来源:northcarolinacharm.com

30.烤鸡科布沙拉配蜂蜜第戎

鸡科布沙拉是一顿超级健康又美味的午餐，你可以做，在这种情况下，作为一顿清淡的晚餐。它富含蛋白质，比如烤鸡、煮鸡蛋和脆培根。还有奶油牛油果、凉黄瓜、多汁的圣女果、红洋葱和羊奶酪，在你最喜欢的绿色蔬菜上。

来源:babaganosh.org

31.摩洛哥扁豆汤

回到我们最喜欢的清淡晚餐汤，我们有摩洛哥扁豆汤的食谱，以一些美味可口的摩洛哥香料和许多美味的蔬菜为特色。然而，不要被愚弄了。这个汤不是特别辣，而且它是无麸质的素食。

来源:themediterraneandish.com

32.希腊白豆汤

我们有这个法索拉达或希腊豆汤的食谱，回到我们的地中海菜。”这款汤是一顿美味又令人满足的工作日晚餐，你绝对会喜欢所有大胆而芳香的希腊风味。另外，这道菜是无麸质和素食。

来源:karenskitchenstories.com

33.虾仁蛋黄酱杯

开胃菜也可以成为一些美味的晚餐选择，这个虾食谱Rémoulade的特色是水煮虾拌在奶油和辛辣的清淡酱汁中。Rémoulade酱汁混合了芥末、蛋黄酱、卡俊调味料、辣椒粉、大蒜、辣根、泡菜汁或切碎的泡菜，加上洋葱、辣椒或青葱等切碎的蔬菜。

来源:sallysbakingaddiction.com

34.蜂蜜蒜蓉虾

蜂蜜蒜蓉虾是另一种快捷简单的食谱，热量低，味道好。它是配上蔬菜或你最喜欢的蔬菜的完美的肉。

来源:finecooking.com

35.希腊牛排沙拉

如果你想吃一顿带牛肉的清淡餐，试试这个希腊菠菜沙拉食谱，以多汁烤皮瓣牛排为特色还有香滑的腌菲达奶酪。它也有西红柿，黄瓜和小菠菜。

来源:emilybites.com

36.泰式花生鸡肉卷

想要一顿超级简单又健康的晚餐，试试这个泰式花生鸡肉卷食谱。它是用非常美味的花生酱，脆脆的胡萝卜和卷心菜，还有多汁的鸡肉做成的。

来源:deliciouslittlebites.com

37.甜椒玉米片

纳科辣椒基本上是解构的东西甜椒加上大量调味牛肉，奶酪和你最喜欢的配料。你可以用牛肉代替火鸡肉，让你的食谱更加清淡。

来源:coles.com.au

38.地中海炒饭

这是一个让经典炒饭有地中海风味以意大利腊肠和奶油口味的沙茨基酱汁为特色。另外，这个食谱也需要大约5分钟的时间!

来源:recipefaire.com

39.芦笋，土豆和菠菜拼盘

忘掉那些沉重的、奶酪的、面团状的披萨吧，它们会把你拖垮。试试这道土豆芦笋菠菜拼盘，特色是土豆薄片、芦笋和格鲁耶尔奶酪，所有这些都放在薄的馅饼皮上。

来源:womansday.com

40.烤南瓜蒜蓉面包

最后，我们有一个有趣的食谱叫做格栅南瓜蒜蓉面包它的特色是美味的烤西葫芦和南瓜薄片，奶油乳清干酪，葱花和大蒜放在金黄酥脆的夏巴塔面包片上。

结论

正如你所看到的，有很多奇妙的简单的晚餐想法，你可以享受，而不需要在厨房花几个小时。这些清淡的食物既能填饱肚子又不会让你感到昏昏沉沉的。

简化晚餐的想法是保持健康饮食的完美方式，而不放弃美味的食物。现在你可以享受清淡健康的晚餐，每周每晚!

下面，我们有一个视频，介绍了五种美味的轻餐，可以满足你的味蕾和食欲。