30+低碳水化合物晚餐创意(+食谱)

晚餐吃什么?当你在寻找低碳水化合物晚餐的想法时，它可能会让你不知所措，因为网上有很多很棒的低碳水化合物晚餐食谱。

你怎么知道哪些食谱很难做，哪些是简单的低碳水化合物餐?

好了，不用担心了。我们已经为你做了研究，并提出了一个惊人的清单营养和美味的低碳水化合物晚宴。

下面，我们列出了30种最简单的低碳水化合物晚餐。

也许你很想吃牛排和沙拉。或者也许你想要一些充满香料的东西，如德州-墨西哥食物或千层面。不管你想要什么，这张单子上都有健康的晚餐的想法这会满足你的需求，让你充实。享受吧!

来源:wholesomeyum.com

1.烤西冷牛排

人们喜欢低碳水化合物的原因之一食谱和生酮食谱生活就是晚餐能吃到美味的食物，比如牛肉。

说到牛肉，很少有比牛排更令人满意的了。

这张晚餐食谱向你展示了一种用烤箱烹饪多汁上冷牛排的绝招。

要烹调牛排，首先要在炉子上放一些黄油。然后你去烤箱。

腌制只需几分钟就能做好，它会让你的牛排变得又嫩又香。

来源:thatlowcarblife.com

2.鸡肉沙拉

生酮鸡肉沙拉是吃早午餐或午餐的好方法。

打包一些鸡肉沙拉作为工作日的午餐是很方便的，这个美味的食谱也可以作为健康的周末零食或工作日的晚上共进晚餐．

代替鸡肉沙拉三明治，你可以用脆生菜叶做生菜包来做鸡肉沙拉包。

我们喜欢这只鸡沙拉食谱有山核桃和煮鸡蛋。此外，如果你更喜欢核桃，你可以使用对心脏有益的核桃。

新鲜的莳萝使这道菜很好吃午餐主菜或晚餐选择超级美味。

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3.烤奶酪培根南瓜

冬南瓜是一种令人愉快的秋季蔬菜，是生酮饮食中健康的晚餐主食。冬南瓜非常美味，而且非常健康。

这道丰盛的菜肴可以作为美味牛排晚餐的配菜，也可以单独作为一餐。

它的饱腹感足以成为选择无肉星期一．

南瓜切成一口大小的块状，与大蒜、新鲜的百里香(或干百里香)和橄榄油一起搅拌。

用盐和胡椒粉给南瓜调味，然后把培根碎在上面烤。

之后加入的马苏里拉奶酪和帕玛森奶酪使这道菜变得粘稠可口。你也可以做这种低碳水化合物食物晚餐食谱在慢炖锅里．

来源:primaverakitchen.com

4.鸡南瓜馅饼

西葫芦是一种受人喜爱的蔬菜，部分原因是它用途广泛。

我们对以西葫芦为主要原料的极好的低碳水化合物食物并不陌生，但这个食谱告诉我们，你甚至可以用西葫芦代替玉米圆饼。

如果你需要更多的理由来喜欢这个玉米卷饼食谱，它也是无麸质的。

要做一个西葫芦“玉米饼”，你必须把西葫芦切得很薄，然后铺好，这样它就会重叠。然后，把美味的馅料包起来。

这道菜的特别之处在于里面的香料。加上孜然和辣椒粉，你就有正宗的德州-墨西哥和墨西哥风味味道。

来源:the-girl-who-ate-everything.com

5.酮披萨

要做一个像样的生酮披萨当晚餐，你需要黑头面团。问题是，有时候，这种“面团”是无味的，软绵绵的。

披萨皮是最好的低碳水化合物晚餐之一。

这款披萨的面皮里有烤过的奶酪，所以非常酥脆。事实上，面团煮得越久，就会变得越脆。

而且，这个披萨可以随心所欲地厚或薄。

这种披萨皮是由白软干酪、马苏里拉奶酪(或切达奶酪)、黄油、鸡蛋、杏仁粉、盐和大蒜粉制成的。

来源:jessicagavin.com

6.西兰花大米

虽然花椰菜饭非常受欢迎，但西兰花饭也值得一些爱。

这是一个很棒的地方它的配方是用西兰花的茎这样就减少了食物浪费。

西兰花饭不仅适合生酮饮食法，也适合旧石器饮食法和Whole30饮食法。

你可以把西兰花饭当美味的晚餐配菜或者放在酱肉盘下面。不管怎样，它都是用这种方法来配绿色蔬菜很美味．

来源:dinneratthezoo.com

7.塞南瓜船

当你把西葫芦切成两半，去掉种子和果肉，用香肠和奶酪填充它时，会发生什么?

魔法。这是发生了什么。

在这个食谱中，你可以使用任何类型的香肠，包括猪肉香肠，火鸡肉香肠，意大利香肠(甜的或热的)，甚至碎牛肉或碎火鸡．

没有南瓜?你可以做完全一样的黄南瓜食谱甚至是茄子。

的食谱要求用马苏里拉奶酪但是你也可以用fontina, Parmesan或者provolone干酪。

至于酱汁，我们推荐像Classico Riserva这样的牌子，因为它的含糖量比其他牌子低。

来源:dinneratthezoo.com

8.芦笋炒鸡

鸡胸肉是一顿特别晚餐的美味佳肴。

鸡肉低脂、低碳水化合物，是许多饮食方式的核心。

这个低碳水化合物食谱是用鸡肉做的肉汤，酱油，香油，姜和大蒜。味道是爆炸性的。

这个食谱确实需要一些糖和玉米淀粉，但你可以把这两种材料去掉。你不会错过他们的。

你可以上这个美味的低碳水化合物餐在菜花米饭上提供亚洲风味的盛宴

来源:skinnytaste.com

9.烤蒜末烤面包鸡

如果你喜欢意式烤面包但不想吃面包，你会喜欢这款烤意式烤鸡肉的。

上面有所有你喜欢做意式烤面包的美味食材，包括大蒜、红洋葱、罗勒和马苏里拉奶酪。

然而，你要用勺子把这些美味的浇头放在多汁的烤鸡胸肉上，而不是面包。

香醋增加了大量的味道，马苏里拉奶酪在上面切丁，这样你就有了美味的奶油奶酪。

这个服务烤鸡配菜沙拉是一顿味道丰富的完整意大利餐。

来源:gimmedelicious.com

10.生酮菜花土豆泥

生酮土豆泥(实际上是菜花泥)可以作为一种入门生酮食谱适合那些正在考虑低碳水化合物饮食的人。

当有人第一次吃这种黄油酮土豆泥时，他们意识到他们实际上可以在不牺牲味道的情况下放弃饮食中的大量碳水化合物。

这道食谱中加入了黄油、大蒜、奶油奶酪和帕尔马干酪。它拥有让低碳水化合物生活变得美好的一切!

菜花泥非常容易做。你可以蒸、煮或烤你的花椰菜。你甚至可以在慢炖锅或快煲锅．

来源:thebigmansworld.com

11.低碳水化合物“炸薯条”

对许多人来说，炸薯条是一种罪恶的享受。

这些酥脆咸的零食很美味，也很容易上瘾。

不幸的是，几乎没有一种健康的饮食计划能容纳油炸炸薯条。即使是烤过的，炸薯条的碳水化合物含量也很高。

然而，有一种蔬菜的质地与之相似，你可以用它来做同样美味的薯条:芜菁甘蓝。

与其他一些根类蔬菜不同，芜菁甘蓝是低碳水化合物的，每份只有3克净碳水化合物。

做一个低碳水化合物蘸酱享用这些薯条。

来源:jessicainthekitchen.com

12.开关式菜花

一些生酮饮食的人喜欢素食或者素食餐每周一无肉节很有趣。

除了健康,素食餐往往清淡可口。

找到好的素食食谱同时满足生酮饮食的需要可能是一个挑战。

请允许我们向您介绍棒棒花椰菜的奇迹。

餐厅北梭鱼烧烤菜单上有一道菜叫棒棒虾这道菜花菜是素食和低碳水化合物的版本。

来源:the-girl-who-ate-everything.com

13.碗里蛋卷

蛋卷是深受亚洲人喜爱的美食。

然而，我们喜欢蛋卷的不仅仅是它的脆皮。我们也喜欢蛋卷的味道和质地。

好消息是，即使你遵循生酮饮食法，你也可以享受美味蛋卷的味道和质地。

近年来，像卷饼碗这样的碗餐变得越来越受欢迎，因为你可以定制你的食材。

做这个蛋卷，你要把所有美味的食材都放在碗里。

您可以使用绞肉或者是碎牛肉，切碎的卷心菜，大蒜，姜和鸡蛋，使这道菜成为一件艺术品。

这道素菜配上酱油或其他亚洲酱汁就可以享用了。请随意添加鸡肉丝，使这顿饭完美无缺。

来源:easyketodishes.com

14.塔可塞西红柿

你正在寻找一个酮友好的玉米卷星期二选择吗?

如果你喜欢有番茄的菜肴，你一定会喜欢这些玉米卷馅番茄。

要制作这个食谱，你可以使用商店购买的玉米卷调味料，但一定要检查包装上的配料表。自己做可能更简单。

这食谱要求用绞碎的牛肉但你也可以使用任何类型的绞肉，包括绞鸡肉或绞火鸡肉。

这道菜配上葱花和香菜作装饰，别忘了牛油果片、辣酱和酸奶油。

来源:thatlowcarblife.com

15.巨无霸芝士汉堡沙拉

你仍然可以享受童年时的一种罪恶的乐趣，但这个巨无霸被当作一种美味又健康的沙拉．

做这道沙拉，你可以用牛肉土耳其或地面。

用来调味的香料牛肉是黑胡椒，洋葱粉，大蒜粉。

的碎肉披在酥脆的绿莴苣叶上。

然后，将其他食材，如黄洋葱、莳萝泡菜和切达奶酪丝，分层放在肉上。

这个食谱甚至还说明了如何以一种对酮友好的方式制作特别的巨无霸酱汁。

来源:foolproofliving.com

16.冬南瓜面条

你偶尔会想念意大利面吗?

当你能饱餐这些美味的冬南瓜面条时，没有必要感到匮乏。

用冬南瓜、烤核桃、帕玛森奶酪和橄榄油，这道菜充满了对心脏有益的食物，而且很美味。

要做这种低碳水化合物的素食意大利面，你所需要做的就是省略帕玛森奶酪。

你可以在烤箱里烤这些面条，像做小麦意面一样煮它们，或者炒它们。

这些面条真的是一顿可以满足几乎所有饮食需求的饭。

来源:kitchenswagger.com

17.帕尔马蒜球芽甘蓝配培根

球芽甘蓝有一个不应有的坏名声，这是因为我们大多数人在小时候都不得不吃准备得很差的球芽甘蓝。

在过去，球芽甘蓝通常会被无情地煮熟。

幸运的是，球芽甘蓝的声誉在近年来随着新的食谱和创造性的烹饪想法而得到了挽回。

在这个食谱中，球芽甘蓝是在与大蒜、橄榄油、培根、盐和黑胡椒搅拌后烤熟的。

烤好后，在球芽甘蓝上撒上磨碎的帕玛森奶酪。

来源:kaseytrenum.com

18.低碳水化合物鸡肉馅饼

有些时候，我们所有人都想要一些安慰的食物，就像妈妈和奶奶过去做的那样。

幸运的是，生酮饮食的灵活性允许放纵，这款低碳水化合物鸡肉馅饼就是其中之一。

这款鸡肉馅饼的饼皮是由椰子粉、鸡蛋、切达奶酪、马苏里拉奶酪、黄油和全脂酸奶油制成的。

对于馅料来说，奶油的柔滑来自于鲜奶油，而味道则来自于洋葱、家禽调味料、迷迭香、百里香和大蒜。

来源:acouplecooks.com

19.西葫芦烤宽面条

在网上很容易找到西葫芦千层面的食谱。

然而，挑战在于这道菜通常都是水，因为西葫芦是一种含水量很高的蔬菜。

幸运的是，我们找到了一个西葫芦千层面的食谱，可以解决这个问题。

做西葫芦千层面的秘诀是什么呢?在把西葫芦放入烤宽面条锅之前先烤一下。

此外，少用一点番茄酱也有帮助，用玉米淀粉使酱汁变稠也有帮助。

除了低碳水化合物，这种千层面也是无麸质的。

来源:ketokarma.com

20.培根包装芦笋

生酮饮食的两个最大的乐趣是芦笋和培根。因此，只有把这两种美味的食物结合起来才有意义。

培根包裹的芦笋是一道极好的配菜，但它也可以作为简单的午餐、早午餐或晚餐作为独立的一餐。

培根包裹的芦笋咸而脆，同时又带着一丝甜味。

在这道食谱中，你要把芦笋放在烤箱的铁丝架上烤，让它变得超级酥脆。

来源:busywifebusylife.com

21.鲑鱼色拉包装

鲑鱼是大多数健康饮食计划中的主食，包括生酮饮食。

心脏健康的鱼三文鱼口味丰富，无论你怎么做都很美味。

你甚至可以在沙拉中加入鲑鱼，这总是一个好主意。

按照这道食谱，你要把烤鲑鱼片包起来。

另外，你也可以用预先煮好的三文鱼，甚至剩下的三文鱼来做这些包装纸。

三文鱼包有刺山柑、芹菜、蛋黄酱、第戎芥末和新鲜柠檬汁。把这些食材包在生菜叶里，味道简直太棒了。

来源:healthygffamily.com

22.香蒜沙司西葫芦面条

卡普里沙拉是一种纯粹的乐趣，这道菜是完美的低碳水化合物晚餐食谱。

新鲜的罗勒、番茄、奶酪和橄榄简直是绝配。

事实证明，这种令人愉快的食材组合也很适合生酮饮食。

当你做卡布里沙拉，配上西葫芦面条时，绝对是神奇的。撒点香蒜沙司，你就有了一顿国王级的盛宴。

你喜欢南瓜意面吗?没有问题。你绝对可以做卡布里香蒜酱南瓜意面食谱．

这个食谱告诉你如何从头开始制作香蒜酱，使用新鲜的罗勒叶，磨碎的帕尔马干酪，杏仁，大蒜瓣和米酒醋。

来源:minimalistbaker.com

23.菜花大米

主要的生酮饮食是低碳水化合物比如菜花米饭。

一些美味的低碳水化合物晚餐有令人惊叹的酱汁，配上米饭会很棒。

这就是菜花米饭的用武之地。

你可以买冷冻菜花米饭，但好消息是，如果你想自己做的话，做起来相当简单。

虽然质地可能与普通白米略有不同，但味道几乎完全相同。

当你吃花椰菜饭的时候，你也获得了大量的营养。

来源:willcookforsmiles.com

24.大蒜黄油帕尔马肉丸

很少有食物像肉丸．

肉丸多汁，可以用任何一种绞肉，包括绞牛肉，绞火鸡和猪肉粉。

这肉丸配方使用了帕尔马干酪、香草和大蒜的完美味道。

肉丸中使用的香料是新鲜的欧芹、牛至和碎红辣椒片。六瓣蒜使这道菜更加美味。

要做蒜味帕尔马干酪酱，你需要鸡汤或鸡汤。或者，你也可以使用牛肉高汤或牛肉汤．

来源:eatwell101.com

25.大蒜黄油芦笋三文鱼

大蒜、黄油和柠檬的结合永远是幸福的婚姻。

这些美味的味道与有益心脏健康的鲑鱼和美味的芦笋一起，成为我们最喜欢的低碳水化合物晚餐之一。

三文鱼先用盐和胡椒粉调味，然后在铸铁煎锅里用橄榄油煎。

然后，大蒜和一些酒或蔬菜汤(你也可以用鸡汤)一起煮。

芦笋焯水翻炒两分钟，然后把三文鱼放回锅里。

这是铸铁锅里的天堂。

来源:justataste.com

26.菜花小孩

你想念你的快餐土豆泥吗?我们有个好消息要告诉你:你可以自己制作炸土豆泥在家里。

这些生酮土豆泥不像你在快餐店吃到的土豆泥那样是用土豆做的，但它们同样美味。

要做这些土豆泥，要用磨碎的花椰菜。而且，你烤着吃而不是炸着吃，所以你也省了一大笔油腻的清理工作。

你可以用杏仁粉或椰子粉代替磨碎的面包屑作为粘合剂。

在土豆泥上融化一些美国奶酪或切达奶酪，将它们提升到一个全新的高度。

来源:joyfoodsunshine.com

27.鸡肉生菜包

当你可以简单地包装你的健康食品时，谁还需要玉米饼呢低碳水化合物饮食在脆脆的生菜叶里?

连锁餐厅P.F. Chang 's有一种非常受欢迎的菜单，与这些生菜卷类似。

在家里模仿我们最喜欢的餐厅饭菜不是很有趣吗?

正如上面所写的，这个食谱也不含乳制品和麸质。

你可以用任何你喜欢的绿叶莴苣，包括绿叶莴苣、黄油生菜和长叶莴苣。

这个食谱需要花生酱，它总是能带来很多花生的味道。

来源:simplystacie.net

28.菜花通心粉

你觉得生酮饮食不能吃意大利面吗?

这在一定程度上是对的。小麦面食含有大量碳水化合物。

然而，正如你所知，花椰菜可以用来做任何东西，包括意大利面。

这个食谱里的意大利面是用花椰菜做的，绝对是天堂般的美味。

你会发现这个食谱的味道和千层面差不多，但没有所有讨厌的碳水化合物。

至于香料，可以用红辣椒片，两瓣大蒜和牛至叶。

奶酪包括乳清干酪、马苏里拉奶酪和帕玛森奶酪。

来源:iowagirleats.com

29.“烤土豆”菜花汤(低碳水化合物)

在你开始低碳水化合物的生活方式之前，你可能已经享受过一碗热气腾腾的奶油烤土豆汤。

用大量奶酪和奶油烹饪，这个美味的汤撒上了真正的培根，切达奶酪和香葱。

你仍然可以在没有碳水化合物的情况下享受这种放纵的乐趣。你所需要做的就是用菜花而不是土豆做汤。

这里有一个额外的好处:这个土豆汤模仿食谱无谷蛋白。

这汤里的秘密配料是少许辣酱。

我们喜欢它和切达干酪一起吃。

来源:amandascookin.com

30.希腊沙拉寿司

如果你喜欢寿司的想法，但不喜欢在家里做，这款灵感来自地中海风味的希腊沙拉寿司会符合你的口味。

黄瓜被切成细长的薄片作为希腊沙拉的外皮。

馅料是用希腊酸奶做的，包括新鲜柠檬汁、大蒜、新鲜莳萝、甜椒和红洋葱丁。

当然，别忘了碎羊乳酪，这是希腊沙拉的完美之处。

再吃10个低碳水化合物晚餐的想法，观看下面的视频。