我们最好的20+ Whole30食谱

你在寻找最好的Whole30食谱吗?我们会帮你的。但首先，什么是Whole30饮食法?

有很多的饮食选择。如果你想减肥，你可以尝试努姆、旧石器饮食、生酮饮食、weight Watchers、地中海饮食等等。然而，Whole30饮食法不仅仅是减肥。Whole30饮食法可以让你的身体从加工食品中排毒。

Whole30饮食法是一种持续一个月(30天)的饮食计划，提倡清洁饮食。这种饮食方式强调不吃某些食物，包括糖、酒精饮料、米饭(除了花椰菜米饭)、花生油、谷物、意大利面、小麦、人造甜味剂、花生酱、豆类(你可以吃青豆和大多数豌豆)、豆类、谷物、食品添加剂和大多数乳制品(你可以吃黄油)。

Whole30饮食法的关键是不允许作弊。如果你跌倒了，吃了节食计划中不允许吃的东西，你必须重新开始30天的节食计划。

虽然Whole30饮食法的规定很严格，但好消息是，Whole30饮食法的发起者为你提供了一份清单，列出了该饮食法允许摄入的食物，以及禁止摄入的食物。

也许Whole30饮食法最好的部分是你不需要跟踪卡路里、碳水化合物、脂肪和类似的东西。只要遵循真正的食物清单和规则就行了。

真正的Whole30饮食法允许吃哪些食物?Whole30饮食计划允许的食物包括加工最少的食物，如肉类、家禽、海鲜、鱼、用烤甘薯做的早餐杂烩、球芽甘蓝菜、鸡蛋、水果、符合Whole30饮食计划的椰奶、蔬菜、土豆、一些水果、种子、坚果、一些品牌的杏仁奶、西葫芦面(zoodles)、冬胡桃南瓜、意大利面南瓜，以及健康的脂肪选择，如植物油、酥油和黄油。

你准备好接受一些简单的Whole30饮食法食谱了吗，包括简单的晚餐食谱、早餐选项和午餐建议?就让我们一探究竟吧!

来源:thebetteredblondie.com

1.烤脆鸡腿食谱

在完整的30个晚餐食谱中，你绝对需要在你的简单完整的30个食谱列表中有这个烤鸡腿的食谱。

鸡腿是鸡肉最多汁的部分之一，而鸡肉通常比鸡胸肉更美味。

这些鸡肉是用一种特殊的鸡肉香料调味的。你可以用商店买的，只要它是无糖的。

鸡腿上刷了牛油果油，烤得又香又脆。

来源:realsimplegood.com

2.椰子酸橙鸡食谱

你喜欢酸橙和椰子的味道吗?然后你会喜欢这个椰子酸橙鸡肉食谱在你的30种鸡肉食谱中

这道健康鸡肉食谱的灵感来自泰国食物和香菜、鲜姜、椰奶和大蒜等口味。

这道鸡肉菜的其他食材有新鲜的酸橙汁、牛油果油、鸡汤(或鸡汤)、黑胡椒和海盐。

这道泰式鸡肉可以配上花椰菜米饭，也可以放在菠菜上。

来源:allthehealthythings.com

3.蔬菜咖喱汤

即使你在遵循Whole30饮食法，你是否也渴望得到安慰?大多数人偶尔都喜欢吃一顿舒服的食物。

当你想要一碗热气腾腾的炖菜时，这款加了红咖喱酱的鸡汤是理想的选择。

要做这道炖菜，你需要鸡胸肉丁、红洋葱、姜末、甜椒、蒜瓣、鱼露、红咖喱酱、椰奶、青柠叶、椰奶、鸡汤和西葫芦面。

你可以用慢锅或快煲煮这道美味的炖菜。

来源:wellplated.com

4.克罗克电锅Paleo辣椒

一碗热腾腾的美味辣椒是Whole30食谱的主要内容，你可以在这个食谱中添加大量美味的食材和香料。

用任何一种绞肉做这种辣椒，包括绞牛肉、绞火鸡肉或绞鸡肉。

蔬菜有红薯、甜椒、南瓜泥、西红柿丁、洋葱和墨西哥辣椒片。

你可以做Whole30饮食法的辣椒慢炖锅或快煲锅的食谱．

来源:physicalkitchness.com

5.热带甘蓝沙拉

在健康食谱和Whole30食谱列表中，这个用热带水果做成的羽衣甘蓝沙拉是一个奇妙的惊喜。

我们喜欢沙拉里的柑橘味，不管是橙子片还是柚子片。

鸡肉在鸡肉沙拉中提供了大量的蛋白质，更多的蛋白质来自于夏威夷坚果。

不加糖的椰子片让这道新鲜沙拉充满了热带风情。在鸡肉腌汁中加入香醋会增加很多乐趣。

来源:damndelicious.net

6.平底锅鸡肉法希塔晚餐

Whole30饮食法最棒的一点是，你可以很容易地融入包括墨西哥食物在内的民族美食的美味。

有了这个烤盘鸡肉法士达的食谱，你可以随心所欲地定制它。

用洋葱、不同颜色的甜椒、大蒜和鸡肉来达到最佳味道。

这道菜的香料和调味料包括酸橙汁、香菜、大蒜、烟熏辣椒粉、干牛至、辣椒粉和孜然。

来源:foodbyjonister.com

7.卷心菜炒烤鸡

卷心菜是一种美味的蔬菜，当它和这些多汁的鸡腿一起烹饪时，你知道你在享受一顿大餐。

鸡腿用普罗旺斯香草、大蒜粉、海盐和黑胡椒调味。

至于蔬菜，你需要切碎的卷心菜和大片的洋葱。

新鲜的欧芹、柠檬汁和鸡汤为这道青菜鸡肉食谱增添了许多风味。

来源:oursaltykitchen.com

8.一锅红薯和牛排

红薯菜对于遵循Whole30饮食法的人来说非常好，这道红薯菜还包括鲜嫩多汁的牛排，以及不同颜色的天然甜甜椒。

的减少这道菜用的牛肉是平铁牛排，但严格来说你可以用你喜欢的任何一块牛肉。

其他的成分牛排食谱分别是甜椒、橄榄油、蒜瓣、大葱、椰子粉、黑胡椒和香菜。

来源:nourishedandempowered.com

9.Larb生菜杯

如果你正在用最好的Whole30饮食法或旧石器饮食法准备晚餐，你需要这个食谱来做larb生菜杯。

这些美味的小生菜卷的馅是用牛肉末(或猪肉末)、蒜瓣、牛油果油、鱼露、碎姜、柠檬草、洋葱茎、酸橙汁、酸橙皮、泰国辣椒、泰国罗勒、薄荷叶和香菜做成的。

把馅料包在一些大的生菜叶里，比如比布生菜。

来源:twokooksinthekitchen.com

10.脆皮烤土豆

30个完整的晚餐很好，但有时你想要一个更轻松的Whole30晚餐。或者你是素食主义者或者素食主义者，想要30个完整的晚餐没有肉的想法。

Gremolata的风味来自大蒜、柠檬和欧芹，我们喜欢寻找需要它的食谱。

你可以用红土豆、白土豆或育空黄金土豆来做这道菜。

制作gremolata，使用新鲜的欧芹，新鲜的大蒜，柠檬皮，海盐和黑胡椒。

这道土豆菜是非常棒的配菜，也是Whole30饮食法的素食主意。

来源:aprons.com 40

11.的鸡肉

Whole30饮食法可以吃快餐吗?如果你仔细计划就可以。

这些的鸡肉当你想吃“快餐”的时候，它们是完美的。做出完美鸡柳的秘诀是用腌黄瓜汁腌制鸡柳。

把你的Whole30饮食法的鸡肉和红薯皮一起吃，这是一顿丰盛的晚餐。

来源:therecipecritic.com

12.烤香肠和虾晚餐

在你的Whole30食谱中加入一些卡津风味如何?

这道烤虾香肠套餐是用肥美多汁的虾做成的。至于香肠，你可以用猪肉香肠、火鸡肉香肠、牛肉香肠或鸡肉香肠。

这道平底锅晚餐的蔬菜有芦笋、甜椒和黄南瓜。

来源:recipetineats.com

13.Chimichurri牛排

想要品尝美味的旧石器时代牛排，试试这道用美味的墨西哥辣椒酱调味的裙子牛排。

其他调味料和口味的牛排食谱是海盐，黑胡椒，和红辣椒片。

这是旧石器时代的牛肉牛排食谱，你可以用裙子牛排，侧翼牛排，或平铁牛排。

来源:paleoishkrista.com

14.烤牛肉红咖喱

我们喜欢美味的旧石器时代的咖喱，而Whole30饮食法的咖喱食谱正合我们的胃口。

要准备这个咖喱牛肉食谱，你需要碎牛肉(碎火鸡或碎鸡肉也可以)。

其他配料包括红咖喱粉、大蒜粉、黑胡椒、盐、红土豆、洋葱、新鲜罗勒牛肉汤(或牛肉高汤)、椰奶、红咖喱酱、椰子氨基酸、鱼露和杏仁黄油。

你可以把你的牛肉红咖喱配菜花米饭和蔬菜作为一顿完整的餐。你可以尝试Whole30饮食法快煲锅里的菜谱或慢炖锅。

来源:paleorunningmomma.com

15.羽衣甘蓝凯撒沙拉

你在寻找一种超级简单的Whole30饮食法能让你完全填饱肚子吗?试试这道美味的古甘蓝凯撒鸡肉沙拉。

这个沙拉食谱非常适合做餐前准备，你可以用你和你的家人喜欢的食材来定制它。

要做这道沙拉，你需要新鲜柠檬汁，古蛋黄酱，椰子胺，大蒜，辛辣的棕色第戎芥末，海盐和黑胡椒。

除非你做的是旧石器时代，否则你可以做一锅土豆汤，配上美味的蔬菜沙拉。

来源:thedefineddish.com

16.绿咖喱鲑鱼

在Whole30饮食法中，鱼经常被忽略，因为人们可以享受美味的牛肉。

然而，这个搭配美味奶油酱的远古鲑鱼食谱可能会让你回到Whole30鱼类食谱。

这个食谱中充满了蔬菜，如西葫芦、蘑菇、甜椒、葱、白菜、辣椒和姜。

酱汁来自椰奶和新鲜酸橙汁。

用你的鲑鱼配上鳄梨莎莎酱，这是一顿有益健康的美味大餐。

来源:thymeandjoy.com

17.国菜咖喱鸡块汤

当你想吃印度菜的时候，为什么不点这道咖喱鸡汤呢?

为了制作这道食谱，鲜嫩多汁的鸡腿被用辛辣的番茄咖喱酱彻底炖熟，这道美味的菜肴将为你赢得好评。

这道汤的其他配料有甜椒、洋葱、土豆、大蒜、椰子奶油、姜黄、印度香料、咖喱粉和橄榄油。

如果你喜欢，你可以把你的tikka masala汤和菜花米饭一起上。

来源:nocrumbsleft.net

18.健康的意大利婚礼汤

意大利风味非常适合Whole30饮食法，因为它依赖于天然有益健康的食物，如番茄、新鲜香草和香料。

在Whole30饮食法和旧石器时代的汤食谱中，你需要辛辣的意大利猪肉香肠(磨碎的火鸡意大利香肠也可以)。

这道汤里的蔬菜有胡萝卜、韭菜、洋葱、羽衣甘蓝和大蒜。

鸡汤(或鸡汤)增加了味道，新鲜的柠檬汁使汤有浓郁的味道。

来源:paleorunningmomma.com

19.健康的牧羊人馅饼

当你想要一道纯粹的舒适的晚餐主菜时，看看牧羊人派的食谱。

做这个牧羊人派，你需要碎牛肉，不含乳制品的土豆泥，还有一些蔬菜和香料。

蔬菜包括球芽甘蓝、胡萝卜、洋葱和大蒜。

用鸡汤或牛肉汤，加上番茄酱，给牧羊人派配上美味的酱汁。

要制作不含乳制品的土豆泥，可以使用全脂椰奶和有机酥油。

来源:aheadofthyme.com

20.咖喱南瓜椰子汤

当你在做旧石器饮食法、生酮饮食法或Whole30饮食法时，你可以吃很多肉。然而，有时你只是想要一盏灯午餐或晚餐食谱中的汤或炖菜．

当你想吃清淡的食物时，这道用咖喱和椰奶调味的南瓜汤正是你所需要的。你也可以选择用冬南瓜做这个食谱。

这道汤里的调味料是温和的咖喱粉、姜末、蒜末、洋葱、印度香料、海盐和黑胡椒。

用香菜和烤芝麻做装饰。

来源:emilysuemiller.com

21.甜土豆肉馅卷饼

这个红薯哈希配肉馅玉米片的晚餐食谱也是Whole30饮食法的一顿不错的早餐。

你当然可以在晚餐时享用红薯杂烩和墨西哥肉馅卷饼，但也可以在拼盘中间加一个煎蛋来享受一顿美味的早午餐或早餐。

这种红薯杂烩里的其他有益健康的成分有甜椒、红洋葱、羽衣甘蓝、辣椒粉、大蒜粉和用来做墨西哥肉馅卷饼的猪肉。

你想要一个完整的无乳制品Whole30饮食计划和一些很棒的Whole30饮食计划吗?看看下面这段来自真正的食物营养师的视频，看看最好的30个食谱和膳食想法，包括Whole30饮食法的膳食准备口味的食谱，Whole30早餐，快速锅食谱的想法，等等。